5 Razões Que Seus Músculos São Cólicas

Você não tem que ser um maratonista para ser dolorosamente familiar com as dores ou cãibras musculares. O jovem, de idade, ativas e sedentárias da mesma forma, estão suscetíveis às cãibras—e eles podem vir quando você menos esperar—pegue durante uma saudação ao sol ou perturbar uma boa noite de sono.

“Muscular, cólicas é, basicamente, uma sobre a ativação ou a contração de um músculo”, diz Houman Danesh, M. D. e diretor do Monte Sinai Integrativa de Gestão da Dor. “E, embora possa acontecer em qualquer lugar, que geralmente ocorre na panturrilha desde que o músculo utiliza mais energia para o corpo.”

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Mas, enquanto é fácil saber quando você está tendo uma cãibra muscular, pode ser difícil entender por que você está enfrentando. Nós conversamos com Danesh sobre o surpreendente razões pelas quais você pode ser cólicas.

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“A forma como os músculos são ativados envolve um equilíbrio de sinais elétricos e íons,” Danesh, explica. “A desidratação altera o conjunto de sinais. Para alterar o sinal, o corpo não consegue saber se o sinal é proveniente do cérebro ou apenas porque há um desequilíbrio elétrico em torno da célula.” Com toda essa confusão, os seus músculos têm dificuldade em processar os sinais certos. E que a interferência resulta em dor. Felizmente livrar-se da câimbra não tem para cãibras seu estilo. Hidratar, hidratar, hidratar!

Aqui é um ótimo truque para garantir que você está bebendo bastante água:

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Não há nada mais irritante do que ter um sorriso obra de arte penduradas em seu apartamento. Bem, talvez, exceto para o braço ou para trás cãibra você tem ao tentar travar apenas para a direita por uma hora. De acordo com Danesh, é comum obter uma distensão muscular após a realização de uma posição por um período prolongado de tempo. “Fazer algo que seu corpo não é treinado para fazer constantemente ativa um músculo e quebra-o um pouco para baixo”, diz ele. “Essa discriminação geralmente provoca um acúmulo de ácido láctico, que pode acionar a musculatura para entrar em espasmos.” Felizmente, este tipo de cãibra normalmente desaparece com o tempo. Dar-lhe algumas horas, mas se está interferindo na medida em que ele não vai deixar você dormir à noite, você provavelmente deve conversar com um médico.

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Alguns também se referir a este desagradável fenômeno como um “apertos de nervos.” Há uma série de nervos indo todo o caminho a partir do seu cérebro para baixo sua medula espinhal, e de acordo com Danesh, “qualquer coisa pode causar um nervo comprimido a partir de uma hérnia de disco, artrite, para se colocar em uma posição estranha, que vai irritar o nervo.” (Não coloque aquelas poses de ioga se o seu corpo diz que não!) “Felizmente, o corpo é uma cura milagrosa do sistema”, diz ele. Normalmente, uma dose regular de anti-inflamatórios vai aliviar a dor. Mas, novamente, se a primeira linha de defesa para não começar o trabalho feito em poucos dias, para o médico que você for lá.

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“A gravidez faz com que toda uma série de alterações em todo o corpo”, diz Danesh. E as mudanças hormonais podem levar a cãibras musculares. De acordo com a Clínica Mayo, essas cólicas geralmente ocorrem na panturrilha e do pé região, normalmente a piorar à noite, durante o segundo e terceiro trimestres. Nem sempre é claro por que isso está acontecendo, mas você pode tentar conter a dor pela ingestão de água, alongamento, e tomar suplementos de magnésio (apenas começar a ir em frente de seu documento de primeira).

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Outra razão possível para cãibras musculares é um suprimento inadequado de sangue—que, literalmente, significa que não estão recebendo o suficiente fluxo de sangue para as pernas ou os braços. “Que geralmente é devido a um acúmulo de colesterol em seu sangue, mas também pode ser devido a uma artéria comprimida por um ovário de massa ou tumor,” Danesh diz que, embora ele continua que esta mais graves cólicas provavelmente seria perceptível (uma.k.um. não apenas a sua média de cãibra). Você deve estar atento se você tem colesterol elevado e conversar com um médico. Danesh também diz que, se um corredor percebe que ela está ficando uma cãibra muscular de forma consistente na mesma milha marcador durante o treinamento, que também poderia ser um sinal da síndrome de compartimento—o que impede o fluxo de sangue e ela deve consultar um médico o mais rápido possível.

4 Coisas para Fazer Hoje para Dormir Melhor esta Noite

Em um mundo perfeito, seu cochilando horas algo parecido com isso: Como você matar as luzes, os receptores em seus olhos o sinal de seu corpo para prep para o sandman. Seu cérebro libera a repetição de indução do hormônio melatonina, diminui o seu ritmo cardíaco, reduz a sua temperatura corporal, e coloca uma ordem stop-se em estimular os hormônios do estresse, como o cortisol. Depois de adormecer, você oscilam entre a luz e o sono profundo a cada 60 a 90 minutos; é nesta última fase que o seu células podem lutar contra a doença e recuperar de lesão.

Mas se você teve um dia agitado, o stress pode desencadear o seu cérebro para bombear para fora o excesso de cortisol, o que pode prejudicar a sua capacidade de desligar a energia, diz Natalie Dautovich, Ph. D., ambiental, bolsista na National Sleep Foundation (NSF). O que significa debatendo e uma corrida mente (É da minha conta bancária descoberto? É a minha relação com as rochas?). Isso também significa que você não vai atingir o mais profundo de restauração fases do sono. Venha manhã, você sinta-se como um vingativo membro de The Walking Dead.

