5 Melhores de Up-and-Coming Fitness Cidades

Se você viver para fitness, em seguida, tem de nós tem o fit-cidade escolhas para você! Estas cinco cidades de médio porte em toda a América, todos têm uma coisa em comum: As pessoas que lá vivem realmente gosta de trabalhar para fora. E o que é ainda mais legal é que a forma como as pessoas trabalham fora tende a ser um pouco diferentes de lugar para lugar. Se você é louco sobre a quebrar um suor ao ar livre ou você está obcecado com a tomada de todas as últimas bootcamp/zumba/pilates em oferta, você é obrigado a encontrar algo que você ama em um desses cinco fab lugares. Para tornar mais fácil para si mesmo, tome este teste, primeiro: Que Cidade de Fitness Cena Você Deve Rock? Em seguida, volte a esta página e leia tudo sobre ele. Pronto para um ajuste-cação? Sim, foi o que pensámos.

1. Scottsdale, AZ
Mais de 300 dias de sol por ano e o robusto Sonoran Desert fazer este Sudoeste primeiro lugar para aventuras ao ar livre. Nenhum esporte atualmente recebe mais amor do que o de escalada em rocha. Moradores de começar a treinar e a obtenção de seus corpos na ponta superior forma—se no interior, ginásio de escalada AZ sobre as Rochas, antes de enfrentar o negócio real em…

Pinnacle Peak: O popular de 150 hectares do parque formações rochosas gama de relativamente fácil de ser super resistente. “A Cunha”, um de 40 pés-de alta rota, tem muita mão – e pontos de apoio.

Sul da Montanha do Parque Regional: a Sua Pima área Canyon tem uma matriz de rotas estabelecidas (com poucas desmoronamento de rochas).

McDowell Mountains: Muito experientes escaladores escala de Tom Polegar, de 140 metros de altura torre sobre a faixa do lado norte, para marcar incríveis vistas da cidade.

2. Jersey City, NJ
Os pontos de vista de Manhattan de Liberty State Park quatro milhas a executar o loop são espetaculares. Mas Jersey City (“JC” para moradores), também possui alguns kick-ass interior opções. Na última contagem: 31 de academias, de 14 de Pilates studios, 14 de artes marciais estúdios, quatro academias de boxe, e 10 estúdios de dança—tudo dentro de 21 quilômetros quadrados. Dentro, as aulas de grupo com a regra; estes extra-eficazes oferecem acesso sessões de julgamento.

Para o longa, magra, músculos: Instrutor Erica Braun difícil da Base de dados de Barre de classe na Base Ginásio centra-se na pequena, alvo de ballet, yoga e inspirados em movimentos.

Para cardio resistência: Graças ao louco pesados de boxe, sacos, gordura e flacidez tomar um grande sucesso na coed ginásio CKO Jersey City. Pliométricos chão brocas adicionar à intensidade.

Para o treinamento de força: O popular, febrilmente energético IOP de Saúde e Fitness Bootcamp atende a seis vezes por semana—e tem ajudado muitas mulheres locais queda de muitos tamanhos do vestido.

3. Ann Arbor, MI
Mesmo no inverno, a “Árvore da Cidade” moradores preferem fazer quase tudo ao ar livre. Milhares de atletas residentes pertencem a aventura clubes que levam caminhadas, ciclismo e caiaque excursões; solo usuários têm acesso a uma quase absurda quantidade de espaço verde (158 parques para menos de 200.000 pessoas!). Quase todo mundo passa o tempo andando ou executando a cidade é linda trilhas, incluindo estas belezas.

O Nichols Arboreto: “Arb” tem 123 hectares de prados, montanhas, florestas, pântanos e apenas duas casas de banho interior (então planejar adequadamente). Rústico sujeira e madeira-chip-coberto caminhos de disparar uma grande trilha principal.
O Treino: a Partir de Gateway de Jardim, correr em direção a Huron River antes de loop em torno do Centenário de Arbustos, terminando no Jardim Peony (dois quilômetros).

