4 Coisas para Fazer Hoje para Dormir Melhor esta Noite

Em um mundo perfeito, seu cochilando horas algo parecido com isso: Como você matar as luzes, os receptores em seus olhos o sinal de seu corpo para prep para o sandman. Seu cérebro libera a repetição de indução do hormônio melatonina, diminui o seu ritmo cardíaco, reduz a sua temperatura corporal, e coloca uma ordem stop-se em estimular os hormônios do estresse, como o cortisol. Depois de adormecer, você oscilam entre a luz e o sono profundo a cada 60 a 90 minutos; é nesta última fase que o seu células podem lutar contra a doença e recuperar de lesão.

Mas se você teve um dia agitado, o stress pode desencadear o seu cérebro para bombear para fora o excesso de cortisol, o que pode prejudicar a sua capacidade de desligar a energia, diz Natalie Dautovich, Ph. D., ambiental, bolsista na National Sleep Foundation (NSF). O que significa debatendo e uma corrida mente (É da minha conta bancária descoberto? É a minha relação com as rochas?). Isso também significa que você não vai atingir o mais profundo de restauração fases do sono. Venha manhã, você sinta-se como um vingativo membro de The Walking Dead.

É o pesadelo: Você está tão estressado que você não consegue dormir, que o deixa ainda mais tenso o dia seguinte. Annnnd… repita. Estes gênio hacks vai ajudar você a acabar com esta loucura—para o bem:

Ver a luz. Dentro de cinco minutos depois de acordar, tentar expor-se a 30 minutos de sol para dar o seu cérebro “É manhã!” de sinal, diz Clete Kushida, M. D., Ph. D., diretor médico da universidade de Stanford Centro de Medicina do Sono. Em seguida, continuar para passar o tempo no ensolarado espaços: Um estudo recente descobriu que os trabalhadores de escritório que marcou a luz natural durante o dia, tem uma média de 46 minutos a mais de sono por noite do que durante o dia privada de colegas de trabalho.

Exercício de A. M. Não só pode antecipado exercícios de squash níveis de cortisol em até 12 horas, mas uma nova pesquisa mostra que as pessoas que fazem 30 minutos de cardio moderado na manhã adormecer mais rápido, adie por mais tempo e gastam até 75% mais tempo em sono profundo, do que aqueles que suam mais tarde no dia.

Ou obter algum Oms. Yoga também funciona, a qualquer hora. A prática é um ás no zapping estresse, e estudos mostram que o dedicado iogues têm melhor qualidade do sono, diz Sat Bir Singh Khalsa, Ph.d. D., professor assistente de Medicina na Harvard Medical School.

Salvar carboidratos para a hora do jantar. O pico de insulina que você começa a partir de comer tarifa como arroz integral, cará, inhame, ou macarrão pode ajudar a adormecer mais rápido, de acordo com pesquisa publicado no jornal de Célula. Objetivo cerca de 15 a 20 gramas no seu p.m. refeição, sobre o montante a metade de um copo de quinoa ou de grãos inteiros de espaguete.

Por mais truques que você pode fazer na hora de dormir para o relógio mais zzz, pegar a edição de Março da Saúde da Mulher, nas bancas agora.

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