É o pesadelo: Você está tão estressado que você não consegue dormir, que o deixa ainda mais tenso o dia seguinte. Annnnd… repita. Estes gênio hacks vai ajudar você a acabar com esta loucura—para o bem:

Ver a luz. Dentro de cinco minutos depois de acordar, tentar expor-se a 30 minutos de sol para dar o seu cérebro “É manhã!” de sinal, diz Clete Kushida, M. D., Ph. D., diretor médico da universidade de Stanford Centro de Medicina do Sono. Em seguida, continuar para passar o tempo no ensolarado espaços: Um estudo recente descobriu que os trabalhadores de escritório que marcou a luz natural durante o dia, tem uma média de 46 minutos a mais de sono por noite do que durante o dia privada de colegas de trabalho.

Exercício de A. M. Não só pode antecipado exercícios de squash níveis de cortisol em até 12 horas, mas uma nova pesquisa mostra que as pessoas que fazem 30 minutos de cardio moderado na manhã adormecer mais rápido, adie por mais tempo e gastam até 75% mais tempo em sono profundo, do que aqueles que suam mais tarde no dia.

Ou obter algum Oms. Yoga também funciona, a qualquer hora. A prática é um ás no zapping estresse, e estudos mostram que o dedicado iogues têm melhor qualidade do sono, diz Sat Bir Singh Khalsa, Ph.d. D., professor assistente de Medicina na Harvard Medical School.

Salvar carboidratos para a hora do jantar. O pico de insulina que você começa a partir de comer tarifa como arroz integral, cará, inhame, ou macarrão pode ajudar a adormecer mais rápido, de acordo com pesquisa publicado no jornal de Célula. Objetivo cerca de 15 a 20 gramas no seu p.m. refeição, sobre o montante a metade de um copo de quinoa ou de grãos inteiros de espaguete.

Por mais truques que você pode fazer na hora de dormir para o relógio mais zzz, pegar a edição de Março da Saúde da Mulher, nas bancas agora.

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5 Celebridade Franja Transformações Você Tem que Ver—e Como Puxar ‘Em Off

Parece que toda celebridade e sua mãe agora é cortar franja. E com razão: “Franja pode mudar completamente o seu look sem se comprometer com uma drástica mudança de cabelo, e um corte lisonjeiro pode realmente destacar suas melhores características”, diz o hairstylist Jet Rhys, proprietário do Jet Rhys Salão em San Diego. (Pontapé inicial de sua nova rotina saudável com Saúde da Mulher 12-Semana, da Cabeça ao Dedo do pé Transformação!)

Abaixo, confira antes e ‘depois’ de celebridades que já marcou grandes benefícios recentemente, em seguida, descobrir se o estilo vai funcionar em você, também, com dicas de Rhys.

Jessica Biel: Completo e sem corte

“Franja reta olhar fantástico com o tempo, o cabelo grosso e pode dar um doce ou nervosa vibe, dependendo de como você o estilo do resto do seu ser”, disse Rhys. Uma franja que é grosso e seco pode adicionar largura de uma já vasta face (portanto agir com cautela se você tem de que forma redonda). Mas, é super lisonjeiro sobre qualquer um com mais cara, como Jessica. Roubar o look é fácil dizer o seu cabeleireiro você quer um, brusco estrondo que desliza as sobrancelhas. Dica: Pop um bocal para o seu secador de cabelos e sopram franja reta usando um limpador do pára-brisa de movimento para nix qualquer separação em parte.

Chrissy Teigen: Completo e Penas

“Chrissy tem um rosto redondo, mas adicionando longo, para cílios-skimming franja com um pouco de pique para eles, ela é capaz de realmente enfatizar que a estrutura do queixo e as maçãs do rosto”, diz Rhys. (A ênfase pode ser um pouco demais, se você tem um diamante rosto ou queixo pontudo, no entanto.) No salão, peça para um total de bang com bordas suaves, e o estilista irá provavelmente utilizar o ponto de corte (uma técnica de recorte) para criar com perfeição a penas de borda.

Selena Gomez: O Híbrido Bang

Sem compromisso tipos: Esta é a sua bang. “É macio e fino no centro, mas fica mais cheio do lado de fora, então ela pode empurrar a franja para o lado ou usá-los para a direita para baixo do centro do rosto”, diz Rhys. Uma outra vantagem: O enquadramento face camadas, que atingiu a Selena maçãs do rosto slenderize seu rosto redondo. Pedir um pano macio, fino centro bang com pesadas camadas exteriores.

Lucy Hale: Assimétrico e o Lado Varreu

A imperfeição tem as suas vantagens: “Este bang é deixada um pouco mais em um lado, descendo em direção a sua bochecha, e o efeito suaviza e distrai a partir de um pontudo ou em forma de diamante rosto”, diz Rhys. Ele também chama a mega-atenção para os olhos. (Pule esta parte se você tem um rosto quadrado, já que o lado mais longo em camadas chamar a atenção para a mandíbula.) Pedido de um assimétrica, lado varreu bang que bate em sua bochecha.

Jenna Dewan-Tatum: Cabeceira Franja

Jenna é o de todos os nossos sexy de cabelo metas envolto em um. “Essa trepada olhar totalmente abre os olhos—é só um pouco de um estrondo, mas as peças são imperfeitos e pesado”, diz Rhys. (O mais camadas laterais são ótimas para equilibrar um quadrado do queixo.) Pedir um pequeno, cheio bang aparadas para a ponte de seu nariz que desce para o rosto-camadas de enquadramento. (Dica: Adicione um pouco de creme de styling, como Bumble e Bumble Estilo de Loção, de us $29, bumbleandbumble.com para pesar essas pequenas peças para baixo.)

