Como perder peso sem dieta

Como perder peso sem dieta

A melhor maneira de perder peso é ter um estilo de vida saudável. Esqueça as dietas e elimine os alimentos da sua vida, porque o problema com essas medidas é que elas são temporárias e, quando você retorna aos seus hábitos, você ganha peso novamente. A melhor maneira de perder peso e não recuperá-lo novamente é seguir uma dieta saudável, equilibrado e natural, fácil de fazer e adequado ao seu estilo de vida e gostos. Não se trata de se limitar, mas de aprender a comer tudo o que você gosta com moderação. Algumas recomendações para melhorar seus hábitos e perder peso são:

Crie um plano de refeições que combina com você

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Cada pessoa é diferente e tem gostos e necessidades diferentes, você tem que organizar suas refeições de acordo com sua atividade diária. Uma das coisas mais importantes é a proporção e a quantidade. Você pode comer tudo, mas com moderação. Tente incluir alimentos mais naturais e menos processados. Recomendamos que você faça três refeições durante o dia (levando em conta que o jantar deve ser leve ) e, se precisar, lanches para o almoço ou frutas ou outros alimentos saudáveis ​​que possam enchê-lo.

Exercício: ioga, correr, ir ao ginásio

Mantenha-se ativo, qualquer atividade física que você fizer ajudará você a queimar calorias, portanto, ajudará a perder peso. O exercício não só ajudará a perder peso, mas também lhe dará energia e melhorará sua saúde. Tente adaptar o seu tempo às atividades que você gosta de fazer e torná-las parte de sua rotina.

Alguns desses exercícios, como ioga ou academia, podem ajudá-lo a ficar relaxado e controlar o estresse, que muitas vezes é o culpado dos desejos por comida e, portanto, comer entre as refeições.

Planeje seu novo estilo de vida

A melhor maneira de criar hábitos é organizar. Criar um plano mensal onde você planeja suas refeições e que dias você se exercita, você também pode anotar as metas que você deseja alcançar para permanecer motivado. Não se esqueça que não se trata apenas de perder peso, mas de manter um estilo de vida saudável que você pode manter com o tempo e que se adapte às suas necessidades.

E lembre-se sempre que, caso tenha alguma dúvida ou problema, deve comparecer a um especialista em nutrição que pode recomendar um plano personalizado para você ou tratá-lo pessoalmente.

Fonte: https://www.valpopular.com/white-max-funciona/

7 maneiras de alavancar uma mudança saudável em sua vida

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Todos nós provavelmente conhecemos algumas áreas onde poderíamos melhorar nossa saúde e felicidade – talvez exercitando-se mais, comendo mais saudáveis, aprendendo técnicas de controle do estresse ou mordendo um mau hábito, mas fazer uma mudança pode ser assustador. Não tem que ser, no entanto. Este relatório irá mostrar-lhe como incorporar mudanças simples em sua vida que podem colher grandes recompensas.

Clique aqui para ler mais ”

As escolhas diárias que você faz influenciam se você mantém a vitalidade à medida que envelhece ou desenvolve doenças que encurtam a vida e condições incapacitantes, como doenças cardíacas, diabetes, pressão alta e derrame. Você pode entender exatamente o que precisa fazer para ter uma vida mais saudável e mais feliz: arranjar tempo para se exercitar, talvez, ou encontrar uma maneira de diminuir o estresse. Há apenas um problema. Você ainda não fez isso.

Muitas vezes, o maior obstáculo é a inércia. É verdade que não é fácil mudar hábitos arraigados, como dirigir para lugares próximos, em vez de caminhar, digamos, ou pegar um donut em vez de uma maçã. No entanto, trabalhar gradualmente para mudar melhora suas chances de sucesso. Aqui estão algumas estratégias que podem ajudá-lo a promulgar mudanças saudáveis ​​em sua vida, não importando a mudança (ou mudanças) que você gostaria de fazer.
Sete etapas para moldar seu plano pessoal

Moldar seu plano pessoal começa com a definição do seu primeiro objetivo. Quebre escolhas que parecem esmagadoras em pequenos passos que podem ajudá-lo a ter sucesso.

Selecione um objetivo. Escolha uma meta que seja a mais adequada para você. Pode não ser o primeiro objetivo que você acha que deveria escolher. Mas é muito mais provável que você tenha sucesso se definir prioridades que sejam atraentes para você e se sentirem atingíveis no momento.
Faça uma grande pergunta. Eu tenho um grande sonho que combina com meu objetivo? Um grande sonho pode estar correndo uma maratona ou escalando o Monte. Kilimanjaro, voltando para um armário cheio de roupas que você ama, cortando remédios para pressão sangüínea ou jogando energicamente com seus filhos e jogos esportivos. Uma palavra para o sábio: se você não consegue articular um grande sonho, não fique preso nesta etapa. Você ainda pode ter sucesso em avançar em direção ao seu objetivo por meio dessas outras abordagens.
Escolha sua escolha para mudança. Selecione uma opção que pareça uma aposta certa. Você quer comer mais saudável, manter o exercício, dieta mais eficazmente, aliviar o stress? É melhor se concentrar em apenas uma opção por vez. Quando uma certa mudança se encaixa confortavelmente em sua vida, você pode se concentrar na próxima mudança.
Comprometa-se. Faça uma promessa verbal ou por escrito a si mesmo e a um ou dois apoiadores que você não quer decepcionar: seu parceiro ou filho, um professor, médico, chefe ou amigos. Isso vai encorajá-lo a slog através de pontos difíceis. Seja explícito sobre a mudança que você escolheu e por que isso é importante para você. Se for um passo em direção a um objetivo maior, inclua isso também. Comprometo-me com a minha saúde, planejando dar um passeio consciente, dois dias por semana. Este é o meu primeiro passo para um objetivo maior: fazer uma atividade de redução do estresse todos os dias (e isso me ajuda a atingir outro objetivo: fazer meia hora de exercício todos os dias). Eu quero fazer isso porque eu durmo melhor, meu humor melhora, e eu sou mais paciente com a família e amigos quando eu alivio o estresse da minha vida.
Observe os obstáculos fáceis. Talvez você adoraria tentar meditar, mas não pode imaginar ter tempo para isso. Ou talvez as suas esperanças de comer mais saudável encalham se você estiver com fome quando passar pela porta à noite, ou se os armários da cozinha e a geladeira não estiverem bem cheios de alimentos saudáveis.
Brainstorm maneiras de saltar sobre obstáculos. Agora pense em maneiras de superar esses obstáculos. Não há tempo suficiente? Vou levantar 20 minutos mais cedo para exercícios e me encaixar em uma caminhada de 10 minutos antes do almoço. Armário nu de escolhas saudáveis? Vou pensar em cinco a dez alimentos saudáveis ​​que aprecio e vou colocá-los na minha lista de compras.
Planeje uma recompensa simples. Existe uma recompensa que você pode desfrutar de um trabalho bem feito? Por exemplo, se você acertar a maioria ou todas as suas marcas em atividades planejadas por uma semana, você se beneficiará com o dinheiro economizado ao parar de fumar, um banho de luxo ou apenas uma ajuda dupla do aplicativo iTunes “Attaboy ” Tente evitar as recompensas alimentares, pois essa abordagem pode ser contraproducente.

Quebrando isso

Fazer uma caminhada de 10 minutos como parte de um plano maior para se exercitar, ou decidir beber mais água e menos refrigerante, certamente parece ser uma escolha fácil. Mesmo assim, quebrá-las ainda mais pode ajudá-lo a ter sucesso.

Aqui estão alguns exemplos de como você pode dividir uma meta em pequenas partes.
Faça uma caminhada de 10 minutos

Encontre meus sapatos confortáveis ​​ou compre um par.
Escolha dias e horários para andar e, em seguida, escreva isso no calendário.
Pense em um caminho.
Pense em possíveis obstáculos e soluções. Se está chovendo muito, o que é o Plano B? (Eu vou fazer 10 minutos de marcha mista, subir escadas e pular corda antes do jantar.) Talvez eu não goste de ficar suando minhas roupas de trabalho. Se eu estou planejando sair do ônibus algumas paradas mais cedo e andar o resto do caminho para casa, o que eu poderia fazer? (Eu preciso de camisetas para mudar no trabalho. Se eu trazer cinco toda segunda-feira, eu estou coberto. Vou colocar meus sapatos na minha bolsa de trabalho à noite.)

