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5 Celebridade Franja Transformações Você Tem que Ver—e Como Puxar ‘Em Off

Parece que toda celebridade e sua mãe agora é cortar franja. E com razão: “Franja pode mudar completamente o seu look sem se comprometer com uma drástica mudança de cabelo, e um corte lisonjeiro pode realmente destacar suas melhores características”, diz o hairstylist Jet Rhys, proprietário do Jet Rhys Salão em San Diego. (Pontapé inicial de sua nova rotina saudável com Saúde da Mulher 12-Semana, da Cabeça ao Dedo do pé Transformação!)

Abaixo, confira antes e ‘depois’ de celebridades que já marcou grandes benefícios recentemente, em seguida, descobrir se o estilo vai funcionar em você, também, com dicas de Rhys.

Jessica Biel: Completo e sem corte

“Franja reta olhar fantástico com o tempo, o cabelo grosso e pode dar um doce ou nervosa vibe, dependendo de como você o estilo do resto do seu ser”, disse Rhys. Uma franja que é grosso e seco pode adicionar largura de uma já vasta face (portanto agir com cautela se você tem de que forma redonda). Mas, é super lisonjeiro sobre qualquer um com mais cara, como Jessica. Roubar o look é fácil dizer o seu cabeleireiro você quer um, brusco estrondo que desliza as sobrancelhas. Dica: Pop um bocal para o seu secador de cabelos e sopram franja reta usando um limpador do pára-brisa de movimento para nix qualquer separação em parte.

Chrissy Teigen: Completo e Penas

“Chrissy tem um rosto redondo, mas adicionando longo, para cílios-skimming franja com um pouco de pique para eles, ela é capaz de realmente enfatizar que a estrutura do queixo e as maçãs do rosto”, diz Rhys. (A ênfase pode ser um pouco demais, se você tem um diamante rosto ou queixo pontudo, no entanto.) No salão, peça para um total de bang com bordas suaves, e o estilista irá provavelmente utilizar o ponto de corte (uma técnica de recorte) para criar com perfeição a penas de borda.

Selena Gomez: O Híbrido Bang

Sem compromisso tipos: Esta é a sua bang. “É macio e fino no centro, mas fica mais cheio do lado de fora, então ela pode empurrar a franja para o lado ou usá-los para a direita para baixo do centro do rosto”, diz Rhys. Uma outra vantagem: O enquadramento face camadas, que atingiu a Selena maçãs do rosto slenderize seu rosto redondo. Pedir um pano macio, fino centro bang com pesadas camadas exteriores.

Lucy Hale: Assimétrico e o Lado Varreu

A imperfeição tem as suas vantagens: “Este bang é deixada um pouco mais em um lado, descendo em direção a sua bochecha, e o efeito suaviza e distrai a partir de um pontudo ou em forma de diamante rosto”, diz Rhys. Ele também chama a mega-atenção para os olhos. (Pule esta parte se você tem um rosto quadrado, já que o lado mais longo em camadas chamar a atenção para a mandíbula.) Pedido de um assimétrica, lado varreu bang que bate em sua bochecha.

Jenna Dewan-Tatum: Cabeceira Franja

Jenna é o de todos os nossos sexy de cabelo metas envolto em um. “Essa trepada olhar totalmente abre os olhos—é só um pouco de um estrondo, mas as peças são imperfeitos e pesado”, diz Rhys. (O mais camadas laterais são ótimas para equilibrar um quadrado do queixo.) Pedir um pequeno, cheio bang aparadas para a ponte de seu nariz que desce para o rosto-camadas de enquadramento. (Dica: Adicione um pouco de creme de styling, como Bumble e Bumble Estilo de Loção, de us $29, bumbleandbumble.com para pesar essas pequenas peças para baixo.)

Kristen DoldKristen Dold é um escritor freelance baseado em Chicago.

5 Fatos Que Toda Mulher Deve Saber Sobre Seus Ovários

Você não pode dar o seu ovários de muito pensar (a menos que você está tentando engravidar), mas mesmo se você não pensamos sobre elas no reg, estes nogueira-do tamanho de órgãos realmente desempenhar um grande papel em sua vida de cada dia. “Do ponto de vista biológico, fomos colocados na Terra para fazer mais um de nós, daquele tipo que faz com que os ovários um dos nossos órgãos mais importantes”, diz Mary Jane Minkin, M. D., professor da clínica de obstetrícia, ginecologia e ciências reprodutivas da Yale School of Medicine. Aqui estão cinco coisas que você não sabia sobre o seu melhor reprodutiva amigos.

1. Eles Produzem um Monte de Hormônios

Os ovários secretam estrógeno e progesterona, diz Minkin. Esses dois hormônios são responsáveis para o desenvolvimento do corpo feminino durante a puberdade (acho besteira de crescimento, o período, e o alargamento dos quadris). O estrogênio e a progesterona também preparar o útero para a concepção—e não produzir o suficiente pode levar à dificuldade de engravidar. Além disso, os ovários produzem seu corpo fornecimento de testosterona (embora em quantidades menores que o estrogênio), que você pode agradecer por sua movimentação de sexo. (Pontapé inicial de sua nova rotina saudável com Saúde da Mulher 12-Semana, da Cabeça ao Dedo do pé Transformação!)