Kristen DoldKristen Dold é um escritor freelance baseado em Chicago.

5 Fatos Que Toda Mulher Deve Saber Sobre Seus Ovários

Você não pode dar o seu ovários de muito pensar (a menos que você está tentando engravidar), mas mesmo se você não pensamos sobre elas no reg, estes nogueira-do tamanho de órgãos realmente desempenhar um grande papel em sua vida de cada dia. “Do ponto de vista biológico, fomos colocados na Terra para fazer mais um de nós, daquele tipo que faz com que os ovários um dos nossos órgãos mais importantes”, diz Mary Jane Minkin, M. D., professor da clínica de obstetrícia, ginecologia e ciências reprodutivas da Yale School of Medicine. Aqui estão cinco coisas que você não sabia sobre o seu melhor reprodutiva amigos.

1. Eles Produzem um Monte de Hormônios

Os ovários secretam estrógeno e progesterona, diz Minkin. Esses dois hormônios são responsáveis para o desenvolvimento do corpo feminino durante a puberdade (acho besteira de crescimento, o período, e o alargamento dos quadris). O estrogênio e a progesterona também preparar o útero para a concepção—e não produzir o suficiente pode levar à dificuldade de engravidar. Além disso, os ovários produzem seu corpo fornecimento de testosterona (embora em quantidades menores que o estrogênio), que você pode agradecer por sua movimentação de sexo. (Pontapé inicial de sua nova rotina saudável com Saúde da Mulher 12-Semana, da Cabeça ao Dedo do pé Transformação!)

2. Eles Mudam De Tamanhos

Ao contrário de muitos de seus órgãos, os seus ovários não são estáticos em tamanho; eles realmente mudam muito ao longo do seu ciclo e o curso de sua vida. Mês a mês, a sua reprodutiva potências (que são cerca de três a cinco centímetros de comprimento, normalmente) irá flutuar como eles fazem o seu melhor, liberando um óvulo a cada mês. “Com a ovulação e a provável formação de um pequeno cisto que vem junto com ele, o ovário pode crescer um pouco no tamanho”, diz Alyssa Dweck, M. D., professor clínico assistente de obstetrícia e ginecologia na Escola de Medicina Monte Sinai. “Mas isso é apenas temporário.” Essas pequenas alterações parar quando você passar pela menopausa. Uma vez que seus ovários oficialmente sair da comissão, eles vão literalmente murchar (e divertido!).

3. Eles Podem Ficar Estressado

“A ovulação é definitivamente afetada pelo estresse”, diz Dweck. Quando o cbo está sob pressão—estamos a falar a sério tipo que é provocada por uma grande mudança de vida como mover-se para a faculdade ou uma mudança física como perder um monte de peso—os ovários vão parar de lançar ovos. “Simplificando, é a maneira da natureza de prevenção de gravidez durante momentos de estresse”, diz Dweck.

4. Eles Poderiam Estar Por Trás De Sua Acne

Desde ovários jogar um grande papel no equilíbrio hormonal, eles podem estar por trás de hormônios orientado por problemas corporais. “Com determinadas condições, como a síndrome do ovário policístico, o equilíbrio hormonal do estrogênio, progesterona e testosterona torna-se muito alterado”, diz Dweck. “O excesso de testosterona sintomas como acne, crescimento de pêlos em tipicamente masculina, lugares e flutuações de peso pode ser visto.” O seu médico pode prescrever medicação que pode ajudar a obter esta sob controle.

5. Eles Amam a Pílula

Controle de natalidade—mais especificamente o estrogênio e a progesterona versões da Pílula pode majoritariamente reduzir o risco de câncer de ovário, em apenas alguns meses do início, de acordo com a Sociedade Americana de Câncer. A Pílula ainda desempenha um papel significativo na redução do risco em mulheres que são portadoras do gene BRCA1 ou BRCA2 mutações do gene (que colocar você em maior risco de câncer de ovário), diz Minkin. “Pílulas de controle de natalidade são extremamente eficazes e podem reduzir o risco de até 50% em alguns estudos,” ela diz. “É um bom fator de proteção.”

Macaela MackenzieMacaela Mackenzie é um jornalista freelance especializada em saúde, cultura e tecnologia, e ela contribui regularmente para jornais como Prevenção, Saúde da Mulher, a Forma, a Allure, Saúde do homem, do John Hopkins de Revisão de Saúde, e muito mais.

5 Move-Se Melhor Do Que Abdominais

O tapete é um ótimo lugar para esculpir sexy abs. O que não é tão grande? Só fazendo flexões—que utilizam apenas uma parte de seus músculos do núcleo—tom acima. Então, reunimos cinco intensa e eficiente core-fortalecer os movimentos que o destino de todas as regiões de seu abs. Veja como queimar calorias e de moleza a sua cintura, sem trincas necessárias.

Beth Bischoff

Ponderada Russo Torção
Com as duas mãos, segure as extremidades de um haltere, os lados de uma placa de peso, ou de uma esfera de medicina. Sente-se no chão com os joelhos dobrados e os pés assentes. Mantenha os braços esticados na frente do seu peito, com as palmas das mãos juntas. Inclinar-se para trás, de modo que seu tronco é em um ângulo de 45 graus para o chão (A). Cinta em seu núcleo, e gire o tronco para a direita, tanto quanto você pode (B). Rodar para a esquerda, tanto quanto você pode (C). Retornar para a posição inicial. Essa é uma repetição.