Beba mais água, menos refrigerante

Encontre minha garrafa de água (ou compre uma).
Lave a garrafa, encha-a e coloque-a na geladeira à noite.
Coloque uma nota na porta da frente, ou na minha bolsa, para me lembrar de levar a garrafa de água comigo.
No trabalho, faça uma pausa de manhã e uma da tarde para refrescar minha garrafa de água. Este é um bom momento para perceber o quanto (ou pouco) eu estou bebendo.
Quando eu chegar em casa, esfrego minha garrafa de água para o dia seguinte e repito.

Acompanhe meu orçamento por um mês

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Todas as noites, coloque todos os recibos e contas pagas em um envelope colocado em um local visível.
Escolha um: a) compre software de controle de orçamento, como Quicken ou QuickBooks; b) comprar um aplicativo semelhante para o meu telefone; c) usar um cartão de débito para cada compra; d) coloque um bloco de anotações em minha bolsa ou bolso para registrar todas as compras.
Siga as instruções para carregar o software no computador ou aplicativo no telefone, se eu tiver escolhido usá-lo.
Agende 30 minutos no final da marca de duas semanas para ultrapassar as despesas com um olho na identificação de frutas penduradas para cortar. Classifique as despesas em categorias primeiro (aluguel ou hipoteca, serviços públicos, mantimentos, entretenimento, etc.). Considere quais categorias serão cortadas. Defina uma meta para reduzir ou eliminar algumas dessas despesas (por exemplo: cortar 5% dos gastos em toda a linha ou em uma categoria, andar de bicicleta para ir ao trabalho em vez de pagar taxas de transporte ou fazer meu próprio café em vez de comprá-lo) .
No final da quarta semana, revise todas as categorias de gastos e some o dinheiro que salvei. Decida uma recompensa apropriada – talvez gastando metade do dinheiro, gastando tempo em uma atividade prazerosa, ou apenas se gabando por um trabalho bem feito.

Chaves para esculpir seu corpo estético e quando parar de fazer agachamentos

Chaves para esculpir seu corpo estético e quando parar de fazer agachamentos

‘Sculpting David foi fácil. Tudo o que tive que fazer foi remover todas as peças de mármore que não eram do David. ‘- Miguel Ángel

‘O homem não pode se transformar sem esforço, porque ele é ao mesmo tempo o mármore e o escultor’ .- Alexis Carrel

Já falei várias vezes sobre o princípio 80/20 em relação à distribuição de exercícios:

Pelo menos 80% de seus exercícios devem ser compostos, com uma boa combinação de calistenia (a base) e peso livre (kettlebells, barras e mais objetos naturais).
20% podem ser exercícios de isolamento com foco em áreas específicas. Mas, dada a importância do que foi dito acima, tanto para ganhar massa muscular como para obter uma boa condição geral, praticamente me esqueci dos exercícios de isolamento pobres e também tenho o seu uso. Além de ajudar a suprir certas deficiências específicas (como o fortalecimento de um aperto fraco), elas desempenham, sem dúvida, um papel importante quando queremos melhorar aspectos específicos de nosso físico.
Desenvolver um corpo estético pode ser assimilado a esculpir uma estátua. As ferramentas que você usa para obter o contorno inicial e as formas principais são diferentes daquelas que você precisa para destacar os detalhes mais tarde.

Os grandes movimentos como agachamento, deadlifts ou supino são como um martelo hidráulico. Eles são a maneira mais eficaz de atacar um bloco de mármore amorfo e gerar rapidamente o esboço básico de David. Mas você não será capaz de dar expressão às linhas do rosto com o martelo hidráulico. Você precisa de uma ferramenta mais fina, um pequeno cinzel.

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Nota: Eu não estou dizendo que você é amorfo ou que Michelangelo usou um martelo hidráulico para esculpir David. Com isso esclarecido, vamos continuar :).

Depois de conseguir músculos e força suficientes, talvez seja hora de ajustar os aspectos com os quais você não está feliz, e é aí que entram os exercícios de isolamento.

OS GRANDES MOVIMENTOS E A ESTÉTICA
Se você treina apenas com exercícios corporais e / ou filosofias do tipo CrossFit, é mais provável que o corpo que você recebe, não importa o quanto de progresso, seja um corpo atlético e proporcional.

Mas sem dúvida para desenvolver a força máxima e ganhar volume, não há nada como os grandes movimentos do powerlifting. Programas como Starting Strength ou 5/3/1 são ideais se o objetivo é ganhar força e força muscular, mas você também pode passar a frenagem. Se vemos os corpos daqueles que se especializam neste esporte, eles não são necessariamente estéticos.

Exemplo: apresento Jim Wendler, autor de 5/3/1 (um dos meus programas favoritos) e uma das pessoas que mais sabem sobre o levantamento de ferro, mas é um corpo estético?

jimwendler

Tornar-se mais forte e maior pode ser viciante. É claro que há vícios piores, mas minha recomendação é que você não se torne um daqueles que perguntam quanto você aumenta, antes de saber seu nome. Sua filosofia é maior e mais forte, melhor, não há outras métricas.

Se você for a uma academia convencional, saberá mais de uma. Se você passar algum tempo nos fóruns em que eles se movem, você verá que seus pontos de comparação giram em torno de números (peso corporal e levantado) e técnica. Falar de estética é blasfêmia.

Alguns comentários típicos:

‘Espelhos são para mulheres.’
‘Seu volume está bom … se você fosse uma mulher … pequena.’
‘Você quer fazer bíceps? você é uma mulher?’.
‘Se você pesa menos de 100 quilos, você é uma mulher.’ Sim, parece que existe uma certa obsessão por mulheres :).
‘Se você não quebrou suas calças nos últimos 3 meses, está fazendo errado.’
‘Não pergunte bobagens e faça agachamentos.’
‘Um fisiculturista é um halterofilista fraco demais para ser um powerlifter.’ Embora os fisiculturistas contra-atacem dizendo que powerlifters são weightlifters muito gordos para serem bodybuilders. Você pode ter um bom tempo lendo estes fóruns :).
As estrelas mais admiradas são aquelas que quebraram recordes no agachamento, no peito e no levantamento terra (você quer ver um agachamento de mais de 500 quilos?). Mas vamos analisar o físico de alguns desses homens de registro.

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losmejorespowerlifters

Não é o que você quer, é? Obviamente, um dos problemas é que sobra muita gordura corporal (os powerlifters não são conhecidos por seus bons hábitos alimentares), por isso é difícil apreciar a musculatura abaixo.

Mas mesmo se você remover grande parte dessa gordura seria algo como Konstantin Konstantinovs, um dos powerlifters com melhor físico de acordo com muitos, estético?

Konstantin

Eu não nego que em muitos casos eles estão certos. Quando perguntado por alguém que mede 1,80 e pesa 60 kg, mas está preocupado em desenvolver um corpo inchado, não há muitas respostas possíveis além de ‘comer, calar a boca e fazer agachamentos’.

Mas chega um ponto em que permanecer cegamente preocupado com os números e ‘crescer’ joga contra ter um corpo estético e funciona

Ter Uma Pele Saudável Naturalmente

Mentiras que Você já Foi Dito Sobre Ter uma Pele Saudável e Naturalmente

Existem soluções para lidar com eles e manter a pele jovem por um longo período de tempo. Basta molhar os pés por cerca de 10 minutos ou até que esteja úmido e, em seguida, esfregue a pedra contra a parte inferior do pé. Depois de atingir a idade de 28 a 29 anos, é importante proteger a pele de manchas, linhas finas e pigmentação. Com a orientação certa e melhores conselhos, você pode obter uma pele saudável para a vida com um tratamento de acne microdermoabrasão eficaz. Ter uma pele saudável pode levar anos fora da aparência do seu rosto. Afinal, todo mundo adora pele e rosto saudáveis ​​e atraentes.

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Seja o Que Você Disse Sobre Ter uma Pele Saudável, Naturalmente, É absolutamente Errado…E Aqui está o Porquê

Você vai notar sua textura da pele tornando-se mais fina e suave. A textura da pele é melhorada pela aplicação de uma solução química que irá eliminar as antigas células superficiais danificadas. Ainda assim, ao longo dos anos, a cor da pele é afetada pelo sol até certo ponto.

para Ter uma Pele Saudável e Naturalmente: Não é Mais um Mistério

Vitamina A Se você não está consumindo bastante vitamina A, você provavelmente encontrará problemas de pele como pele seca ou escamosa aparecendo. O envelhecimento desempenha um papel na perda de brilho da pele, mas é apenas um fator pequeno. Se você é um homem ou uma mulher, o cuidado da pele é muito importante. Afrouxamento da pele O afrouxamento também é uma preocupação importante do envelhecimento da pele.