Gallup Park: Sessenta e nove hectares de parque público com mesas de piquenique e churrasqueiras, e canoas para alugar. Predominantemente plana, asfalto, trilhas de correr ao lado do Huron River.
O Treino: Uma das bonitas Geddes Lagoa ciclos (cerca de 1,5 km). Ir antes do meio-dia nos fins de semana para evitar as multidões.

Pássaro Colinas: É mais de 160 hectares de árvores altas e flores silvestres. Far-de-televisão e muitas vezes desafiadores caminhos de terra batida do vento sobre as colinas e em ravinas.
O Treino: a Treinar para a sua próxima Tough Mudder por correndo tanto quanto você pode até que um dos cinco trilhas. Repita.

4. Portland, or
Os moradores de portland, praticamente, a viver em duas rodas: Se o ciclismo de estrada, btt, viajante de bicicleta, ou cyclecross de bicicleta, e o grande, o maior ativo tendência na cidade é… sim, andar de bicicleta. Como resultado, muitos moradores de obter lotes de exercício, principalmente na década de 80 quilômetros de trilhas dentro do imenso Parque Florestal. Ajudando-los são cerca de 70 (!) lojas de bicicletas na cidade, que oferecem algo para todos.

Sério ciclistas confiar na Sorte de 13 para high-end, motos personalizadas.

Fazer do seu corpo um com sua moto durante um Rio da Cidade de Bicicletas privado “fit studio” de compromisso, que inclui duas horas e meia de vídeo em stop-motion de análise e medidas do corpo.

Só de olhar para uma viagem? A Comunidade de Ciclismo Center tem uma seleção maciça de motos usadas para o eco-tempo, e o custo-consciente.

5. Charlotte, NC
A execução de clubes e campos de voleibol e de futebol de ligas não faltam, mas é Charlotte crescendo a yoga cena que mantém muitos de seus moradores magro e tonificado. A cidade 26 estúdios mantenha praticamente infinitas opções—tudo a partir de uma intensa Bikram sessões restaurativa alongamento, e one-on-one lições para casais cursos. O nosso conselho? Misturar ele bater-se por estes best-in-class(es) durante um longo fim-de-semana.

Quinta-feira: o Suor para fora da semana de trabalho de estresse no Y2 Yoga‘s “dose Dupla” de 90 minutos de ioga quente de classe, definida como otimista músicas de (r$20).

Sexta-feira: Construir a sua força com o ritmo acelerado do corpo-peso do trabalho em Charlotte Yoga‘s de 75 minutos de Energia Misto de classe (us$15).

Sábado: Hang loose com 75 minutos de suspensão de yoga no Aérea CLT. Apenas a 10 redes significar muita atenção pessoal (r$20).

Domingo: Recuperar com uma hora de Thai yoga no Moga Charlotte. Um instrutor de massagens e de manobras de seus membros em poses (us$85).

5 Mais Saudável Fichas Que Você Deve Definitivamente Tentar

Fichas de mergulho e ir com o Super Bowl, como a de Tom Brady e os Patriots (desculpe, Águias fãs). Mas, enquanto os chips são, obviamente, deliciosos, eles são geralmente frito, coberto de sal, e de ter elevadas quantidades de gorduras saturadas. Enquanto isso, o melhor chip de alternativas, muitas vezes, deixam muito a desejar no sabor do departamento. O que é uma menina a fazer?

Ao fazer compras para um legítimo saudável chip, Jessica Perez, R. D., diz que você deve garantir que o teor de gordura saturada e de sal de conteúdo não superior a 5 por cento de seu valor diário recomendado. “Os fabricantes tendem a aumentar o conteúdo de sódio para adicionar o sabor que você perde quando você reduzir a gordura,” Perez diz.

Saiba o que procurar em um rótulo nutricional:

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É também uma boa idéia de olhar para os chips que são assados, não frito, diz Deborah Orlick Levy, R. D., Carrington Fazendas de saúde e nutrição consultor. “Além disso, olhar para as fichas que têm muito poucos ingredientes, todos pronunciável, e, de preferência, com ingredientes como o de linhaça ou chia”, diz ela. Desta forma, você pode sneak em fibra extra, ômega-3 e outros nutrientes essenciais, juntamente com o seu mergulho e guac.