MAIS:5 Minutos para ser Firme, Tonificada Abs

Beth Bischoff

Modificado V-Até
Mentira com a face para cima no chão com as pernas esticadas e os braços em seus lados (Um). Em um movimento, rapidamente, levante o tronco em posição vertical, como você puxe os joelhos para o seu peito (B). Abaixe seu corpo de volta para a posição inicial. Essa é uma repetição.

Beth Bischoff

Rolo de espuma abdominal invertido com Halteres
Mentira com a face para cima no chão e mantenha um rolo de espuma entre as costas dos seus tornozelos e coxas. As frentes de suas coxas devem estar de frente para seu peito. Segure uma pesados halteres definido no chão atrás de você (A). Levantar seus quadris e trazer os joelhos para o seu peito (B). Retornar para a posição inicial. Essa é uma repetição.

MAIS:4 Exercícios abdominais Você Ainda não Tentei

Beth Bischoff

Perna De Descida De Broca
Mentira com a face para cima no chão, e aumentar a sua parte superior pernas até que eles são perpendiculares ao chão. Flexione levemente os joelhos (Um). Sem alterar o arco na parte inferior das costas ou o ângulo dos joelhos, a chave de seu núcleo e tentar tomar de 3 a 5 segundos para diminuir os pés, como perto do chão, como você pode. Um truque: Pressione a parte inferior das costas em direção ao chão, como você executar o movimento (B). Uma vez que seus pés tocam o chão, levante-los de volta para a posição inicial. Essa é uma repetição.

Beth Bischoff

McGill Curlup
Mentira com a face para cima no chão com a perna direita reta e plana no chão. O joelho esquerdo e deve ser dobrada, e a sua esquerda alimentos televisão. Coloque as palmas das mãos no chão sob o arco natural em sua parte inferior das costas. (Não achatar a sua volta) (A). Levante lentamente a cabeça e os ombros do chão sem dobrar a parte inferior das costas e segure esta posição por 7 ou 8 segundos, respirando profundamente todo o tempo em (B). Essa é uma repetição. Concluir a determinado número de repetições, em seguida, fazer o mesmo número com a sua perna esquerda reta e o seu direito dobrado.

MAIS:10 Exercícios abdominais Melhor do Que Abdominais

Adaptado de Saúde Da Mulher Grande Livro de Exercícios. Por mais incrível move, pegar sua cópia hoje!Ashley OermanSenior de bem-estar EditorAshley Oerman é o bem-estar Sénior Editor Cosmopolita, cobrindo de fitness, saúde e saúde sexual.

5 Hábitos Que O Impedem De Perder Aqueles Últimos 10 Libras

Nada é fácil quando se trata de perda de peso. Mas caindo nesses últimos 10 libras pode ser mais difícil.

Por que é que? “Como você a perder peso, especialmente se você perdeu uma quantidade significativa, o seu metabolismo desacelera”, diz Dana Hunnes, PhD, RD, um adjunto, professor assistente e sênior nutricionista na UCLA do Fielding Escola de Saúde Pública.

Como você provavelmente sabe, o “metabolismo” é especialista atalho para a energia ou calorias que seu corpo queima durante o dia. Quanto mais o seu metabolismo diminui, mais difícil será para você manter derramamento de peso. (Tente estas 6 maneiras de manter seu metabolismo acelerado à medida que envelhecem.)

Por que o seu metabolismo, desacelerem? A dieta priva o corpo de energia é acostumado a ficar, diz Bahram Arjmandi, PhD, professor de nutrição na Universidade do Estado da Flórida. Sentindo que sua ingestão de calorias caiu, seu corpo pode cair em uma espécie de conservação de energia modo, diz ele. O que explica por que os primeiros 10 quilos caiu na jiff, mas os últimos 10 provaram stickier.

Você pode neutralizar as barreiras do seu corpo e metabolismo lance entre você e sua meta de peso por mudar esses hábitos.

Seu único exercício cardio.

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O tempo que você dedica a execução ou a máquina elíptica é tempo bem gasto. Mas, se a sua rotina de exercícios não incluir uma resistência (ou de treinamento de força componente), você vai, eventualmente, luta para perder peso.

O músculo mantém o seu metabolismo funcionando a uma taxa elevada, Arjmandi, diz. Mas como você a perder peso, você pode estar perdendo músculo, além de gordura. Esta pode turbinar o metabolismo-retardando o efeito do corte de calorias.

Começar a levantar pesos ou incorporação de peso corporal treinamento de resistência em seus treinos semanais, ele sugere. (Se você não tiver força treinados em quando—ou se—estes são os 6 melhores jogadas para começar.) Pelo menos duas vezes por semana, você quer trabalhar na construção muscular.

Comece com esses 10 força move-se para a final da perda de peso:

A maioria de suas refeições são líquidos.

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Smoothies rock, e eles são uma ótima maneira para controlar o tamanho das porções, quando você está de dieta. Mas eles tendem a deslizar através de seu sistema digestivo, sem colocar muito de uma luta, o que significa que seu corpo não precisa de queimar muitas calorias para quebrá-los e absorvê-los.

Alimentos ricos em fibras, por outro lado, necessitam de mais energia para digerir e absorver, Hunnes diz. “Eles também são ricos em nutrientes”, acrescenta.

Frutas, verduras de folhas escuras, e hortaliças sem amido são todos os alimentos que podem ajudar a aumentar a sua pós-refeição de queima de calorias. (Aqui estão 5 maneiras de esgueirar-se mais fibra em sua dieta.)

Você não está comendo a gordura.

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Sim, a gordura dietética é densa de calorias. Mas as gorduras saudáveis, que é o tipo de nozes, abacate, azeite de oliva, e toda a gordura iogurte grego—podem ajudar a mudar o seu corpo para longe de gordura-o modo de armazenamento e na gordura-modo de queda, diz David Ludwig, MD, PhD, professor de nutrição da Harvard School of Public Health e autor de Sempre com Fome? (Estes são os 10 alimentos ricos em gordura nutricionistas dizem que você deve comer mais.)

Ele ressalta que, há quase 40 anos, a maioria das dietas populares focado em limitar a gordura, e os Americanos só tenho mais pesados e mais pesados. Claramente, algo não está certo não.

Enquanto Ludwig chamadas para uma dieta pesada em gorduras saudáveis, acrescentando ainda pequenas porções de gorduras boas podem ajudar a reverter o seu corpo gordo-apego reflexos.

(A acelerar o seu progresso em direção ao seu peso perda objetivos com a Saúde da Mulher de Olhar Melhor Nu DVD).

Você não está empurrando a si mesmo quando você trabalha fora.

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Alta intensidade de treinamento de intervalo, ou HIIT, envolve rajadas de exercício intenso—acho difícil execução ou a corrida, em vez de jogging—seguido por períodos mais curtos de descanso.

“Há um monte de pesquisa de agora, que mostra que as pessoas que fazem treinamento HIIT pode realmente impulsionar calorias queimam depois de um treino,” Hunnes diz.

Se o número na sua balança não se moveu, pode ser a hora de trocar os seus manhã de lazer dois miler, para uma mais intensa de exercício aeróbio. Dizem os especialistas para apontar para um 2:1 treino para descanso proporção. Então, se você executar o disco rígido por um minuto, dê uma de 30 segundos de intervalo.

Você já parou de contar as calorias.

Barco De Papel Criativo/Getty Images

Todo o conceito de contar calorias tem tido um grande sucesso nos últimos anos à medida que mais e mais investigação tem mostrado que nem todas as calorias são iguais. (Veja a seção acima sobre as gorduras.)

Mas Hunnes diz prestando atenção a sua ingestão de calorias e os tamanhos das porções é ainda importante. Por quê? “A maioria das pessoas subestimam o quanto eles comem e superestimam o quanto eles queimar através do exercício”, diz ela. (Tente estas 20 maneiras para cortar 500 calorias por dia.)

Especialmente quando se trata de comer, você pode comer muito mais do que você percebe—o que pode estar atrasando a sua perda de peso progresso.

Começar a prestar mais atenção exatamente o quanto você está comendo, particularmente durante os meados da tarde de intervalos e após o jantar, TV visualizações.

O artigo 5 Hábitos Que o impedem De Perder Aqueles Últimos 10 Quilos apareceu originalmente na Prevenção.

A partir de:Prevenção-NOS

Markham HeidMarkham Heid é um técnico de saúde, repórter e escritor, tem contribuído para estabelecimentos como o TEMPO, a Saúde do homem e Saúde todos os dias, e tem recebido relatórios de prêmios da Sociedade de Jornalistas Profissionais e, Maryland, Delaware e washington D.C.

5 Movimentos Que São Ótimos para Masturbação

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Quando você perceber os movimentos perfeitos que tirá-lo de cada vez, você provavelmente não sente a necessidade de mudar a sua masturbação rotina, muitas vezes. Mas, mesmo se você tem seu estilo para baixo pat, o seu solo de sessões pode ser tão experimental como o que você tem com seu parceiro (afinal, uma rotina, pode ficar um pouco, bem, rotina). Retirar o tentou-e-verdadeiro rotina para a noite, e tratar-se, em vez disso, esses super-quente, move-se a partir de nossa posição sexual guia.

1. Círculo Perk

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Se você gosta de estimulação do clitóris, mas encontrar uma pressão prolongada um pouco mais intenso, tente o Círculo Vantagem para colher os benefícios de todos os terminações nervosas no seu c-spot. Para fazer este movimento, encontrar uma posição sentada, que é confortável e permite o acesso entre as suas pernas, e use o seu dedo para “desenhar” um círculo ao redor de seu clitóris. Comece devagar, e dependendo de sua velocidade e reação, aumentar a velocidade e a pressão. Se o “S” de forma não está fazendo isso por você, tente traçando as letras do alfabeto para alternar-se. Saiba mais sobre o Círculo de privilégios.

(Confira essas divertido lubrificante opções para tornar a masturbação ainda mais divertido de Saúde da Mulher Boutique.)

2. Sofá Moer

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Só porque você está indo solo não significa que você tem que abrir mão da menina em cima gostosura. Straddle o braço de um de pelúcia cadeira ou sofá com um grosso cobertor ou uma toalha estendida sobre ele. Comece montando-o com pequenos movimentos de quadril, e lentamente construir impulso até encontrar um ritmo que funciona para você. Se você gosta de sólido, a pressão constante em seu clitóris, este movimento de unidade que você selvagens. Saiba mais sobre o Sofá Moer.

Saiba mais sobre um dos nossos temas favoritos—orgasmo:

3. Chegar ao Ponto G

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Enquanto o esquivo G-spot é ainda amplamente debatido, não há dúvida de que você vai se sentir incrível sensações nesta posição. Mentir sobre suas costas, e desenhar seus joelhos em direção ao seu peito. Inserir um ou dois dedos profundamente, e pressione contra a parede da frente da vagina, enrolando os dedos em um vir-me cá o movimento (sem trocadilhos). Para a variação, experimentá-lo com apenas uma perna flexionada para o seu peito com a outra estendida, ou coloque um travesseiro sob os quadris. Saiba mais sobre o G-Spot.

4. De Barriga Para Baixo

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Este simples movimento torna fácil de moer o seu caminho para uma séria orgasmo. Simplesmente mentir sobre o seu estômago com sua mão firmemente entre suas pernas, e estimular o seu clitóris e o monte púbico, moendo as pernas juntas e movendo seus quadris para cima e para baixo. E não se preocupe se você tem colegas de quarto: O travesseiro está ali para abafar qualquer som que você pode fazer. Saiba mais sobre a Barriga para Baixo.

5. Toque Em Dança

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Se esfregando seu clitóris é o seu go-para mover, alternar-se tocando em vez disso. A rápida e intensa sensação vai ser uma mudança bem-vinda, e é fácil para variar a velocidade e a pressão. Para fazer isso, coloque em um lado com uma perna estendida e a outra dobrada. Separe cuidadosamente e mantenha seus lábios para os lados, e aplicar uma pequena gota de lubrificante para o seu clitóris. Com a outra mão, comece tocando suavemente sobre ele, em seguida, toque em mais ou mais rápido, para uma experiência totalmente nova. Saiba mais sobre a Tap.

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Para mais orgasmo de indução de dicas, confira 21 maneiras para ter muito mais diversão com a masturbação, a melhor masturbação dicas de sempre, e nove pensamentos que cada mulher tem, enquanto se masturbava. Divirta-se!

4 Dicas para Tornar SAUDÁVEL Frango Frito (a Sério!)

Enlouquecer
Castanha de caju não são apenas um saboroso (e criativa) da base de dados para uma marinada: Árvore de nozes como estes têm sido associados a uma melhor manutenção do peso, mais feliz do humor (graças ao magnésio e o aminoácido triptofano), e possivelmente até mesmo uma vida mais longa. E da mesma forma noz leite de amêndoa ultrapassa a marca de laticínios em construção óssea de cálcio e tem nenhum dos gordura saturada e colesterol.

Aumentar A Sua Breading
Você provavelmente sabe que alimentos como quinoa são ricos em fibras. Mas quinoa, na verdade, tem toneladas de proteína, também, contribuir quatro gramas por porção. (Que é quase tão grande como a galinha em si, o que contabiliza cerca de seis gramas.) Usando-o para o revestimento do frango antes do cozimento isso significa que você obter todas as crunch sans fritura.

Não Passar o Balde
Uma porção de fast-food de frango pode acumular quase o dobro de calorias, gordura e colesterol-aumento de gordura saturada de esta do do-it-yourself versão. Aqui, você usa branco de carne de peito, ao invés de incluir mais escura das coxas, vala a gordura entesouramento de pele, e asse em vez de submergir em óleo.

Slam Dunk
O dip vem livre de culpa em menos de 30 cal por porção; não podemos dizer o mesmo, mesmo que por um pequeno copo de drive-thru de mel e mostarda ou molho ranch, que poderiam, cada um em cima de 140 calorias.

Caseiro Atualização: Frango Frito
3 xícaras de castanha de caju crua inteira de molho durante a noite e escorrido
4 dentes de alho, amassados
1/3 xícara de suco de limão
1 Colher de sopa de dill ervas daninhas
1/2 colher de chá de cebola em pó
2 Colheres de sopa de molho quente
2 xícaras de leite de amêndoa, dividido
4 peitos de frango sem pele (4 onças cada), cortadas e trituradas televisão
2 xícaras de quinoa cozida
4 colher de chá de azeite de oliva
2 Colheres de sopa de extrato de tomate

Brian Kennedy

Em um liquidificador, combinar castanha de caju, o alho, o suco de limão, o endro, cebola em pó, o molho quente e 1 xícara de leite de amêndoa. Pôr de lado a 1/2 xícara da mistura, em seguida, adicionar o restante xícara de leite de amêndoa para o blender e combinar. Despeje em um saco zip, adicione o frango e deixe marinar por 30 minutos. Pré-aqueça o forno a 400°f).

Brian Kennedy

Casaco de frango em quinoa, e o pan-sear em fogo alto com 3 colheres de chá de óleo por 3 minutos de cada lado. Coloque em um óleo revestido de rack (use o restante do óleo) em cima de uma assadeira; asse por 25 minutos. Flip meio. Combinar reservados caju mistura e a massa de tomate para molho. Decore com limão.

Brian Kennedy

Faz 4 porções Por porção: 295 cal, 15 g de gordura (2,5 g sat), de 28 g carboidratos: 294 mg de sódio, 3 g de fibra, de 13,5 g de proteína

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4 Regras Alimentares Para Treinamento De Força

Quando se trata de alimentação saudável para um ajuste e estilo de vida ativo, certos fatos são inegáveis: a Água é fundamental, você pode comer muitos vegetais como você deseja, e a perda de peso e manutenção é mais resultado de uma dieta de exercício. Tanto quanto eu gostaria de pensar que o log de 30 milhas+/semana durante o treino para uma maratona, dá-me o gigante da laje de bolo em Little Cupcake padaria: d—infelizmente, não. Na verdade, os especialistas dizem que as pessoas tendem a forma superestimar o número de calorias que queimam e, em seguida, compensar comendo mais do que eles queimaram—que um pouco de matemática simples diz que você acabar de ganhar peso, mesmo que você esteja trabalhando uma tonelada.

O que está sendo dito, do que o seu corpo têm diferentes necessidades nutricionais quando você amplificar sua rotina de treino, especialmente quando se trata de treinamento de força. Então, virou-se para Lauren Slayton, M. S., R. D., fundador da FoodTrainers e autor de O Pequeno Livro do Fino, para saber como eu deveria comer para se manter saudável e para complementar a minha nova rotina de levantamento de peso que eu tente obter bootcamp ajuste em 6 semanas. Aqui, de 4 maneiras para comer direito quando você encontrar-se gastar muito mais tempo no ginásio.