Os Princípios Básicos para Ter uma Pele Saudável, Naturalmente, Que Você Vai ser Capaz de Aprender a Partir de a partir de Hoje

Você pode realmente melhorar a sua pele com o uso do óleo da árvore do chá sem ser caro ou prejudicial. A pele é o maior órgão do corpo humano. Ter uma pele saudável não é apenas um acidente de nascimento. Inclua exercícios para o rosto para manter a pele do rosto tonificada e firme. Existem muitas razões para o envelhecimento da pele e como evitá-lo. Na verdade, dicas para pele brilhante não podem ser ditas completas sem a sugestão de beber água. Pele clara e rosto é algo que todos desejam e você pode facilmente obter isso agora sob a supervisão de especialistas.

O Básico para Ter uma Pele Saudável e Naturalmente

Uma vez que você se submeter ao tratamento, ele deixará sua pele regenerada, mais suave e menos enrugada. A melhor parte sobre o tratamento é que você pode facilmente retomar suas atividades diárias logo após o tratamento, ao contrário de cirurgias, onde você é obrigado a ficar em casa por algumas semanas. Um tratamento natural para a artrite está começando a se tornar um hit em todo o mundo puramente devido ao fato de soluções orgânicas como um completo achado para ser descoberto para ser muito bem sucedido no combate a uma grande variedade de doenças. Em outras palavras, ao contrário de medicamentos (por exemplo, analgésicos), o tratamento orgânico da artrite não apresenta efeitos negativos. Se você está procurando um remédio rápido para tratar problemas de pele leve, então tratamento de acne microdermoabrasão inegavelmente a opção certa para você. Além disso, o tratamento é adequado para qualquer tipo e pessoa de qualquer idade. Para homens e mulheres, tratamento de acne microdermoabrasão tem visto um grande surto na demanda como um número crescente de pessoas começaram a enfrentar problemas de pele, como acne.

 

Produtos Naturais para o Cabelo Ficar Lindo

O Segredo para Produtos Naturais para o Cabelo

Se seu cabelo for oleoso ou oleoso, use shikakai em pó junto com reetha. A adição de óleos no cabelo antes da lavagem pode criar uma barreira entre o cabelo e o xampu para ajudar a evitar a sensação de descamação que você pode, algumas vezes, obter depois de limpar o cabelo. O mais fácil é torná-lo parte de sua rotina de cuidados com o cabelo, se você quiser um cabelo vermelho contínuo.

O Tesouro Escondido de Produtos Naturais para o Cabelo

Cubra o cabelo com uma sacola de plástico e envolva-a em uma toalha. Para muitos homens, o cabelo ralado continua até que não haja mais cabelo, resultando em um couro cabeludo completamente careca. Você obtém o cabelo e o couro cabeludo do Motions, hidratando o tratamento do cabelo.

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Produtos naturais para o Cabelo Pode Ser Divertido para Todos

Se você usa o cabelo liso, trançado, solto ou encaracolado, você merece um ótimo dia de cabelo, todos os dias. Seu cabelo vai parecer que você acabou de sair do chuveiro toda vez que você usá-lo. Se você está interessado em deixar seu cabelo crescer, há vários estilos para ajudá-lo a fazer exatamente isso. Quando o cabelo é causado por uma doença subjacente, a medicina convencional provavelmente inclui drogas como a prednisona para reduzir a inflamação e suprimir o sistema imunológico. Seu cabelo natural é algo que você deveria estar abraçando. Ter cabelo natural nunca foi tão fácil. Como qualquer outro produto que você usa, você quer obter o melhor dos melhores para o seu cabelo natural.

Produtos naturais para o Cabelo em um Relance

Umedeça seu cabelo e aplique pequenas quantidades do óleo botânico até que seu cabelo esteja completamente coberto. Quando se trata de cabelo, as catequinas do chá verde contêm propriedades inibidoras da 5-alfa-redutase que ajudam a bloquear o DHT (dihidrotestosterona), uma das principais causas da perda de cabelo. Por causa da composição do cabelo e do quão difícil é penetrar e reparar, é muito mais difícil mudar o cabelo do que a pele com ingredientes naturais, diz o químico cosmético Randy Schueller. Às vezes, o enfraquecimento do cabelo é o único indicador óbvio de SOP. Na verdade, não só a tintura de cabelo orgânica não é necessariamente mais segura do que a tintura de cabelo sintética, a tintura de cabelo orgânica simplesmente não existe. Se você tem cabelos ralos, certamente não está sozinho. Se o cabelo ralo de uma mulher está relacionado à perda de cabelo com padrão feminino, acredita-se que o afinamento seja 90% genético e 10% hormonal.

O que Você Pode Fazer Sobre Produtos Naturais para o Cabelo Início nos Próximos 6 Minutos

Você pode passar o cabelo demais para tirar o óleo de coco puro e depois vai secar o cabelo e desfazer qualquer benefício, diz ela. Se você está se perguntando como parar o cabelo de cair, o aloe vera é um ótimo remédio caseiro para tratar a perda de cabelo. Embora você não consiga colorir seu cabelo com uma fórmula natural ou orgânica, você pode fazer escolhas conscientes quando se trata do tratamento de animais e do uso de ingredientes derivados de animais. Se você tem cabelos secos e crespos, você deve considerar comprar Curls blissful lengths oil elixir (clique aqui para obter o seu) Carol’s Daughter, Mimosa Hair Honey ($ 17) Por último, mas definitivamente não menos importante é Carol’s Daughter, Mimosa Hair honey is an all -Produto de cabeleireiro natural para combater o frizz e obter um cabelo brilhante e jovem. Em vez disso, seque o cabelo até que 90% da umidade seja removida e, em seguida, pare.

Produtos naturais para o Cabelo Fundamentos Explicado

Quando se trata de cabelo, o limão é eficaz no tratamento da caspa e coceira no couro cabeludo. Outra causa muito comum de queda de cabelo é a inflamação do couro cabeludo. Geralmente, o cabelo contém menos água, cresce mais lentamente e quebra mais facilmente do que o cabelo caucasiano ou asiático. O cabelo afro-americano não é apenas uma textura grosseira e grosseira ”, diz LaVar, que já trabalhou com celebridades como Angela Bassett, Naomi Campbell, Whitney Houston, Iman, Serena Williams, Venus Williams e Oprah. Cabelo afro-americano precisa de umidade suplementar para enfrentar o estilo, porque é naturalmente seco.

Os Benefícios de Produtos Naturais para o Cabelo

Devido à sua natureza altamente absorvente, limpa os cabelos lindamente, mas sem despir os óleos naturais. Você pode aplicar o chá resfriado apenas ao cabelo ou misturá-lo com o condicionador (como indicado na receita do café). Alternativamente, você pode usar o enxágüe à base de ervas após a lavagem para reequilibrar e nutrir seu cabelo. Se você tem cabelos mais claros, no entanto, existem outros tipos de chá que você pode usar.

 

5 dicas para ajudar a prevenir infecções

5 dicas para ajudar a prevenir infecções

Doenças frequentes, como a gripe, podem se tornar rapidamente perigosas para uma pessoa com doença falciforme. A melhor defesa é tomar medidas simples para ajudar a prevenir infecções.

Informações com dicas para a prevenção de infecções
Capa de cinco dicas para prevenir infecções
Faça o download e imprima essas dicas do Cdc-pdf [PDF – 325 KB]

Lavar as mãos
Lavar as mãos é uma das melhores maneiras de ajudar a prevenir uma infecção. As pessoas com doença falciforme, seus familiares e outros cuidadores devem lavar as mãos com água limpa e sabão muitas vezes ao dia. Se você não tem sabão e água, pode usar géis à base de álcool para limpar as mãos.

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Quando você deve lavar as mãos:

ANTES DE
Preparar a comida
Comer
DEPOIS DE
Usando o banheiro
Assoar o nariz, tossir ou espirrar
Dar a mão
Ter contato com pessoas ou coisas que podem carregar germes, tais como:
Fraldas ou uma criança que acabou de ir ao banheiro
Alimentos que não são cozidos (carne crua, ovos crus ou vegetais não lavados)
Animais ou excremento de animais
Lixo
Uma pessoa doente
Segurança alimentar
Uma bactéria, chamada salmonela, presente em alguns alimentos pode ser especialmente prejudicial para crianças com doença falciforme. Como preservar a segurança dos alimentos ao cozinhar e comer:

Lave as mãos, lave as tábuas de corte, apoie as superfícies, facas e outros utensílios depois de terem tido contato com alimentos crus.
Lave legumes e frutas bem antes de comê-los.
Cozinhe bem a carne. Os sucos devem ser transparentes e o interior não deve ser rosa.
Não coma ovos crus ou mal cozidos. Alguns alimentos, como o molho caseiro holandês, o molho Caesar e outros molhos para salada caseiros, tiramisu, sorvete caseiro, maionese caseira, massa de biscoito e glacê podem conter ovo cru.
Não consuma leite ou outros produtos lácteos (queijos) crus ou não pasteurizados. Certifique-se de que esses alimentos tenham um rótulo que diz que eles são ‘pasteurizados’.
Répteis
A tartaruga
Uma bactéria, chamada salmonela, que pode estar presente em alguns répteis, pode ser especialmente prejudicial para crianças com doença falciforme. Certifique-se de que as crianças não tenham contato com tartarugas, cobras ou lagartos.

Vacinas
As vacinas são uma excelente maneira de prevenir muitas infecções graves. As crianças com doença falciforme devem receber todas as vacinas infantis de rotina, além de algumas adicionais.

Estas são as vacinas adicionais:

Vacina contra influenza (gripe) todos os anos após os 6 meses de idade.
Vacina pneumocócica especial (denominada vacina pneumocócica 23-valente) aos 2 e 5 anos de idade.
Vacina conjugada pneumocócica (PCV13) entre 6 e 18 anos de idade, se a criança não tiver recebido previamente.
Vacina meningocócica, se recomendado pelo médico.
Penicilina
A penicilina (ou outro antibiótico prescrito por um médico) deve ser dada diariamente pelo menos até os 5 anos de idade.

Cuidar da saúde significa cuidar do corpo, da mente e do espírito

Cuidar da saúde significa cuidar do corpo, da mente e do espírito

É a prevenção via medicina tradicional, complementar e integrativa. Com tratamento individualizado, agregam e ajudam no bem-estar

Indissociável, a saúde como bem-estar e qualidade de vida pressupõe o equilíbrio e a harmonia entre os pilares mente-corpo-espírito. O checape anual, que todos deveriam fazer, é preceito básico da medicina tradicional, mas que deve ter como aliada outros caminhos e práticas que contribuam para a manutenção da estabilidade do organismo e da alma. As alternativas são muitas, todas agregam e ajudam na busca do bem viver.

Saiba mais: site de saúde

Iracema de Almeida Benevides, médica nutróloga e diretora-presidente nacional da Associação Brasileira de Medicina Antroposófica (ABMA), explica que o uso de abordagens complementares e integrativas para a saúde e o bem-estar cresceu mundialmente nos últimos anos. Estudos demonstram como movimentos corporais, massagem, meditação e plantas medicinais, entre outras, contribuem para a saúde de maneira integrada e harmoniosa com a abordagem convencional, colaborando também para a melhoria da qualidade de vida. O campo da medicina integrativa ressalta a importância do vínculo terapêutico entre o profissional e o paciente a partir de uma compreensão ampliada do ser humano e da natureza.

Iracema Benevides conta que, nos anos 1960 e 1970, as abordagens integrativas eram conhecidas como “alternativas”. Com o passar do tempo, os recursos foram reconhecidos como positivos ao tratamento de doenças, e o termo utilizado passou a ser “complementar”. Recentemente, a nomenclatura inclui a expressão “integrativa”, pois, cada vez mais, usuários e profissionais passaram a incluir os diversos recursos da saúde integrativa nos tratamentos convencionais. “As abordagens integrativas em saúde têm uma visão mais ampla do processo de saúde e permitem que as pessoas sejam compreendidas em sua totalidade. Os pacientes querem ser mais bem acolhidos e compreendidos. Muitos relatam que, no modelo convencional, suas queixas não são ouvidas, seus problemas não são considerados e sua saúde é fragmentada entre os diversos profissionais que prestam cuidados.”

Percebendo a importância da saúde integrativa, a Organização Mundial de Saúde (OMS) criou uma área técnica específica dedicada à medicina tradicional, complementar e integrativa (MTCI). No início dos anos 2000, a OMS publicou o primeiro documento técnico sobre o tema (Traditional medicine strategy 2002-2005), no qual são estabelecidas as bases para a elaboração e o desenvolvimento de políticas públicas na área. O documento já foi atualizado, estabelecendo diretrizes para o período 2014 até 2023, e ampliando as orientações para regulamentação das práticas, dos praticantes e dos produtos. A OMS apoia e incentiva que os países adotem as abordagens complementares desde o início dos anos 1980 por compreender que são seguras, efetivas e que ampliam o acesso ao cuidado com a saúde.

No Brasil, vale destacar que o Ministério da Saúde publicou, em maio de 2006, a Portaria GM 971, que estabelece as bases para a Política Nacional de Práticas Integrativas e Complementares (PNPIC), definindo as diretrizes para a implantação no SUS da medicina chinesa, acupuntura, homeopatia, fitoterapia, medicina antroposófica, cromoterapia e termalismo social. Em março de 2017, o ministério ampliou o conjunto por meio da Portaria GM 849, que incluiu mais 13 abordagens: ayurveda, ioga, biodança, musicoterapia, terapia comunitária integrativa, arteterapia, reiki, dança circular, osteopatia, quiropraxia, reflexoterapia, shantala e naturopatia. Além disso, as práticas integrativas e complementares em saúde (PICS) são relevantes como abordagens complementares para a prevenção e controle de doenças crônicas, como diabetes, hipertensão, síndrome metabólica, no controle e melhora do estresse e dos sintomas psíquicos, no controle e melhora da dor e na melhoria da qualidade de vida em doenças oncológicas e nos cuidados paliativos.

HOLÍSTICA

A médica Mimi Guarnieri, fundadora e presidente da Academia de Saúde e Medicina Integrativa (AIHM), em San Diego (EUA), esteve no Brasil recentemente para participar do Encontro Internacional de Saúde Integrativa, realizado em Belo Horizonte, patrocinado pela Weleda. Ela revela que começou a carreira há mais de 20 anos, fazendo atendimento em cardiologia intervencionista, colocando milhares de stents coronários. “No entanto, quando vi que os pacientes continuavam retornando para mais intervenções cirúrgicas, reconheci a necessidade de uma abordagem mais abrangente e holística para evitar que doenças cardiovasculares se desenvolvam continuadamente.”

A saúde também é mantida pela alegria de viver. A jornalista Cristiane Araújo, de 47 anos, além de adepta das práticas complementares, como ioga, meditação, reiki e dança do ventre terapêutica, se define como uma pessoa alegre, otimista e que sempre enxerga o lado positivo de tudo. “Minha primeira reação diante do problema é: como vou resolvê-los?. As amigas me chamam de Madre Tereza de Calcutá. Mas tenho certeza de que a saúde está ligada à mente, ela manda no corpo”, afirma.

A ioga, alimentação saudável, a prática antroposófica, massagens terapêuticas, holísticas e tântricas, a meditação, a atividade física, a homeopatia, boas leituras, a terapia, enfim, tudo isso faz parte do grande conjunto de ações que protegem o ser humano e fazem enorme diferença para manter coração, corpo, mente e espírito saudáveis. São ferramentas poderosas que previnem doenças ou tornam as pessoas mais fortes para encará-las. Hoje, o Bem Viver apresenta aos leitores diversas trilhas que levam a um destino sonhado por todos: o da saúde.

Tratar o corpo, cuidar da alma
A cura num sentido amplo, com foco na saúde e não só na doença. Esse é o caminho para a longevidade do bem-estar e visão de quem adota e busca a medicina integrativa

Edésio Ferreira/EM/D.A PressA jornalista Cristiane Araújo acredita que saúde tem a ver com autoconhecimento (foto: Edésio Ferreira/EM/D.A Press)

“O médico tem que tratar o corpo, conversar com a alma e acariciar o espírito”, sentenciou Paracelso, pseudônimo de Philippus Aureolus Theophrastus Bombastus von Hohenheim, médico, alquimista, físico, astrólogo e ocultista suíço-alemão. É no que também acredita o médico psiquiatra e nutrólogo, professor da Fundação Dom Cabral, Frederico Porto, que trabalha na busca de um diagnóstico que lhe permita ter uma visão integral do ser humano e assim entender o lado físico, emocional, mental e espiritual. Ele aplica a medicina integrativa, ou seja, busca nas medicinas complementares validade científica para agregar à medicina tradicional. “Por exemplo, na busca de uma concepção integral, há evidências de que a meditação e a acupuntura, por exemplo, funcionam na melhora de doenças crônicas.”

Para Frederico Porto, medicina preventiva tem a ver com olhar o corpo e a mente de maneira mais sutil, ir além do básico, além de só procurar por doenças. “Como é feito em atletas ao investigar o cortisol no sangue para saber se estão exagerando no treino. Um jornalista poderia fazer o mesmo exame para saber o grau de estresse e daí buscar novos hábitos para evitar consequências futuras. O médico avisa que “ausência de doença não é saúde. E checape-padrão só procura doença.” Ele lembra que, desde 1948, a Organização Mundial da Saúde (OMS) definiu como saúde o estado de completo bem-estar físico, mental e social, e não somente a ausência de enfermidade ou invalidez.

O grande gargalo, enfatiza Frederico Porto, é a mudança de hábito, já que vivemos em um ambiente que joga contra a nossa biologia. “Antes, o homem dormia quando o Sol se punha. A partir de 1890, com a criação da lâmpada por Thomas Edison, ele passou a dormir por 10 horas; em 1950, já com a TV em alta (ela foi inventada em 1925), oito horas; e a partir de 1980, com o computador, ele dorme 6h07min por noite. A luz de LED acesa em seu celular, tablet, laptop etc. tem um feixe de luz azul muito forte e para o cérebro é como se fosse dia. Não fomos desenhados para essa realidade, por isso temos de criar novos comportamentos para nos ajudar na adaptação.” A medicina preventiva, afirma, se instala com a mudança de comportamento, ainda que seja difícil, já que o ambiente concorre com você.

Frederico Porto enfatiza que diagnóstico precoce não é prevenção e que essa está numa boa alimentação, com pouca carne vermelha, rica em ômega 3 e nutrientes, entre outras práticas. “Aliás, a tríade da saúde do corpo está na atividade física, sono (descanso e capacidade de recuperar) e na alimentação adequada. Uma pessoa que passa cinco horas sentada tem um impacto em sua expectativa de vida igual a quem fuma 25 cigarros, porque reduz a quantidade de oxigênio presente, pois o sangue não circula”, afirma.

DIVERTIDAMENTE

Edésio Ferreira/EM/D.A Press”Ausência de doença não é saúde. E checape-padrão só procura doenças” – Frederico Porto, psiquiatra e nutrólogo (foto: Edésio Ferreira/EM/D.A Press)

Já a saúde da mente, explica o médico psiquiatra e nutrólogo, está em saber administrar as emoções e a atenção. “As principais emoções são alegria, raiva, medo, tristeza e desprezo (nojo, para quem assistiu a DivertidaMente). Perceberam que tem só uma agradável? Por isso, digo que nascemos mais voltados ao sofrimento. Para amenizar, temos de nos esforçar para gerar felicidade e bem-estar. Temos de criar momentos de serenidade na existência. Não é fácil, porque essa consciência racional é muito pequena diante da nossa memória primitiva. A analogia é de um guia (razão) em cima de um elefante (emoções e instintos). A saída é desenvolver um estado de atenção plena para ter mais consciência e controle do que vai surgir. Daí a importância do mindfulness, a prática de estar aqui e agora, de perceber os estados emocionais. Ainda que não possamos controlar o surgimento de emoções, podemos controlar a duração.”

Frederico recomenda o saber respirar. “A respiração resolve metade dos problemas da vida. Para 25% indico terapia e os outros 25% não tem como solucionar, deixa para a outra vida e encarnação”, ele brinca. Portanto, para 75% tem jeito, é prevenção e atenção. “Não podemos esquecer o espírito, da neurose existencial que assola a nossa era, e daí a importância de ter um propósito para a vida, um sentido para o que se faz.”

Amor à vida

Saber viver com saúde é sabedoria. Há quem nasça ou quem aprenda. A jornalista Cristiane Araújo, de 47 anos, casada com o Marco e mãe do João Gabriel, de 8, revela que sempre foi saudável. O que ela atribui à genética, ao DNA. Afinal, a mãe dela, Gisélia, de 92, é independente, dirige por aí, viaja o mundo, faz pilates e tudo o mais. E também ao fato de ser uma pessoa alegre e otimista. “Nem dor de cabeça tenho, é raro. Quando ia me formar, passei por um período de insegurança, tive uma crise de ansiedade, aos 21 anos, foi quando busquei a terapia e a homeopatia para me ajudarem. Foi por um tempo. Depois, aos 28, encarei problemas familiares, veio outra crise, perdi meu pai e meu irmão, e encarei a terapia por 10 anos (recebeu alta), além de voltar para a homeopatia, me entregar ao reiki, que é fantástico, e conhecer a dança do ventre terapêutica, que trabalha a questão do feminino. Tudo isso não porque estava depressiva, mas como formas de encontrar espaço para falar de mim, me conhecer, me cuidar e estar bem comigo mesma para lidar com a vida.”.

Alto-astral, sempre com um sorriso de presente a todos, Cristiane Araújo contagia. E a grande vantagem de ser assim é que “mesmo na tristeza eu tenho alegria, amor à vida, o que me ajuda a seguir em frente. Achava que não era corajosa e descobri que sou na terapia. Acredito que também me ajuda ter facilidade para ouvir críticas, elas me fazem refletir”.

LIMITES

Cristiane conta que tinha medo da meditação, achava que não conseguiria, por ser curiosa demais para se aquietar tanto. “Mas este ano senti que estava bem agitada, então, voltei de maneira pontual para a terapia. Quando preciso, vou, sigo com a homeopatia e desde junho faço ioga e há dois meses medito. Depois de cada prática, a sensação de bem-estar que sinto é tão grande que só faz bem à saúde.” Mesmo com a vida corrida de jornalista, ela ainda faz vôlei, “por pura brincadeira, para extravasar e voltar à adolescência”, e de lucro é uma ótima atividade física, fez por um tempo pilates e, agora, se prepara para acompanhar o marido na academia, ainda que prefira exercícios ao ar livre. “Consigo ter meus momentos de loucura, descabelada, mas sei quando preciso pisar no freio. Não sei como faço isso, acho que tem a ver com autoconhecimento e humildade de saber que não dou conta de tudo e tenho limites.” A saúde agradece.

Tecendo a própria vida
Para ter uma boa saúde é importante priorizar o que se come e também os pensamentos. Prevenção e cura de doenças passam pelas escolhas que você carrega em sua trajetória

Túlio Santos/EM/D.A Press Iracema de Almeida Benevides, médica nutróloga, explica que nosso corpo é orientado por ritmos internos que necessitam de cuidados (foto: Túlio Santos/EM/D.A Press )

Um dos elementos fortes na medicina antroposófica é o fato de basear-se em um modelo de ser humano saudável conforme o conceito de três dimensões: o bem-estar do corpo (fisiológico), o bem-estar emocional (psique) e o bem-estar biográfico (ser individual, conceito de identidade genuína, espiritual). É o que diz a médica nutróloga e diretora-presidente nacional da Associação Brasileira de Medicina Antroposófica (ABMA), Iracema de Almeida Benevides. Ela explica como é a abordagem nas três dimensões de acordo com o paradigma da salutogênese (preventivo).

“O nosso corpo é orientado por ritmos internos que necessitam de cuidados e que deveriam ser respeitados e considerados em nossa rotina. Batimentos cardíacos, respiração, fígado e intestinos têm cada um seu ritmo, é preciso respeitá-lo. O corpo é o veículo para nossos projetos de vida. Esse é o primeiro olhar do médico antroposófico. Vamos apoiar e trazer essa consciência para o paciente. É importante desenvolver a autoeducação em relação a horário e receber orientação individualizada quanto à alimentação e atividade física mais adequados. Já no âmbito emocional é trabalhado o autodesenvolvimento, ter consciência das emoções, com foco principal na dimensão da arte e criatividade. Pausas para a música, para admirar um quadro, ler um bom livro, o fazer artesanal, enfim, tudo que nutre o nosso ser nesse nível”, destaca a médica.

RECEITA

Quanto à dimensão espiritual, Iracema de Almeida Benevides enfatiza que é trabalhada a percepção biográfica, ou seja, a análise da biografia do paciente, “que livro essa pessoa está escrevendo, que sentido tem dado à sua vida, com que tons tem pintado sua tela, ainda que não tenha controle sobre todos os aspectos. Não é patológico, mas é um livro mais leve ou dramático? Uma visão do indivíduo como protagonista, tecelão da sua vida. Encontrar sentido no que faz a partir do seu “Eu” de forma a construir uma vida significativa. No nível preventivo, recomendo descobrir o que dá sentido, que é diferente do que dá prazer. É subjetivo e individualizado, não há receita”.