Aqui estão os mais saudáveis fichas disponíveis agora que, na verdade, são deliciosos—e nutricionista-aprovado:

Impiamente Prime

O milho tem desenvolvido uma má reputação para o cultivo, na maioria dos alimentos processados, mas Karen Ansel, R. D. N., torna-se um caso para esgueirando-lo em sua dieta, em sua forma mais pura. “Eu não sou um grande chip pessoa, mas se eu vou ter fichas, eles estão indo para ser microplaquetas de milho para que eu possa marcar pelo menos uma porção de grãos integrais.” Ela olha para variedades como este que têm decente quantidades de fibra e a uma curta lista de ingredientes.

Perversamente Primeiro-Orgânica Tortilla Chips, Grossa E Pedra-Rés-Do-Milho Amarelo, R $3,00, O Amazon

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Beanitos

Obter uma perna com legumes. Elizabeth Prendergast, R. D. N., diz feijão derivada de chips são uma ótima alternativa para batata chips, pois eles são mais baixos em gordura saturada e com uma saudável dose de fibra e proteína. “Pela adição de proteínas e fibras para o seu lanche escolhas, ele pode levar você a se sentir mais satisfeito, pois demora mais para digerir do que os hidratos de carbono simples encontrado na batata frita”, diz ela.

Beanitos Pitada De Limão, De R $3,00, O Amazon

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Trader Joe

Beterraba ” profundo pigmento vermelho significa que está repleto de antioxidantes—uma grande vitória. Ansel diz beterraba, batata frita, como estas são, muitas vezes, desidratado em vez de frito, o que significa que eles são feitos com muito pouco ou nenhum óleo. Pontos de bônus se eles são recheados com doença de combate a especiarias como açafrão-da-índia ou alho.

Trader Joe Apenas Beterraba Beterraba Desidratada Lanches, R $3,00, Trader Joe lojas

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Jica Chips

Você pode considerar jicama o novo low-carb batata substituto no bloco. “É uma espécie de doce de sabor, como um cruzamento entre uma maçã e batata, mas algumas marcas adicionar misturas de especiarias para torná-los mais salgados do que doces,” Perez diz. Jicama também é embalado com fibra e vitamina C.

A Jica Chips de Sal marinho (pack de 8), $26.00, o Amazon

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Maria está longe de Biscoitos

Semente de linhaça, o esquecido parentes de sementes de chia, estão repletos de nutrientes, como ômega-3. E a sua fibra de contagem pode ajudar com a prisão de ventre. Por Orlick-Levy gosta de trocar de linho, biscoitos e batatas fritas tradicionais de milho e batata frita. Estes também são assados e baixa em sódio—o que há para não gostar?

Maria está longe de Biscoitos Original (pacote de 2), r $18,00, o Amazon

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Marissa MillerAfter de receber seu B. A.

5 Razões Caras Assistem Pornô

Canal 53. Que foi onde eu encontrei a pornografia, quando eu era criança. Ele foi transmitido para minha família TV como um borrão de fuzz e manchado de cor, mas se você assistiu o tempo suficiente—e confie em mim, eu testei—você gostaria de um dia ver um flash de carne. Se você teve sorte, você viu uma besteira, ou algo ainda mais explícito.

Hey, eu era um menino, e eu tinha uma grande curiosidade para o que se passou por baixo de blusas e saias com limitada maneiras de descobrir. Mas isso nos leva à questão: Por que eu—ou qualquer cara, para que o assunto permaneça interessado em pornografia passado sua adolescência? Não é real sexo melhor? Não está assistindo porn um pouco, gosto de ler Crepúsculo fã de ficção quando você poderia estar lendo o livro? Sim, com certeza, a coisa real é o melhor. Mas a indústria pornô está prosperando, então, claramente, as pessoas ainda o valor de fantasia. Aqui está um pequeno vislumbre por isso que muitos homens são fascinados com pornô:

É mais seguro do que o sexo com estranhos. Este só se aplica a única caras (espero), mas isso ainda é verdade. Casual conexões pode ser complicado para homens e mulheres—entre o medo de doenças sexualmente transmissíveis, sentimentos feridos, e difíceis de manhã-depois de conversa. