Categoria: Estética

Como perder peso sem dieta

Como perder peso sem dieta

A melhor maneira de perder peso é ter um estilo de vida saudável. Esqueça as dietas e elimine os alimentos da sua vida, porque o problema com essas medidas é que elas são temporárias e, quando você retorna aos seus hábitos, você ganha peso novamente. A melhor maneira de perder peso e não recuperá-lo novamente é seguir uma dieta saudável, equilibrado e natural, fácil de fazer e adequado ao seu estilo de vida e gostos. Não se trata de se limitar, mas de aprender a comer tudo o que você gosta com moderação. Algumas recomendações para melhorar seus hábitos e perder peso são:

Crie um plano de refeições que combina com você

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Cada pessoa é diferente e tem gostos e necessidades diferentes, você tem que organizar suas refeições de acordo com sua atividade diária. Uma das coisas mais importantes é a proporção e a quantidade. Você pode comer tudo, mas com moderação. Tente incluir alimentos mais naturais e menos processados. Recomendamos que você faça três refeições durante o dia (levando em conta que o jantar deve ser leve ) e, se precisar, lanches para o almoço ou frutas ou outros alimentos saudáveis ​​que possam enchê-lo.

Exercício: ioga, correr, ir ao ginásio

Mantenha-se ativo, qualquer atividade física que você fizer ajudará você a queimar calorias, portanto, ajudará a perder peso. O exercício não só ajudará a perder peso, mas também lhe dará energia e melhorará sua saúde. Tente adaptar o seu tempo às atividades que você gosta de fazer e torná-las parte de sua rotina.

Alguns desses exercícios, como ioga ou academia, podem ajudá-lo a ficar relaxado e controlar o estresse, que muitas vezes é o culpado dos desejos por comida e, portanto, comer entre as refeições.

Planeje seu novo estilo de vida

A melhor maneira de criar hábitos é organizar. Criar um plano mensal onde você planeja suas refeições e que dias você se exercita, você também pode anotar as metas que você deseja alcançar para permanecer motivado. Não se esqueça que não se trata apenas de perder peso, mas de manter um estilo de vida saudável que você pode manter com o tempo e que se adapte às suas necessidades.

E lembre-se sempre que, caso tenha alguma dúvida ou problema, deve comparecer a um especialista em nutrição que pode recomendar um plano personalizado para você ou tratá-lo pessoalmente.

Fonte: https://www.valpopular.com/white-max-funciona/

Chaves para esculpir seu corpo estético e quando parar de fazer agachamentos

Chaves para esculpir seu corpo estético e quando parar de fazer agachamentos

‘Sculpting David foi fácil. Tudo o que tive que fazer foi remover todas as peças de mármore que não eram do David. ‘- Miguel Ángel

‘O homem não pode se transformar sem esforço, porque ele é ao mesmo tempo o mármore e o escultor’ .- Alexis Carrel

Já falei várias vezes sobre o princípio 80/20 em relação à distribuição de exercícios:

Pelo menos 80% de seus exercícios devem ser compostos, com uma boa combinação de calistenia (a base) e peso livre (kettlebells, barras e mais objetos naturais).
20% podem ser exercícios de isolamento com foco em áreas específicas. Mas, dada a importância do que foi dito acima, tanto para ganhar massa muscular como para obter uma boa condição geral, praticamente me esqueci dos exercícios de isolamento pobres e também tenho o seu uso. Além de ajudar a suprir certas deficiências específicas (como o fortalecimento de um aperto fraco), elas desempenham, sem dúvida, um papel importante quando queremos melhorar aspectos específicos de nosso físico.
Desenvolver um corpo estético pode ser assimilado a esculpir uma estátua. As ferramentas que você usa para obter o contorno inicial e as formas principais são diferentes daquelas que você precisa para destacar os detalhes mais tarde.

Os grandes movimentos como agachamento, deadlifts ou supino são como um martelo hidráulico. Eles são a maneira mais eficaz de atacar um bloco de mármore amorfo e gerar rapidamente o esboço básico de David. Mas você não será capaz de dar expressão às linhas do rosto com o martelo hidráulico. Você precisa de uma ferramenta mais fina, um pequeno cinzel.

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Nota: Eu não estou dizendo que você é amorfo ou que Michelangelo usou um martelo hidráulico para esculpir David. Com isso esclarecido, vamos continuar :).

Depois de conseguir músculos e força suficientes, talvez seja hora de ajustar os aspectos com os quais você não está feliz, e é aí que entram os exercícios de isolamento.

OS GRANDES MOVIMENTOS E A ESTÉTICA
Se você treina apenas com exercícios corporais e / ou filosofias do tipo CrossFit, é mais provável que o corpo que você recebe, não importa o quanto de progresso, seja um corpo atlético e proporcional.

Mas sem dúvida para desenvolver a força máxima e ganhar volume, não há nada como os grandes movimentos do powerlifting. Programas como Starting Strength ou 5/3/1 são ideais se o objetivo é ganhar força e força muscular, mas você também pode passar a frenagem. Se vemos os corpos daqueles que se especializam neste esporte, eles não são necessariamente estéticos.

Exemplo: apresento Jim Wendler, autor de 5/3/1 (um dos meus programas favoritos) e uma das pessoas que mais sabem sobre o levantamento de ferro, mas é um corpo estético?

jimwendler

Tornar-se mais forte e maior pode ser viciante. É claro que há vícios piores, mas minha recomendação é que você não se torne um daqueles que perguntam quanto você aumenta, antes de saber seu nome. Sua filosofia é maior e mais forte, melhor, não há outras métricas.

Se você for a uma academia convencional, saberá mais de uma. Se você passar algum tempo nos fóruns em que eles se movem, você verá que seus pontos de comparação giram em torno de números (peso corporal e levantado) e técnica. Falar de estética é blasfêmia.

Alguns comentários típicos:

‘Espelhos são para mulheres.’
‘Seu volume está bom … se você fosse uma mulher … pequena.’
‘Você quer fazer bíceps? você é uma mulher?’.
‘Se você pesa menos de 100 quilos, você é uma mulher.’ Sim, parece que existe uma certa obsessão por mulheres :).
‘Se você não quebrou suas calças nos últimos 3 meses, está fazendo errado.’
‘Não pergunte bobagens e faça agachamentos.’
‘Um fisiculturista é um halterofilista fraco demais para ser um powerlifter.’ Embora os fisiculturistas contra-atacem dizendo que powerlifters são weightlifters muito gordos para serem bodybuilders. Você pode ter um bom tempo lendo estes fóruns :).
As estrelas mais admiradas são aquelas que quebraram recordes no agachamento, no peito e no levantamento terra (você quer ver um agachamento de mais de 500 quilos?). Mas vamos analisar o físico de alguns desses homens de registro.

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losmejorespowerlifters

Não é o que você quer, é? Obviamente, um dos problemas é que sobra muita gordura corporal (os powerlifters não são conhecidos por seus bons hábitos alimentares), por isso é difícil apreciar a musculatura abaixo.

Mas mesmo se você remover grande parte dessa gordura seria algo como Konstantin Konstantinovs, um dos powerlifters com melhor físico de acordo com muitos, estético?

Konstantin

Eu não nego que em muitos casos eles estão certos. Quando perguntado por alguém que mede 1,80 e pesa 60 kg, mas está preocupado em desenvolver um corpo inchado, não há muitas respostas possíveis além de ‘comer, calar a boca e fazer agachamentos’.

Mas chega um ponto em que permanecer cegamente preocupado com os números e ‘crescer’ joga contra ter um corpo estético e funciona