Iracema Benevides destaca que o médico que apoia sua prática clínica na medicina antroposófica agrega um corpo de conhecimento complementar. “A medicina convencional tem um aspecto maravilhoso que é a tecnologia que proporciona a clareza no diagnóstico e o avanço do medicamento. Mas é padronizada, em massa. As pessoas não se identificam muitas vezes por não ser vistas como indivíduos. Na antroposófica a escuta é maior e busca-se ir além do físico e dos exames.”

• Alimentação consciente

Edésio Ferreira/EM/D.A PressPara Patrícia Gontijo, terapeuta holística, além da alimentação saudável, é fundamental o contato com a natureza (foto: Edésio Ferreira/EM/D.A Press)

Saúde começa pela boca. Certamente, você já ouviu essa expressão antes, mas o alimentar saudável é muito mais. Patrícia Gontijo de Pádua, terapeuta holística e personal chef de alimentação natural, explica que é importante “pensar a alimentação de forma consciente. O que significa não só o que você coloca na boca, mas outras formas de se alimentar, como o ar que respira, as palavras que fala, tudo que escuta e vê, o estresse do dia a dia, o não saber perdoar o outro e a você mesmo. Temos que entender que nos alimentamos também das nossas emoções. Portanto, se não priorizamos o alimento da mente não iremos integralizar a saúde por completo”.

Patrícia Pádua afirma que para ter uma vida saudável é fundamental ainda estar em contato com a natureza. Outra forma é praticar atividade física, doar carinho, compaixão e altruísmo. “Para ter uma vida leve e prevenir doenças, é como diz a física quântica, por meio de pensamentos e palavras emanadas do corpo é gerado equilíbrio ou desequilíbrio. Ou seja, não existe doença, mas processo em desequilíbrio. Como falou Hipócrates, ‘faça do seu alimento seu remédio’. O alimento é a matéria-prima da nossa saúde.”

Por isso, alerta Patrícia Pádua, pense em expor seu corpo ao alimento que ele necessita, priorize refeições completas e respeite sua individualidade biológica (dietas massificadas não dão certo!). Enxergue o alimento como qualidade nutricional potencializadora da saúde e tire o peso de quantidade calórica. Carboidrato e gordura? Bom ou ruim? Depende, é a gordura do abacate, da manteiga, do óleo de coco ou da margarina?”

ORGÂNICOS

Outra dica de Patrícia Pádua é não cair na monotonia alimentar. “Vivemos num país abençoado pela diversidade alimentar e produtos frescos, então abuse deles. Dê prioridade aos produtos orgânicos e agroecológicos com carga nutricional muito superior ao tradicional. Se não pode consumir sempre, todo dia, priorize aqueles que recebem carga menor de agrotóxicos. Dê preferência a compras em feiras e sacolões, conheça o produtor.”

A terapeuta holística enfatiza que saúde é responsabilidade pessoal e intransferível. “Faça do alimento nutricional e emocional um ato de amor-próprio, leve essa consciência para sua rotina e integralize em todas as suas formas de alimentar.”

Vale para todos

Júlia Beatriz Chiericatti, médica psiquiatra e homeopata, explica que na medicina antroposófica existem remédios fitoterápicos, homeopáticos e com método farmacêutico próprio. “O tratamento é contínuo e não é só com medicamentos. Há um hall de terapias e procedimentos indicados pelo médico, como massagens, leituras e terapias coadjuvantes”, afirma.

A medicina antroposófica é indicada para pessoas de qualquer idade. Júlia Beatriz enfatiza que a própria pedagogia Waldorf, introduzida por Rudolf Steiner (filósofo e educador, fundador da antroposofia), é preventiva. “É a prevenção de doenças aplicadas a crianças e adolescentes independente de um médico escolar. Ele orienta o professor para lidar com a unilateralidade e a tendência adoecedora do presente e do futuro de cada um. O foco da medicina antroposófica é olhar a vida do ser humano, social, espiritual e no mundo. Ela é preventiva e curativa.”

Para a médica, o fato de as pessoas negligenciarem a saúde, não se preocupar com a prevenção, é questão de consciência. “É cultural e também de hábito. A medicina tradicional investiga a doença, é patogênese, é a que a maioria está acostumada. Já a antroposófica é salutogênese, foca na saúde, no que promove a saúde. Mudar essa concepção é um processo lento. No entanto, vale lembrar que na medicina alopata há também um caráter preventivo com o médico de família, o sanitarista e a medicina social.”

Júlia Beatriz alerta que “tudo que é excesso e polarizado é uma escolha errada. Aliás, excesso ou falta quer dizer doença, oito ou 80 é doença. Saúde é um sutil equilíbrio entre doença e doença. Ninguém alcança a saúde plena, por isso é sempre bom buscar o caminho do meio”.

CORAÇÃO

A médica Mimi Guarnieri, fundadora e presidente da Academia de Saúde e Medicina Integrativa (AIHM) e professora associada na Universidade da Califórnia, diz que, além do tratamento convencional dos sintomas com medicamentos e cirurgia, a medicina integrativa aborda as causas profundas de uma doença ou condição e leva uma abordagem holística, mente-corpo-espírito. “A dieta, padrões de sono e estilo de vida podem ter um impacto significativo nas inflamações coronárias”, por exemplo, destaca a especialista.

Ela enfatiza que “há uma pesquisa perturbadora, que indica que a raiva aumenta em 230% o risco de ataque cardíaco. O estresse desencadeia mais de 1.400 reações químicas no corpo que levam a mudanças mensuráveis, como aumento da pressão arterial e frequência cardíaca, palpitações, vasos sanguíneos constritos, sangue pegajoso e coagulante. Os três hormônios do estresse elevam significativamente o risco cardiovascular quando persistentemente elevados”. Portanto, destaca a médica, reduzir a reação do corpo a fatores estressantes é essencial para a saúde do coração. “A meditação, a ioga e o tai chi chuan são apenas alguns dos exercícios mente-corpo que demonstraram melhorar a saúde cardiovascular.”

Mimi Guarnieri diz que a prática da gratidão também faz parte do cardápio do ser saudável. “Às vezes, esquecemos quão abençoados somos. Você pode estar agradecido por um amigo, um lindo pôr do sol, uma xícara de chá calmante – de fato, praticamente qualquer coisa que não damos valor no dia a dia. Tenha um momento para realmente apreciá-lo e se deixe experimentar a verdadeira gratidão sincera. Com o passar do tempo, você perceberá que a frequência cardíaca diminui, a respiração se aprofunda e você se sente mais em paz. Quanto mais praticar a gratidão sincera, mais natural se tornará – e sua saúde se beneficiará.”

Priorize o autocuidado
Práticas complementares e integrativas, como ioga e terapia corporal tântrica, são essenciais à saúde por promover a qualidade de vida, alegria, força vital, autoconhecimento e relaxamento

Leandro Couri/EM/D.A Press”Preconiza-se a ioga porque atua como exercício físico, respiratório e mental, relaxanso e contraindo músculos” – Prem Karuna (Luiza Angelini), professora de ioga e terapeuta (foto: Leandro Couri/EM/D.A Press)

Ioga é uma prática integrativa e complementar, pautada pela Organização Mundial da Saúde (OMS) como terapia não medicamentosa, passível de ser incorporada como recurso na redução dos fatores de risco e tratamento de doenças crônicas. Estimula o autocuidado sem excessos nem vícios, uma alimentação saudável e vegetariana, além da prática de uma ética e, sobretudo, a não violência. Ou seja, só faz o bem. Prem Karuna (Luiza Angelini), professora de ioga e terapeuta, proprietária do Centro de Yoga e Terapias Integrativas Sachcha Prem, no Bairro Mangabeiras, conta que recentemente fez uma revisão de 36 artigos científicos sobre ioga e doenças crônicas. “Os resultados mostraram que a ioga pode auxiliar no controle/tratamento e até mesmo na prevenção de doenças como câncer, diabetes, doenças cardíacas e depressão, apresentando baixos custos em sua utilização e poucas contraindicações, riscos e efeitos colaterais.”

Prem Karuna explica que a ioga atua criando sustentação física e psíquico-emocional para o corpo e o indivíduo lidarem melhor com a doença. “Preconiza-se a ioga porque atua como exercício físico, respiratório e mental, relaxando e contraindo músculos, ocasionando, com as suas posturas, uma automassagem sobre as glândulas endócrinas, expandindo a capacidade respiratória e exercitando a parte cognitiva e atenção, por meio da meditação.”