Combustível pré-treino para melhorar o desempenho
Primeiro, uma palavra sobre o pré-treino de abastecimento: Você não precisa comer antes de trabalhar para fora se o seu objetivo é perda de peso, você está trabalhando fora a primeira coisa na manhã, e não trabalhar fora por mais de uma hora, diz Slayton. Mas se seus objetivos estão mais relacionadas com o desempenho, como a minha, ela sugere que você tem algo pequeno diante da classe. Isso pode lhe dar mais energia para o ajudar a trabalhar ainda mais duro no ginásio (o que significa que você provavelmente vai queimar aquelas calorias extras de qualquer maneira).

Idealmente, um smart lanche seria de 100 a 200 calorias e escolher com mais carboidratos do que proteína (como metade de uma banana e uma colher de sopa. de manteiga de amendoim), mas desde que eu estou às 5:00 am e não têm muito tempo para digerir, eu geralmente cachecol apenas metade de uma banana, o que me dá um impulso de energia, mas não me pesar para baixo. Slayton, diz que isso é bom—e que os líquidos são uma ótima opção se você estiver com pouco tempo, também. Tente 1/2 um Orgain pronto para beber um batido de proteína ou puré de maçã com 1 COLHER de sopa de proteína em pó (eu gosto de Sol Guerreiro GUERREIRO MISTURA).

Timing é tudo
Não é apenas o que você come, mas quando, diz Slayton. Objetivo é obter uma refeição ou lanche, no prazo de trinta minutos de exercício para ajudar a recuperação muscular e ajudar a evitar comer em excesso no final do dia. Dito isso, a escolha de lanche antes ou após o treino, mas não ambos. Então, se você tem um pré-treino, lanche, faça o seu combustível de recuperação real da refeição (de modo, de tempo de seu treino para o fim, no café da manhã, almoço ou jantar). Ou, se o exercício com o estômago vazio, vá para um de 100 a 200 calorias snack pós-treino que tem mais proteínas do que carboidratos (como um ovo cozido e um pouco de frutas ou iogurte grego com bagas.). “Eu acho que não há nada melhor do que um batido pós-treino—você tem de fluidos, proteínas e frutas, tudo em um”, diz Slayton.

Tente este Matcha Colada receita do Pequeno Livro de Fina:

Ingredientes:
De -4 a 6 onças de água de coco (ou água)
-1/2 colher de chá matcha em pó (como Panatea)
-1 xícara de frescos ou congelados, abacaxi ou mamão
-1 colher de pó de proteína
-1 xícara de verduras (microgreens, espinafre ou couve)
-1/3 abacate, descascado e picado
-1 fatia de gengibre fresco, descascado (o tamanho de uma moeda de um centavo)
-1 punhado de cubos de gelo
-6 gotas NuStevia (opcional)

Coloque a água de coco (ou água) em um de alta potência liquidificador seguido pelos outros ingredientes na ordem indicada. Misturar bem e servir.

Comer mais proteína
Eu estava com uma grande surpresa: Slayton, recomenda a ingestão de 1 grama de proteína por quilo de peso corporal. Isso significa que um 135-libras, a mulher deve comer 135 gramas/dia! Eu calculei meu objetivo em gramas e, em seguida, estimado a minha ingestão de proteínas a partir de ontem e foi desativado por quase 50 gramas.

“É muito importante para obter proteína suficiente quando você está se exercitando para o ajudar a manter—se e construir—todos que precioso muscular”, diz Slayton. Eu come alguns peixes, mas eu sou essencialmente um total vegetariano, o que torna isso ainda mais difícil. O meu favorito fontes de proteína (aprovado pelo Slayton): SunWarrior Proteína em pó (coloquei uma colher na minha aveia), hardboiled ovos, o iogurte grego, quinoa, edamame, amêndoas, e camarão. Slayton, também recomenda spirulina (ela gosta da Saúde da Força de marca). É realmente verde em pó de algas, o que pode soar horrível, mas pacotes de 5 gramas de proteína em apenas uma colher de sopa e funciona bem como um smoothie add-in ou agitado em iogurte.

Confira esta lista para mais uma grande saudáveis fontes de proteína (completar com o útil infográfico!).

O estoque de suco de cereja
Torta de suco de cereja é rica em antioxidantes e, quando você o bebe pós-exercício, pode ajudar a reduzir a inflamação e ajuda na recuperação muscular, diz Slayton (e de pesquisa). Tente 1-2 ml de torta de cereja, suco (como o Éden Alimentos Montmorency Torta de Cereja, Suco) misturado com seltzer direito antes de dormir (bônus: cerejas contêm melatonina, que irá ajudá-lo a dormir sonda!) ou comprar congelados cerejas adicionar ao seu processo de recuperação smoothie.

5 Problemas Nos Olhos Para Nunca Ignore

Diga a verdade: quantas vezes você realmenteprestar atenção a sua saúde ocular?

Basicamente, só quando você perceber que você tem que apertar os olhos para ver a TV—ou de seus contatos começar a doer como uma mãe-effer, certo?

Mas—e tenha paciência comigo enquanto eu soar como sua mãe por um segundo—a sua saúde ocular é algo que você deve ser absolutamente prestando especial atenção (você gosta de ver, não é?).

Tomar alterações na sua visão, por exemplo–os vagabundos, manchas, pontos. Perceber essas mudanças e check-out precoce pode salvar uma vida—e não apenas para a sua visão. Eles podem ser os primeiros sinais de doenças como tumores, acidentes vasculares cerebrais, ou até mesmo câncer—e sim, você quer pegar o material no início.

Isso é porque a maioria olho cuidados especialistas recomendam um exame completo aos olhos a cada um ou dois anos, mesmo se você não precisa atualizar a prescrição.

Mas mesmo se você for cuidadoso com o seu anual (ou bi-anual) exames dos olhos, coisas estranhas pode aparecer fora do azul que necessitam de atenção especial, diz Sayoko Moroi, M. D., Ph. D., um oftalmologista e professor de oftalmologia e visual de ciências da Universidade de Michigan Kellogg Olho Center.

Se você sentir qualquer um destes estranhos sintomas oculares, fazer check-out o mais rápido possível.

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1. Você está vendo deriva teias de aranha e flashes de luz.

Na parte de trás da câmara do globo ocular, há uma parte do olho chamada corpo vítreo, e ele tem a consistência de uma clara de ovo. Como você idade, e que a geléia torna-se mais líquido, desenvolve vagabundos, que parecem teias de aranha ou manchas em seu campo de visão.

Eles são normalmente inofensivas—você provavelmente já experimentou uma ou duas vezes, mas se você notar um aumento repentino no número de vagabundos, você deve ver que você oftalmologista o mais rápido possível, diz Moroi. Que poderia significar a sua retina e vasos sanguíneos em seus olhos foram rasgados. Se você também ver flashes de luz, ele poderia ser um sinal de descolamento de retina, o que pode levar à cegueira.

Dependendo da localização e do tamanho do rasgo, os médicos podem tratar com laser ou o congelamento de tratamentos, injeta uma bolha de gás dentro do olho para colocar a retina de volta para a posição, ou ter para operar sobre os olhos.

2. Seus olhos ferir ou sentir como eles queimam.

A inflamação ou irritação de um principal culpado aqui, diz Moroi, que muitas vezes resulta em que a coceira e sensação de queimação—e é, normalmente, uma condição chamada de blefarite, a qual é causada por bactérias ou ácaros microscópicos que vivem nas pálpebras (sim, realmente). Felizmente, baby shampoo misturado com água morna é uma solução rápida, diz Moroi.

Outras possibilidades incluem os chiqueiros, infecções, ou uma dolorosa inflamação da pálpebra petróleo glândula. Os médicos normalmente terá que usar compressas para permitir que o bolso da inflamação—basicamente um “espinha da pálpebra”—dreno. Se ele não se esgota em sua própria, a cirurgia pode ser necessária.

Você pode também ter uma “queimadura” em seu olho, uma condição chamada de photokeratitis, a partir da exposição aos raios UV do sol ou luz artificial fontes, como lâmpadas de bronzeamento. A condição é também chamado de “cegueira de neve” se o reflexo do sol brilhante fora de uma superfície como areia, água, gelo ou neve. A condição geralmente desaparece por si própria, mas os médicos podem prescrever colírio se há um risco de infecção.

3. Seus olhos são extremamente vermelho ou seco.

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Vermelhidão significa que seu olho fica irritado e sua vasos sanguíneos têm dilatadas, e que poderia ser causado por uma série de coisas: um produto químico irritante como cebola, ou uma reacção alérgica (pense: o pólen ou a sua mãe do gato).

Outra causa pode ser o ressecamento, quando o seu olho não consegue produzir o suficiente superfície de lágrimas para ficar lubrificada. Para sentir as coisas a si mesmo primeiro, Moroi, normalmente, recomenda o uso do olho de lubrificação ou de lágrimas artificiais (apenas evitar qualquer OTC produtos que pretendem adquirir a “red;”, que geralmente só mascara o problema)—se o que faz o truque, então você provavelmente não precisa de atenção médica.

Se não, é hora de ver o seu oftalmologista, diz Moroi, que pode verificar o seu rasgo de produção para ver se você tem crônica do olho seco ou uma desordem auto-imune que precisa de um pouco mais do que apenas colírios.

4. Você tem uma nova mole ou sardas em seu olho.

Se você sempre teve uma sarda no seu olho, seu médico provavelmente tenha mencionado a você, mas se um novo aparece, ele deve sempre ser avaliada por um oftalmologista o mais rápido possível.

E isso é se você pode vê—lo-às vezes, as toupeiras podem ser na parte de trás do olho que não está mesmo ciente sobre. “A preocupação com as toupeiras que podem potencialmente se tornar maligno, para o que é chamado de melanoma,” Moroi explica.

É extremamente raro, mas definitivamente vale a pena manter o controle sobre. Se um tumor, ou de melanoma se desenvolve na parte de trás do olho, visão sintomas podem logo mostrar-se, a partir de visão turva para um full-blown, descolamento de retina—o que, novamente, o sinal que você deve ver um médico imediatamente.

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5. Você está a ver a dobrar.

Visão dupla quando seus olhos estão abertos pode significar que seus músculos não estão correctamente alinhados, diz Moroi. Que pode ser devido a um problema neurológico—possivelmente até mesmo um tumor cerebral ou acidente vascular cerebral.

Tendo dupla visão em um olho, o que é menos comum, pode ser devido a uma catarata ou um problema relacionado à retina.

Se é apenas um problema muscular, às vezes, prismas temporariamente também pode ser usada em óculos—eles podem ajudar a corrigir a sua visão por flexão luz para alinhar as duas imagens em uma só. Existem também abordagens cirúrgicas para a correção de um musculoso desalinhamento, Moroi, disse.

Se há um problema neurológico, normalmente, o seu médico vai pedir uma ressonância magnética ou tomografia computadorizada. Outros especialistas e médicos de cuidados primários vai precisar quase de certeza de se envolver.