2. Eles Mudam De Tamanhos

Ao contrário de muitos de seus órgãos, os seus ovários não são estáticos em tamanho; eles realmente mudam muito ao longo do seu ciclo e o curso de sua vida. Mês a mês, a sua reprodutiva potências (que são cerca de três a cinco centímetros de comprimento, normalmente) irá flutuar como eles fazem o seu melhor, liberando um óvulo a cada mês. “Com a ovulação e a provável formação de um pequeno cisto que vem junto com ele, o ovário pode crescer um pouco no tamanho”, diz Alyssa Dweck, M. D., professor clínico assistente de obstetrícia e ginecologia na Escola de Medicina Monte Sinai. “Mas isso é apenas temporário.” Essas pequenas alterações parar quando você passar pela menopausa. Uma vez que seus ovários oficialmente sair da comissão, eles vão literalmente murchar (e divertido!).

3. Eles Podem Ficar Estressado

“A ovulação é definitivamente afetada pelo estresse”, diz Dweck. Quando o cbo está sob pressão—estamos a falar a sério tipo que é provocada por uma grande mudança de vida como mover-se para a faculdade ou uma mudança física como perder um monte de peso—os ovários vão parar de lançar ovos. “Simplificando, é a maneira da natureza de prevenção de gravidez durante momentos de estresse”, diz Dweck.

4. Eles Poderiam Estar Por Trás De Sua Acne

Desde ovários jogar um grande papel no equilíbrio hormonal, eles podem estar por trás de hormônios orientado por problemas corporais. “Com determinadas condições, como a síndrome do ovário policístico, o equilíbrio hormonal do estrogênio, progesterona e testosterona torna-se muito alterado”, diz Dweck. “O excesso de testosterona sintomas como acne, crescimento de pêlos em tipicamente masculina, lugares e flutuações de peso pode ser visto.” O seu médico pode prescrever medicação que pode ajudar a obter esta sob controle.

5. Eles Amam a Pílula

Controle de natalidade—mais especificamente o estrogênio e a progesterona versões da Pílula pode majoritariamente reduzir o risco de câncer de ovário, em apenas alguns meses do início, de acordo com a Sociedade Americana de Câncer. A Pílula ainda desempenha um papel significativo na redução do risco em mulheres que são portadoras do gene BRCA1 ou BRCA2 mutações do gene (que colocar você em maior risco de câncer de ovário), diz Minkin. “Pílulas de controle de natalidade são extremamente eficazes e podem reduzir o risco de até 50% em alguns estudos,” ela diz. “É um bom fator de proteção.”

Macaela MackenzieMacaela Mackenzie é um jornalista freelance especializada em saúde, cultura e tecnologia, e ela contribui regularmente para jornais como Prevenção, Saúde da Mulher, a Forma, a Allure, Saúde do homem, do John Hopkins de Revisão de Saúde, e muito mais.

5 Move-Se Melhor Do Que Abdominais

O tapete é um ótimo lugar para esculpir sexy abs. O que não é tão grande? Só fazendo flexões—que utilizam apenas uma parte de seus músculos do núcleo—tom acima. Então, reunimos cinco intensa e eficiente core-fortalecer os movimentos que o destino de todas as regiões de seu abs. Veja como queimar calorias e de moleza a sua cintura, sem trincas necessárias.

Beth Bischoff

Ponderada Russo Torção
Com as duas mãos, segure as extremidades de um haltere, os lados de uma placa de peso, ou de uma esfera de medicina. Sente-se no chão com os joelhos dobrados e os pés assentes. Mantenha os braços esticados na frente do seu peito, com as palmas das mãos juntas. Inclinar-se para trás, de modo que seu tronco é em um ângulo de 45 graus para o chão (A). Cinta em seu núcleo, e gire o tronco para a direita, tanto quanto você pode (B). Rodar para a esquerda, tanto quanto você pode (C). Retornar para a posição inicial. Essa é uma repetição.

MAIS:5 Minutos para ser Firme, Tonificada Abs

Beth Bischoff

Modificado V-Até
Mentira com a face para cima no chão com as pernas esticadas e os braços em seus lados (Um). Em um movimento, rapidamente, levante o tronco em posição vertical, como você puxe os joelhos para o seu peito (B). Abaixe seu corpo de volta para a posição inicial. Essa é uma repetição.

Beth Bischoff

Rolo de espuma abdominal invertido com Halteres
Mentira com a face para cima no chão e mantenha um rolo de espuma entre as costas dos seus tornozelos e coxas. As frentes de suas coxas devem estar de frente para seu peito. Segure uma pesados halteres definido no chão atrás de você (A). Levantar seus quadris e trazer os joelhos para o seu peito (B). Retornar para a posição inicial. Essa é uma repetição.

MAIS:4 Exercícios abdominais Você Ainda não Tentei

Beth Bischoff

Perna De Descida De Broca
Mentira com a face para cima no chão, e aumentar a sua parte superior pernas até que eles são perpendiculares ao chão. Flexione levemente os joelhos (Um). Sem alterar o arco na parte inferior das costas ou o ângulo dos joelhos, a chave de seu núcleo e tentar tomar de 3 a 5 segundos para diminuir os pés, como perto do chão, como você pode. Um truque: Pressione a parte inferior das costas em direção ao chão, como você executar o movimento (B). Uma vez que seus pés tocam o chão, levante-los de volta para a posição inicial. Essa é uma repetição.

Beth Bischoff

McGill Curlup
Mentira com a face para cima no chão com a perna direita reta e plana no chão. O joelho esquerdo e deve ser dobrada, e a sua esquerda alimentos televisão. Coloque as palmas das mãos no chão sob o arco natural em sua parte inferior das costas. (Não achatar a sua volta) (A). Levante lentamente a cabeça e os ombros do chão sem dobrar a parte inferior das costas e segure esta posição por 7 ou 8 segundos, respirando profundamente todo o tempo em (B). Essa é uma repetição. Concluir a determinado número de repetições, em seguida, fazer o mesmo número com a sua perna esquerda reta e o seu direito dobrado.

MAIS:10 Exercícios abdominais Melhor do Que Abdominais

Adaptado de Saúde Da Mulher Grande Livro de Exercícios. Por mais incrível move, pegar sua cópia hoje!Ashley OermanSenior de bem-estar EditorAshley Oerman é o bem-estar Sénior Editor Cosmopolita, cobrindo de fitness, saúde e saúde sexual.

5 Hábitos Que O Impedem De Perder Aqueles Últimos 10 Libras

Nada é fácil quando se trata de perda de peso. Mas caindo nesses últimos 10 libras pode ser mais difícil.

Por que é que? “Como você a perder peso, especialmente se você perdeu uma quantidade significativa, o seu metabolismo desacelera”, diz Dana Hunnes, PhD, RD, um adjunto, professor assistente e sênior nutricionista na UCLA do Fielding Escola de Saúde Pública.

Como você provavelmente sabe, o “metabolismo” é especialista atalho para a energia ou calorias que seu corpo queima durante o dia. Quanto mais o seu metabolismo diminui, mais difícil será para você manter derramamento de peso. (Tente estas 6 maneiras de manter seu metabolismo acelerado à medida que envelhecem.)

Por que o seu metabolismo, desacelerem? A dieta priva o corpo de energia é acostumado a ficar, diz Bahram Arjmandi, PhD, professor de nutrição na Universidade do Estado da Flórida. Sentindo que sua ingestão de calorias caiu, seu corpo pode cair em uma espécie de conservação de energia modo, diz ele. O que explica por que os primeiros 10 quilos caiu na jiff, mas os últimos 10 provaram stickier.

Você pode neutralizar as barreiras do seu corpo e metabolismo lance entre você e sua meta de peso por mudar esses hábitos.

Seu único exercício cardio.

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O tempo que você dedica a execução ou a máquina elíptica é tempo bem gasto. Mas, se a sua rotina de exercícios não incluir uma resistência (ou de treinamento de força componente), você vai, eventualmente, luta para perder peso.

O músculo mantém o seu metabolismo funcionando a uma taxa elevada, Arjmandi, diz. Mas como você a perder peso, você pode estar perdendo músculo, além de gordura. Esta pode turbinar o metabolismo-retardando o efeito do corte de calorias.

Começar a levantar pesos ou incorporação de peso corporal treinamento de resistência em seus treinos semanais, ele sugere. (Se você não tiver força treinados em quando—ou se—estes são os 6 melhores jogadas para começar.) Pelo menos duas vezes por semana, você quer trabalhar na construção muscular.

Comece com esses 10 força move-se para a final da perda de peso:

A maioria de suas refeições são líquidos.

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Smoothies rock, e eles são uma ótima maneira para controlar o tamanho das porções, quando você está de dieta. Mas eles tendem a deslizar através de seu sistema digestivo, sem colocar muito de uma luta, o que significa que seu corpo não precisa de queimar muitas calorias para quebrá-los e absorvê-los.

Alimentos ricos em fibras, por outro lado, necessitam de mais energia para digerir e absorver, Hunnes diz. “Eles também são ricos em nutrientes”, acrescenta.

Frutas, verduras de folhas escuras, e hortaliças sem amido são todos os alimentos que podem ajudar a aumentar a sua pós-refeição de queima de calorias. (Aqui estão 5 maneiras de esgueirar-se mais fibra em sua dieta.)

Você não está comendo a gordura.

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Sim, a gordura dietética é densa de calorias. Mas as gorduras saudáveis, que é o tipo de nozes, abacate, azeite de oliva, e toda a gordura iogurte grego—podem ajudar a mudar o seu corpo para longe de gordura-o modo de armazenamento e na gordura-modo de queda, diz David Ludwig, MD, PhD, professor de nutrição da Harvard School of Public Health e autor de Sempre com Fome? (Estes são os 10 alimentos ricos em gordura nutricionistas dizem que você deve comer mais.)

Ele ressalta que, há quase 40 anos, a maioria das dietas populares focado em limitar a gordura, e os Americanos só tenho mais pesados e mais pesados. Claramente, algo não está certo não.

Enquanto Ludwig chamadas para uma dieta pesada em gorduras saudáveis, acrescentando ainda pequenas porções de gorduras boas podem ajudar a reverter o seu corpo gordo-apego reflexos.

(A acelerar o seu progresso em direção ao seu peso perda objetivos com a Saúde da Mulher de Olhar Melhor Nu DVD).

Você não está empurrando a si mesmo quando você trabalha fora.

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Alta intensidade de treinamento de intervalo, ou HIIT, envolve rajadas de exercício intenso—acho difícil execução ou a corrida, em vez de jogging—seguido por períodos mais curtos de descanso.

“Há um monte de pesquisa de agora, que mostra que as pessoas que fazem treinamento HIIT pode realmente impulsionar calorias queimam depois de um treino,” Hunnes diz.

Se o número na sua balança não se moveu, pode ser a hora de trocar os seus manhã de lazer dois miler, para uma mais intensa de exercício aeróbio. Dizem os especialistas para apontar para um 2:1 treino para descanso proporção. Então, se você executar o disco rígido por um minuto, dê uma de 30 segundos de intervalo.

Você já parou de contar as calorias.

Barco De Papel Criativo/Getty Images

Todo o conceito de contar calorias tem tido um grande sucesso nos últimos anos à medida que mais e mais investigação tem mostrado que nem todas as calorias são iguais. (Veja a seção acima sobre as gorduras.)

Mas Hunnes diz prestando atenção a sua ingestão de calorias e os tamanhos das porções é ainda importante. Por quê? “A maioria das pessoas subestimam o quanto eles comem e superestimam o quanto eles queimar através do exercício”, diz ela. (Tente estas 20 maneiras para cortar 500 calorias por dia.)

Especialmente quando se trata de comer, você pode comer muito mais do que você percebe—o que pode estar atrasando a sua perda de peso progresso.

Começar a prestar mais atenção exatamente o quanto você está comendo, particularmente durante os meados da tarde de intervalos e após o jantar, TV visualizações.

O artigo 5 Hábitos Que o impedem De Perder Aqueles Últimos 10 Quilos apareceu originalmente na Prevenção.

A partir de:Prevenção-NOS

Markham HeidMarkham Heid é um técnico de saúde, repórter e escritor, tem contribuído para estabelecimentos como o TEMPO, a Saúde do homem e Saúde todos os dias, e tem recebido relatórios de prêmios da Sociedade de Jornalistas Profissionais e, Maryland, Delaware e washington D.C.

5 Movimentos Que São Ótimos para Masturbação

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Quando você perceber os movimentos perfeitos que tirá-lo de cada vez, você provavelmente não sente a necessidade de mudar a sua masturbação rotina, muitas vezes. Mas, mesmo se você tem seu estilo para baixo pat, o seu solo de sessões pode ser tão experimental como o que você tem com seu parceiro (afinal, uma rotina, pode ficar um pouco, bem, rotina). Retirar o tentou-e-verdadeiro rotina para a noite, e tratar-se, em vez disso, esses super-quente, move-se a partir de nossa posição sexual guia.

1. Círculo Perk

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Se você gosta de estimulação do clitóris, mas encontrar uma pressão prolongada um pouco mais intenso, tente o Círculo Vantagem para colher os benefícios de todos os terminações nervosas no seu c-spot. Para fazer este movimento, encontrar uma posição sentada, que é confortável e permite o acesso entre as suas pernas, e use o seu dedo para “desenhar” um círculo ao redor de seu clitóris. Comece devagar, e dependendo de sua velocidade e reação, aumentar a velocidade e a pressão. Se o “S” de forma não está fazendo isso por você, tente traçando as letras do alfabeto para alternar-se. Saiba mais sobre o Círculo de privilégios.

(Confira essas divertido lubrificante opções para tornar a masturbação ainda mais divertido de Saúde da Mulher Boutique.)

2. Sofá Moer

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Só porque você está indo solo não significa que você tem que abrir mão da menina em cima gostosura. Straddle o braço de um de pelúcia cadeira ou sofá com um grosso cobertor ou uma toalha estendida sobre ele. Comece montando-o com pequenos movimentos de quadril, e lentamente construir impulso até encontrar um ritmo que funciona para você. Se você gosta de sólido, a pressão constante em seu clitóris, este movimento de unidade que você selvagens. Saiba mais sobre o Sofá Moer.

Saiba mais sobre um dos nossos temas favoritos—orgasmo:

3. Chegar ao Ponto G

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Enquanto o esquivo G-spot é ainda amplamente debatido, não há dúvida de que você vai se sentir incrível sensações nesta posição. Mentir sobre suas costas, e desenhar seus joelhos em direção ao seu peito. Inserir um ou dois dedos profundamente, e pressione contra a parede da frente da vagina, enrolando os dedos em um vir-me cá o movimento (sem trocadilhos). Para a variação, experimentá-lo com apenas uma perna flexionada para o seu peito com a outra estendida, ou coloque um travesseiro sob os quadris. Saiba mais sobre o G-Spot.

4. De Barriga Para Baixo

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Este simples movimento torna fácil de moer o seu caminho para uma séria orgasmo. Simplesmente mentir sobre o seu estômago com sua mão firmemente entre suas pernas, e estimular o seu clitóris e o monte púbico, moendo as pernas juntas e movendo seus quadris para cima e para baixo. E não se preocupe se você tem colegas de quarto: O travesseiro está ali para abafar qualquer som que você pode fazer. Saiba mais sobre a Barriga para Baixo.

5. Toque Em Dança

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Se esfregando seu clitóris é o seu go-para mover, alternar-se tocando em vez disso. A rápida e intensa sensação vai ser uma mudança bem-vinda, e é fácil para variar a velocidade e a pressão. Para fazer isso, coloque em um lado com uma perna estendida e a outra dobrada. Separe cuidadosamente e mantenha seus lábios para os lados, e aplicar uma pequena gota de lubrificante para o seu clitóris. Com a outra mão, comece tocando suavemente sobre ele, em seguida, toque em mais ou mais rápido, para uma experiência totalmente nova. Saiba mais sobre a Tap.

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Para mais orgasmo de indução de dicas, confira 21 maneiras para ter muito mais diversão com a masturbação, a melhor masturbação dicas de sempre, e nove pensamentos que cada mulher tem, enquanto se masturbava. Divirta-se!

4 Dicas para Tornar SAUDÁVEL Frango Frito (a Sério!)

Enlouquecer
Castanha de caju não são apenas um saboroso (e criativa) da base de dados para uma marinada: Árvore de nozes como estes têm sido associados a uma melhor manutenção do peso, mais feliz do humor (graças ao magnésio e o aminoácido triptofano), e possivelmente até mesmo uma vida mais longa. E da mesma forma noz leite de amêndoa ultrapassa a marca de laticínios em construção óssea de cálcio e tem nenhum dos gordura saturada e colesterol.

Aumentar A Sua Breading
Você provavelmente sabe que alimentos como quinoa são ricos em fibras. Mas quinoa, na verdade, tem toneladas de proteína, também, contribuir quatro gramas por porção. (Que é quase tão grande como a galinha em si, o que contabiliza cerca de seis gramas.) Usando-o para o revestimento do frango antes do cozimento isso significa que você obter todas as crunch sans fritura.

Não Passar o Balde
Uma porção de fast-food de frango pode acumular quase o dobro de calorias, gordura e colesterol-aumento de gordura saturada de esta do do-it-yourself versão. Aqui, você usa branco de carne de peito, ao invés de incluir mais escura das coxas, vala a gordura entesouramento de pele, e asse em vez de submergir em óleo.

Slam Dunk
O dip vem livre de culpa em menos de 30 cal por porção; não podemos dizer o mesmo, mesmo que por um pequeno copo de drive-thru de mel e mostarda ou molho ranch, que poderiam, cada um em cima de 140 calorias.

Caseiro Atualização: Frango Frito
3 xícaras de castanha de caju crua inteira de molho durante a noite e escorrido
4 dentes de alho, amassados
1/3 xícara de suco de limão
1 Colher de sopa de dill ervas daninhas
1/2 colher de chá de cebola em pó
2 Colheres de sopa de molho quente
2 xícaras de leite de amêndoa, dividido
4 peitos de frango sem pele (4 onças cada), cortadas e trituradas televisão
2 xícaras de quinoa cozida
4 colher de chá de azeite de oliva
2 Colheres de sopa de extrato de tomate

Brian Kennedy

Em um liquidificador, combinar castanha de caju, o alho, o suco de limão, o endro, cebola em pó, o molho quente e 1 xícara de leite de amêndoa. Pôr de lado a 1/2 xícara da mistura, em seguida, adicionar o restante xícara de leite de amêndoa para o blender e combinar. Despeje em um saco zip, adicione o frango e deixe marinar por 30 minutos. Pré-aqueça o forno a 400°f).

Brian Kennedy

Casaco de frango em quinoa, e o pan-sear em fogo alto com 3 colheres de chá de óleo por 3 minutos de cada lado. Coloque em um óleo revestido de rack (use o restante do óleo) em cima de uma assadeira; asse por 25 minutos. Flip meio. Combinar reservados caju mistura e a massa de tomate para molho. Decore com limão.

Brian Kennedy

Faz 4 porções Por porção: 295 cal, 15 g de gordura (2,5 g sat), de 28 g carboidratos: 294 mg de sódio, 3 g de fibra, de 13,5 g de proteína

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4 Regras Alimentares Para Treinamento De Força

Quando se trata de alimentação saudável para um ajuste e estilo de vida ativo, certos fatos são inegáveis: a Água é fundamental, você pode comer muitos vegetais como você deseja, e a perda de peso e manutenção é mais resultado de uma dieta de exercício. Tanto quanto eu gostaria de pensar que o log de 30 milhas+/semana durante o treino para uma maratona, dá-me o gigante da laje de bolo em Little Cupcake padaria: d—infelizmente, não. Na verdade, os especialistas dizem que as pessoas tendem a forma superestimar o número de calorias que queimam e, em seguida, compensar comendo mais do que eles queimaram—que um pouco de matemática simples diz que você acabar de ganhar peso, mesmo que você esteja trabalhando uma tonelada.

O que está sendo dito, do que o seu corpo têm diferentes necessidades nutricionais quando você amplificar sua rotina de treino, especialmente quando se trata de treinamento de força. Então, virou-se para Lauren Slayton, M. S., R. D., fundador da FoodTrainers e autor de O Pequeno Livro do Fino, para saber como eu deveria comer para se manter saudável e para complementar a minha nova rotina de levantamento de peso que eu tente obter bootcamp ajuste em 6 semanas. Aqui, de 4 maneiras para comer direito quando você encontrar-se gastar muito mais tempo no ginásio.

Combustível pré-treino para melhorar o desempenho
Primeiro, uma palavra sobre o pré-treino de abastecimento: Você não precisa comer antes de trabalhar para fora se o seu objetivo é perda de peso, você está trabalhando fora a primeira coisa na manhã, e não trabalhar fora por mais de uma hora, diz Slayton. Mas se seus objetivos estão mais relacionadas com o desempenho, como a minha, ela sugere que você tem algo pequeno diante da classe. Isso pode lhe dar mais energia para o ajudar a trabalhar ainda mais duro no ginásio (o que significa que você provavelmente vai queimar aquelas calorias extras de qualquer maneira).

Idealmente, um smart lanche seria de 100 a 200 calorias e escolher com mais carboidratos do que proteína (como metade de uma banana e uma colher de sopa. de manteiga de amendoim), mas desde que eu estou às 5:00 am e não têm muito tempo para digerir, eu geralmente cachecol apenas metade de uma banana, o que me dá um impulso de energia, mas não me pesar para baixo. Slayton, diz que isso é bom—e que os líquidos são uma ótima opção se você estiver com pouco tempo, também. Tente 1/2 um Orgain pronto para beber um batido de proteína ou puré de maçã com 1 COLHER de sopa de proteína em pó (eu gosto de Sol Guerreiro GUERREIRO MISTURA).

Timing é tudo
Não é apenas o que você come, mas quando, diz Slayton. Objetivo é obter uma refeição ou lanche, no prazo de trinta minutos de exercício para ajudar a recuperação muscular e ajudar a evitar comer em excesso no final do dia. Dito isso, a escolha de lanche antes ou após o treino, mas não ambos. Então, se você tem um pré-treino, lanche, faça o seu combustível de recuperação real da refeição (de modo, de tempo de seu treino para o fim, no café da manhã, almoço ou jantar). Ou, se o exercício com o estômago vazio, vá para um de 100 a 200 calorias snack pós-treino que tem mais proteínas do que carboidratos (como um ovo cozido e um pouco de frutas ou iogurte grego com bagas.). “Eu acho que não há nada melhor do que um batido pós-treino—você tem de fluidos, proteínas e frutas, tudo em um”, diz Slayton.

Tente este Matcha Colada receita do Pequeno Livro de Fina:

Ingredientes:
De -4 a 6 onças de água de coco (ou água)
-1/2 colher de chá matcha em pó (como Panatea)
-1 xícara de frescos ou congelados, abacaxi ou mamão
-1 colher de pó de proteína
-1 xícara de verduras (microgreens, espinafre ou couve)
-1/3 abacate, descascado e picado
-1 fatia de gengibre fresco, descascado (o tamanho de uma moeda de um centavo)
-1 punhado de cubos de gelo
-6 gotas NuStevia (opcional)

Coloque a água de coco (ou água) em um de alta potência liquidificador seguido pelos outros ingredientes na ordem indicada. Misturar bem e servir.

Comer mais proteína
Eu estava com uma grande surpresa: Slayton, recomenda a ingestão de 1 grama de proteína por quilo de peso corporal. Isso significa que um 135-libras, a mulher deve comer 135 gramas/dia! Eu calculei meu objetivo em gramas e, em seguida, estimado a minha ingestão de proteínas a partir de ontem e foi desativado por quase 50 gramas.

“É muito importante para obter proteína suficiente quando você está se exercitando para o ajudar a manter—se e construir—todos que precioso muscular”, diz Slayton. Eu come alguns peixes, mas eu sou essencialmente um total vegetariano, o que torna isso ainda mais difícil. O meu favorito fontes de proteína (aprovado pelo Slayton): SunWarrior Proteína em pó (coloquei uma colher na minha aveia), hardboiled ovos, o iogurte grego, quinoa, edamame, amêndoas, e camarão. Slayton, também recomenda spirulina (ela gosta da Saúde da Força de marca). É realmente verde em pó de algas, o que pode soar horrível, mas pacotes de 5 gramas de proteína em apenas uma colher de sopa e funciona bem como um smoothie add-in ou agitado em iogurte.

Confira esta lista para mais uma grande saudáveis fontes de proteína (completar com o útil infográfico!).

O estoque de suco de cereja
Torta de suco de cereja é rica em antioxidantes e, quando você o bebe pós-exercício, pode ajudar a reduzir a inflamação e ajuda na recuperação muscular, diz Slayton (e de pesquisa). Tente 1-2 ml de torta de cereja, suco (como o Éden Alimentos Montmorency Torta de Cereja, Suco) misturado com seltzer direito antes de dormir (bônus: cerejas contêm melatonina, que irá ajudá-lo a dormir sonda!) ou comprar congelados cerejas adicionar ao seu processo de recuperação smoothie.

5 Problemas Nos Olhos Para Nunca Ignore

Diga a verdade: quantas vezes você realmenteprestar atenção a sua saúde ocular?

Basicamente, só quando você perceber que você tem que apertar os olhos para ver a TV—ou de seus contatos começar a doer como uma mãe-effer, certo?

Mas—e tenha paciência comigo enquanto eu soar como sua mãe por um segundo—a sua saúde ocular é algo que você deve ser absolutamente prestando especial atenção (você gosta de ver, não é?).

Tomar alterações na sua visão, por exemplo–os vagabundos, manchas, pontos. Perceber essas mudanças e check-out precoce pode salvar uma vida—e não apenas para a sua visão. Eles podem ser os primeiros sinais de doenças como tumores, acidentes vasculares cerebrais, ou até mesmo câncer—e sim, você quer pegar o material no início.

Isso é porque a maioria olho cuidados especialistas recomendam um exame completo aos olhos a cada um ou dois anos, mesmo se você não precisa atualizar a prescrição.

Mas mesmo se você for cuidadoso com o seu anual (ou bi-anual) exames dos olhos, coisas estranhas pode aparecer fora do azul que necessitam de atenção especial, diz Sayoko Moroi, M. D., Ph. D., um oftalmologista e professor de oftalmologia e visual de ciências da Universidade de Michigan Kellogg Olho Center.

Se você sentir qualquer um destes estranhos sintomas oculares, fazer check-out o mais rápido possível.

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1. Você está vendo deriva teias de aranha e flashes de luz.

Na parte de trás da câmara do globo ocular, há uma parte do olho chamada corpo vítreo, e ele tem a consistência de uma clara de ovo. Como você idade, e que a geléia torna-se mais líquido, desenvolve vagabundos, que parecem teias de aranha ou manchas em seu campo de visão.

Eles são normalmente inofensivas—você provavelmente já experimentou uma ou duas vezes, mas se você notar um aumento repentino no número de vagabundos, você deve ver que você oftalmologista o mais rápido possível, diz Moroi. Que poderia significar a sua retina e vasos sanguíneos em seus olhos foram rasgados. Se você também ver flashes de luz, ele poderia ser um sinal de descolamento de retina, o que pode levar à cegueira.

Dependendo da localização e do tamanho do rasgo, os médicos podem tratar com laser ou o congelamento de tratamentos, injeta uma bolha de gás dentro do olho para colocar a retina de volta para a posição, ou ter para operar sobre os olhos.

2. Seus olhos ferir ou sentir como eles queimam.

A inflamação ou irritação de um principal culpado aqui, diz Moroi, que muitas vezes resulta em que a coceira e sensação de queimação—e é, normalmente, uma condição chamada de blefarite, a qual é causada por bactérias ou ácaros microscópicos que vivem nas pálpebras (sim, realmente). Felizmente, baby shampoo misturado com água morna é uma solução rápida, diz Moroi.

Outras possibilidades incluem os chiqueiros, infecções, ou uma dolorosa inflamação da pálpebra petróleo glândula. Os médicos normalmente terá que usar compressas para permitir que o bolso da inflamação—basicamente um “espinha da pálpebra”—dreno. Se ele não se esgota em sua própria, a cirurgia pode ser necessária.

Você pode também ter uma “queimadura” em seu olho, uma condição chamada de photokeratitis, a partir da exposição aos raios UV do sol ou luz artificial fontes, como lâmpadas de bronzeamento. A condição é também chamado de “cegueira de neve” se o reflexo do sol brilhante fora de uma superfície como areia, água, gelo ou neve. A condição geralmente desaparece por si própria, mas os médicos podem prescrever colírio se há um risco de infecção.

3. Seus olhos são extremamente vermelho ou seco.

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Vermelhidão significa que seu olho fica irritado e sua vasos sanguíneos têm dilatadas, e que poderia ser causado por uma série de coisas: um produto químico irritante como cebola, ou uma reacção alérgica (pense: o pólen ou a sua mãe do gato).

Outra causa pode ser o ressecamento, quando o seu olho não consegue produzir o suficiente superfície de lágrimas para ficar lubrificada. Para sentir as coisas a si mesmo primeiro, Moroi, normalmente, recomenda o uso do olho de lubrificação ou de lágrimas artificiais (apenas evitar qualquer OTC produtos que pretendem adquirir a “red;”, que geralmente só mascara o problema)—se o que faz o truque, então você provavelmente não precisa de atenção médica.

Se não, é hora de ver o seu oftalmologista, diz Moroi, que pode verificar o seu rasgo de produção para ver se você tem crônica do olho seco ou uma desordem auto-imune que precisa de um pouco mais do que apenas colírios.

4. Você tem uma nova mole ou sardas em seu olho.

Se você sempre teve uma sarda no seu olho, seu médico provavelmente tenha mencionado a você, mas se um novo aparece, ele deve sempre ser avaliada por um oftalmologista o mais rápido possível.

E isso é se você pode vê—lo-às vezes, as toupeiras podem ser na parte de trás do olho que não está mesmo ciente sobre. “A preocupação com as toupeiras que podem potencialmente se tornar maligno, para o que é chamado de melanoma,” Moroi explica.

É extremamente raro, mas definitivamente vale a pena manter o controle sobre. Se um tumor, ou de melanoma se desenvolve na parte de trás do olho, visão sintomas podem logo mostrar-se, a partir de visão turva para um full-blown, descolamento de retina—o que, novamente, o sinal que você deve ver um médico imediatamente.

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5. Você está a ver a dobrar.

Visão dupla quando seus olhos estão abertos pode significar que seus músculos não estão correctamente alinhados, diz Moroi. Que pode ser devido a um problema neurológico—possivelmente até mesmo um tumor cerebral ou acidente vascular cerebral.

Tendo dupla visão em um olho, o que é menos comum, pode ser devido a uma catarata ou um problema relacionado à retina.

Se é apenas um problema muscular, às vezes, prismas temporariamente também pode ser usada em óculos—eles podem ajudar a corrigir a sua visão por flexão luz para alinhar as duas imagens em uma só. Existem também abordagens cirúrgicas para a correção de um musculoso desalinhamento, Moroi, disse.

Se há um problema neurológico, normalmente, o seu médico vai pedir uma ressonância magnética ou tomografia computadorizada. Outros especialistas e médicos de cuidados primários vai precisar quase de certeza de se envolver.

5 Hábitos Que Até Junk-Food Desejos

Os desejos são uma triste realidade da vida. Um segundo, você está no caminho para a perda de peso triunfo. Então, bam, sua força de vontade é rasgado em pedaços pelo físico impulso para casa um pouco de gordura e/ou açúcar, não importa a forma. “A coisa número um de meus clientes dizem que é, ‘eu sei que eu deveria estar fazendo, mas os desejos de ficar no caminho do meu sucesso”, diz Dawn Jackson Blatner, R. D., autor do livro A Dieta Flexitariana. O impulso para ceder aos desejos normalmente cai na física, emocional, ambiental ou de área. Felizmente, existem hábitos em todos os três que você pode identificar e alterar para manter desejos na baía.

Você Pule As Refeições
“Refeição capitães são um grupo de pessoas que tendem a ter baixa de açúcar no sangue, o que aumenta o desejo por alimentos que vai dar uma dose rápida de energia”, diz Blatner. Quando você pular uma refeição e seu depressões de açúcar no sangue, seu corpo vai fazer você ir para coisas como carboidratos refinados, que pode dar a você uma batida rápida de energia. A coisa é, que geralmente apenas deixar você sentir fome novamente rapidinho. A cada cinco horas, comer uma refeição que é uma combinação de proteína, grãos integrais, produtos e gordura saudável, comer alguns petiscos entre as se necessário. Que composição leva muito tempo para digerir e ajuda a manter o açúcar no sangue estável, deixando-o menos propensos a ter sucesso com o pensamento de que todo um saco de batatas fritas soa como uma idéia brilhante. E se você não pode ficar na agenda? Definir um temporizador!

MAIS: Q&A: “Por que eu Crave” Junk Food ” assim que eu Começar a Comer Saudável?’

Você está Cansado o Tempo Todo
Este realmente cai mais no emocional guarda-chuva que não é a física, diz Blatner. A falta de sono pode desgastar sua força de vontade, que é finito, para começar. “Se você não estiver devidamente descansado, você vai ser mais propensos a buscar potencialmente insalubres fontes de energia em sua alimentação”, diz Blatner. Tente fazer alguma coisa que é energizante, como o título do lado de fora para uma caminhada rápida ou a ouvir Iggy Azalea “Fantasia” de repetição.

Você vai para a Cidade Quando Você está Estressado
“Se você está sobrecarregado por coisas como prazos ou você está implícita sob pressão, você está em uma posição privilegiada para dar em desejos”, diz Blatner. Em vez de deixar que suas emoções se tornam saudável-comer obstáculos, o trabalho sobre o stress antes que ele vem de tão ruim que você sente como você tem que virar a comida. “Talvez para você, o que faz sentido para respirar profundamente, ouça música calma, ou fazer uma lista de suas preocupações, então você pode tentar corrigi-los um por um”, diz Blatner. A coisa mais importante é reconhecer que você come quando você está estressado e tomar as medidas para banir o que a ansiedade tanto quanto você pode.

MAIS:7 Maneiras de Nutricionistas de Acordo Quando Chegar Desejos por Alimentos não saudáveis

Você está Irritado
“Um monte de adultos, usar a comer junk food como uma espécie de birra quando está chateado”, diz Blatner. A correcção consiste em tratar-se exatamente da forma que faria com uma criança que está se comportando mal: Dê a si mesmo um limite de tempo. “As pessoas acham que os desejos só vai piorar se você não ceder, mas isso não é verdade. Como todas as emoções humanas, eles fluxo e refluxo.” Se você dá a si mesmo uma de cinco a 10 minutos de intervalo, onde você restringir o seu acesso para o que você está querendo, ele só poderia passar na sua própria. “Eu tenho um cliente que irá colocar em uma máscara de rosto, quando ela está desejando algo, em seguida, pelo tempo que ela já fez, ela não quer que ela queria mais,” diz Blatner. A chave é fazer com que o seu tempo fora um calmante atividade, em vez de algo que vai introduzir você ainda mais.

Você Comprar Comida Lixo
“Tentando resistir à tentação, apenas com a força de vontade não vai funcionar”, diz Blatner. “É uma exaustiva mercadoria, você não apenas tem um suprimento ilimitado.” É mais sobre como adaptar o ambiente de modo a tentação não está por perto para começar. Siga algumas das regras essenciais, como a de não ir ao supermercado quando estiver faminta. O que dizer quando a sua colega de trabalho traz donuts em sala de pausa para uma empresa de aniversário? Aqui está um inventivo dica: “não diga a si mesmo que não, porque você vai querer comer de 10”, diz Blatner. “Diga a si mesmo que você pode ter o “donut” se você vai lá para fora e comprar um você mesmo.” O esforço extra provavelmente vai fazer você decidir que não vale a pena, em primeiro lugar.

MAIS:3 de Nutrientes Que combatem os Desejos

5 Coisas Que Você Precisa Para Criar O Lar Ideal Ginásio

Nunca crave um assassino de suor sessão—, mas a ideia de se vestir e de schlepping para o ginásio suga toda a energia fora de você? Para não falar de lidar com a porcaria do tempo. Felizmente, com algumas peças-chave de equipamentos e espaço suficiente, você pode construir o perfeito em-casa área de fitness e ter todo o seu suor sem sair de casa. Aqui, Leandro de Cisalhamento, cofundador da Edificação Estúdios, um ginásio na Cidade de Nova York, estabelece as cinco necessidades a cada ginásio em casa necessidades.

Um canto de uma sala
Em um mundo perfeito, você pode ter uma sala separada para dedicar-se ao fitness. Mas a verdade é que, na verdade não é necessário—como long como você pode esculpir bastante metros quadrados para acomodar estacionário se move bem como saltar no lugar, estendendo-se, e que estabelece, você está definido. Se você pode deitar-se com as mãos sobre a sua cabeça em duas direções, sem tocar em nada, que deveriam fazê-lo.

Esteiras ou almofadas
Um tapete de yoga é tudo o preenchimento que você precisa para que seus músculos e articulações são adequadamente acondicionado de uma madeira ou piso em carpete, até mesmo durante os treinos de cardio, diz Cisalhamento. Certifique-se de que os tapetes cobrir toda a superfície que você está usando, é claro. Se o seu ginásio em casa é sobre um piso de cimento, como dizer em um porão, investir mais pesado em borracha de preenchimento.

Pesos livres
“O melhor pedaço de equipamento de quando você está fazendo qualquer exercício é o peso do próprio corpo”, diz a Tesoura, “Assim, em vez de instalar grandes e caras máquinas, comprar um ou dois conjuntos de 5 a 8 libra peso, que pode ser usado uma vez ou dobrados para um treino mais intenso.” Se você é um treino de força regular, você pode querer optar por um mais pesado, bem como definir. Confira 20 Minutos do Poder de Treino: 2-em-1 Exercícios com Halteres para Resultados mais rápidos para um exemplo incrível de como usar os pesos livres para o seu pleno potencial.

Uma corda de saltar
É da velha escola, com certeza, mas este playground de grampos é tudo o que você precisa para fazer em casa cardio, diz Cisalhamento. Caso no ponto: These7 aumento de metabolismo e pular corda se move. Além disso, um bônus: é fácil para armazenar afastado, também, se o espaço é um prêmio.

Faixas de resistência
Estas minúsculas, mas poderosas elástico ferramentas fazer exercícios de resistência extra desafiador. Escolher diferentes tamanhos e níveis de resistência, então você pode usá-los para diferentes grupos musculares e criativos.

Um rolo de espuma
“Isso é ótimo, não como parte de sua rotina de treino, mas para massagear e relaxar os músculos depois”, acrescenta Cisalhamento. Confira essas 7 incrível maneiras de usar um rolo de espuma para alguma inspiração.