Respirar é viver bem, no ritmo certo. Muitos têm dificuldade. Prem Karuna diz que a ioga ensina a sincronizar o movimento com a respiração, e ela naturalmente melhora. O aumento da concentração também ajuda nesse aprendizado. “A respiração contribuiu com o equilíbrio do sistema de forma geral. Fisiologicamente, mantém os sistemas desinflamados. Energeticamente, atua transportando a força vital, que em sânscrito e na linguagem da ioga chamamos de prana. O prana, podendo circular em todo o corpo, mantém os órgãos e tecidos recebendo sangue e nutrientes, oxigênio e células de defesa. Logo, vemos que a respiração trazida pela ioga atua no sistema imune e na saúde de forma geral. No âmbito psíquico-espiritual, age controlando a mente, pelo mecanismo de feedback positivo. Acalmando a respiração, acalmamos o fluxo de pensamentos e a ansiedade. Aumentamos a concentração. E não somos levados pelas reações e situações sofridas da vida. Ganhamos em qualidade de vida e alegria.”

A meditação está presente na ioga e os benefícios merecem ser ressaltados.“Ela consiste em interromper o fluxo de pensamentos. Quando isso é alcançado, aumenta a presença, que nada mais é que uma ampliação da percepção e da consciência. Enxergamos objetos, sensações, sentimentos e situações que fora da presença não era possível. A mente é colorida por estímulos sensoriais e memórias. Se reduzimos sua atividade, conseguimos deixá-la menos ‘ocupada’ e mais livre para enxergar e lidar com as situações do presente. Quando isso é feito, ganhamos em inteligência emocional, discernimento e capacidade de lidar com as situações sem reagir. Isso traz inúmeros benefícios de caráter relacional, profissional e social. Um indivíduo equilibrado é aquele que consegue lidar com as situações de forma harmoniosa para todos e para si. Meditação é uma das principais ferramentas para alcançar essa realidade”, explica a professora de ioga e terapeuta.

POLÍTICA PÚBLICA

Prem Karuna enfatiza que a ioga é um sistema psicossomático. Atua principalmente na mente e nas situações de dor que tiram o homem da felicidade verdadeira. Ajuda a compreender o sentido da vida e ter mais sabedoria para lidar com as situações e pessoas. Ela afirma que a ioga é sobretudo uma ciência: “Ciência da mente e da vida. Ensina-nos a sermos disciplinados, comer melhor, respeitar e escutar o corpo, ter mais empatia e amor por todos os seres. Nos fala de algo maior, que na verdade está dentro de nós. Não é religião, nem doutrinação. É um caminho de autoconhecimento e apoderamento pessoal. A paz, o amor próprio e a felicidade estão dentro de nós. A pessoa que leva a sério esse caminho compreende a vida de uma forma muito diferente do ordinário. Não porque seja melhor que ninguém, mas sim porque consegue compreender a si mesmo, seus defeitos, onde deve seguir para evoluir e ser uma pessoa melhor. Assim, compreende o outro melhor. Aliás, ioga deveria ser uma política pública.”

Os benefícios da ioga

» Revitaliza
» Revigora
» Desinflama os sistemas irritados
» Estimula o sistema parassimpático
» Melhora a cognição e memória
» Desenvolve inteligência e gestão emocional
» Promove elasticidade e a tonicidade músculo-articular
» Melhora a capacidade respiratória e doenças relacionadas ao sistema respiratório
» Estimula sistemas digestivos e endócrinos
» Estimula compaixão, empatia, calma interna, silêncio na mente
» Promove saúde de forma integral uma vez que integra corpo, mente e espírito.

Mudança de paradigma

Leandro Couri/EM/D.A PressTerapeuta tântrico Artur Grossi explica que a técnica é especializada na harmonia do corpo (foto: Leandro Couri/EM/D.A Press)O tantra é uma filosofia muito antiga, data de oito mil anos atrás, cujas técnicas e sabedoria foram resgatadas e divulgadas no mundo Ocidental por nomes importantes da filosofia, psicologia e da psicanálise, como Rajneesh Chandra Mohan Jain (Osho), Wilhelm Reich (médico, psicanalista e cientista natural, ex-colaborador de Sigmund Freud), que iniciou estudos da energia vital e como ela influencia e pode fazer bem à saúde, chamada de orgone. E Alexander Lowen, também psicanalista, americano de orientação freudiana e um dos estudantes de Reich, que desenvolveu a bioenergética. Ambos se aproximaram do tantra ancestral por meio de suas pesquisas psicossomáticas, tornando-o mais conhecido e próximo da cultura ocidental. “Por meio desses mestres, há um conjunto de técnicas que traz saúde, vitalidade e pode significar uma mudança de vida total. A terapia tântrica é especializada na harmonia do corpo. Visão que tem a ver com a biologia e o estado da mente harmônicos. Uterinamente ligados, o que ocorre com um reflete no outro”, explica Artur Grossi, terapeuta corporal tântrico.

Artur Grossi alerta que muitos interpretam a filosofia (ótica ocidental) de maneira preconceituosa e equivocada porque há técnicas que ampliam a capacidade de sexualidade. No entanto, o terapeuta explica que a filosofia tântrica se aprofunda no universo feminino e masculino, especialmente numa ótica sagrada. “Mas alguns só olham o cunho da sexualidade. Há a terapia sexual, focada na região genital, o que gera na cultura ocidental interpretações distintas e visões limitadas. Mas, sobretudo, há exercícios de respiração, movimento do corpo e interatividade coletiva ou em dupla que mobilizam a energia vital, permitindo à pessoa sentir um grande prazer e bem-estar.” Mas ele alerta que a interpretação errada não é exclusividade dos ocidentais, já que ocorre em lugares do Oriente.

SENSIBILIDADE

A origem da filosofia está na Índia, no Paquistão e no Afeganistão. “Por isso, me entusiasmo em divulgar os preceitos corretos. No Brasil, o tantra se popularizou a partir dos anos 2000 e a massagem tântrica ficou em evidência. É impressionante como ela proporciona uma mudança de paradigma instantânea, como a descoberta da sensibilidade completa, de corpo inteiro, por meio do toque. A terapia tântrica reúne um conjunto de técnicas muito amplas, que ajudam a vascularizar, tonificar e criar mais conexões neurais, ou seja, caminhos para despertar a sensorialidade e a sensibilidade que conectam o cérebro ao corpo todo. Das técnicas do tantra tradicional nasceram as técnicas da nossa modernidade como método de atendimento com protocolos e procedimentos de anamnese e análise de caso. É a terapêutica mais corporal que tenho conhecimento, e, por excelência, a que considero mais poderosa na área da sexualidade. No entanto, não se restringe a essa área porque um de seus princípios é a integralidade do corpo. Todo o conjunto que compõe a pessoa, desde o campo da criatividade, capacidade de realizar os próprios objetivos da vida, facilidade de interação com o meio social, ternura, expressividade, inteligência e, por fim, espiritualidade.”

Quando o Colágeno deve ser usado?

O Colágeno é uma proteína de alto poder corporal, e que confere diversos benefícios a quem a tem na quantidade correta dentro do organismo. Os principais benefícios dessa super-proteína são os cuidados com o sistema ósseo, tratamento de estrias e celulite, hidratação e fortalecimento de unhas, cabelos, pele, vértebras, juntas, cartilagens e articulações. Todas essas vantagens são conferidas com a presença do Colágeno no corpo, sendo a sua falta algo extremamente prejudicial à saúde e ao desenvolvimento de diversas atividades vitais do corpo.

O Colágeno pode ser um enorme aliado no tratamento e prevenção de diversas doenças ligadas a fraqueza de estruturas do corpo, como também a falta de hidratação de tecidos e áreas mais específicas. Vale dizer que essa proteína age conferindo fortalecimento e hidratação extremas, sendo um tratamento com benefícios a curto e longo prazo, ajudando no bom funcionamento do corpo como um todo e tratando os problemas de dentro para fora, com a suplementação em pó ou em cápsulas.

Mas, quais os principais casos em que o Colágeno deve ser usado? Bem, para responder a sua pergunta preparamos este material maravilhoso cheio de informações a respeito. Quer saber mais sobre? Vamos lá!

Pele seca e flácida

Para tratar problemas relacionados à flacidez e pele seca o mais recomendado hoje em dia é realizar a hidratação da área usando a suplementação à base de Colágeno. Um dos principais benefícios dessa proteína no corpo é a hidratação e fortalecimento do tecido epitelial, agindo de dentro para fora da pele, causando uma hidratação no corpo de forma geral. Ou seja, o Colágeno age dando combatendo a flacidez e seca de dentro para fora, conferindo resultados duradouros e eficazes, totalmente eficientes. O tratamento pode ser feito usando o Colágeno em pó ou em cápsulas, mas nada de cremes à base de Colágeno, pois a sua absorção é mínima sobre a pele.

Estrias e celulite

As estrias e celulite são outro problema relacionado ao enfraquecimento e falta de elasticidade da pele, o que se resume de certa forma em uma pele seca e nada hidratada. O Colágeno se torna ideal para tratar este tipo de problema, uma vez que age nas próprias células do tecido, conferindo uma regeneração rápida que trabalha o rejuvenescimento celular. Células mais jovens, com bastante Colágeno como o Renova 31, passam a ter ainda mis hidratação, firmeza e elasticidade, o que da adeus as estrias e celulites que tanto causam dores de cabeça nas mulheres.

Osteoporose e problemas ósseos

O Colágeno também é um grande aliado para tratar problemas relacionados ao sistema ósseo e osteoporose, que resumidamente podem ser caracterizados como problemas estruturais de fraqueza na região. Essa proteína é responsável por fortalecer vértebras, articulações, cartilagens e juntas, agindo de forma que a hidratação dessas áreas seja também feita e os movimentos possam ser realizados da forma correta, sem muito esforço e desgaste da região.

Cabelos secos e quebradiços

Os cabelos secos e quebradiços não são mais problema com o uso da suplementação à base de Colágeno, uma vez que a proteína é responsável pela hidratação e fortalecimento dos fios da raiz até as pontas. Cabelos mais fortes e cheios de brilho, com hidratação única, você tem ao usar a suplementação de Colágeno. Vale dizer ainda que, para os cabelos, podem ser usados produtos de cosmética à base de Colágeno, pois a absorção na área dessa substância é facilitada.

Enfraquecimento de articulações e ligamentos

Problemas relacionados ao enfraquecimento de articulações e ligamentos são tratados com o uso do Colágeno em pó ou em cápsulas, sendo um forte aliado no tratamento dessas complicações de saúde devido sua ação de fortalecimento e reestruturação dessas áreas do sistema ósseo.

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4 Bizarro Lugares que Você Sempre terá os Zits—e Como preveni-Los

Como se uma fúria vermelha zit não é suficiente para lidar com isso, ter uma cultura em um lugar incomum pode realmente jogar uma bola de curva em sua rotina. Mas você não precisa se esconder debaixo de um chapéu. Descobrir exatamente o que faz com que esses irritantes cravos, e saiba como evitar e tratar aqueles que estranho espinhas, então você pode colocar o seu melhor para a frente.

Oleosa Ouvidos Pode Levar a Fugas
“Os ouvidos de muitas glândulas sebáceas, o que as torna um terreno fértil para espinhas—e quando o óleo das glândulas entope os poros, acne ocorre”, diz Eric Schweiger, M. D., um dermatologista na Cidade de Nova York. A melhor maneira para evitar colisões é certificar-se de que você está limpando seus ouvidos adequadamente, especialmente após a aplicação de qualquer pegajoso produtos penteado que pode deixar a sujeira para trás. Use um medicado acne almofada contendo ácido salicílico para limpar o exterior e partes internas do ouvido, tendo o cuidado para não ir muito fundo no ouvido, diz Schweiger.

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Sim, Narina Acne É uma Coisa
Conhecido como intranasal acne, este tipo de espinha de formulários dentro do nariz quando um folículo piloso torna-se irritada ou inflamada, diz Schweiger. Você pode acidentalmente convidar a infecção na área arrancando ou recorte, nariz, cabelos, que por sua vez irritar o folículo e causa um ponto de entrada para a infecção. Respirando a sujeira e a poeira também podem irritar os folículos, mas vestindo uma máscara protetora sobre o seu nariz nesses tipos de ambientes podem evitar a inalação de partículas. Abster-se de coçar ou barbear dentro das narinas. “Para tratar a narina acne, uso de um antibiótico, o spray nasal ou aplicar uma pomada antibiótica tópica com um Q-tip”, diz Schweiger.

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Couro Cabeludo Espinhas São Muito Comuns
A Acne no couro cabeludo formas da mesma forma como a acne em seu rosto—por bloqueio de poros. Não só o couro cabeludo a produzir sebo, que pode ficar preso nos poros e causar o bloqueio, mas o cabelo pesado produtos que você usa, como soro e spray, também pode obstruir os poros. Lavar os cabelos com frequência suficiente para evitar o acúmulo é a melhor maneira de prevenir a acne couro cabeludo, como é ficar longe de fórmulas do produto que contêm grosso de óleos. “Eu recomendo Nizoral Shampoo Anti-Caspa (us$14, walmart.com), que é anti-inflamatório”, diz Schweiger, que recomenda alternando que com um shampoo que contém ácido salicílico. Nunca use peróxido de benzoíla em seu couro cabeludo, pois pode bleach sua cor de cabelo. Caramba!

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E, Em Seguida, Há A Sobrancelha Espinhas
Pesadas sombras para os olhos e a testa géis podem causar espinhas para cortar em torno da sobrancelha, mas essa não é a única causa da testa manchas. Produtos de cabelo em franja, que pastam a área dos olhos também pode causar fugas, e as pessoas que a cera ou arrancar suas sobrancelhas pode ver espinhas resultado irritante de o folículo de cabelo na região. A maneira mais fácil de tratar a sobrancelha espinhas é com uma acne de combate a princípio de que não picam ou causar irritação em torno desta área sensível. “Dab em um lugar de tratamento contendo óleo da árvore do chá ou de enxofre, e deixe descansar durante a noite”, diz Schweiger. Novamente, evitar o uso de peróxido de benzoíla produtos que podem acidentalmente bleach testas. Para evitar a sobrancelha acne, tomar o tempo para limpar cuidadosamente a área de cada noite como parte de sua rotina de cuidados da pele e manter a pele cuidados produtos que contenham óleos pesados ou petroleums longe da área.

3 Maneiras Argumentando Pode Ser Bom Para O Seu Relacionamento

Enquanto luta constante em um relacionamento pode, definitivamente, ser um mau sinal, um pouco saudável e construtiva argumentando pode ser bom para sua fiança, diz relacionamento especialista Jane Greer, Ph. D., autor de o Que Sobre Mim? Deixar O Egoísmo De Arruinar Seu Relacionamento. Aqui, três formas em que estes rígido conversas pode realmente ajudar a sua relação:

Ele Limpa As Emoções Negativas
Não há nada pior do que o engarrafamento até cada pequena coisa (desde a época que ele estava atrasado para jantar com o tempo ele se esqueceu de seu aniversário). Eventualmente, tudo vai explodir em um bagunçado, improdutivo discurso. Por outro lado, dirigindo-se a cada argumento como ele vem para cima, em vez de empurrá-lo de lado, pode ajudá-lo a céu aberto, assim você pode obter sobre ele. “A luta é boa e produtiva, porque ele limpa o emocional canais de frustração, ressentimento e raiva, o que pode levar a comportamentos que criam conflito”, diz Greer. Não fugir do assunto, porque você está com medo de ter um argumento; caso contrário, você vai acabar se sentindo ressentido e crítica posterior.

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Ele Abre a Sua Mente para o Seu Parceiro Perspectiva
Argumentando de forma construtiva significa “sem xingamentos, sem atacar ou criticar”, diz Greer. Em um ” bom ” argumento, cada parceiro está no ar seus sentimentos e opiniões em desacordo enquanto também ouvir ativamente para a outra pessoa. O ponto é ouvir o seu parceiro, não atacando-os para a visualização de uma situação de forma diferente. O resultado: Você vai saber mais sobre como você e seu parceiro abordagem de certas questões, o que pode levar a uma melhor comunicação no futuro.

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Ele Ajuda Você A Prática De Compromisso
Uma significativa luta não deve ser sobre quem ganha e quem perde. “O resultado final é encontrar o meio de campo, através de um compromisso, ou concordar em discordar”, confirma Greer. Enquanto que nem sempre é fácil, ele não tem que ser conseguido da primeira vez. “Se você não pode ‘ouvir’ o outro, deixar as coisas sozinho e pensar sobre isso”, ela sugere. A investigação tem mostrado que a ideia de “ir para a cama com raiva” não é, na verdade, a pior coisa do mundo, se você é capaz de colocar o seu argumento em espera e tenta livrar-se das emoções negativas, antes de dormir. Aprendendo a lutar justo como isso é crucial, porque as chances são que você não vai concordar em cada pequena coisa para o resto de suas vidas. Aceitar que, e o seu relacionamento vai ser melhor ainda para ele.

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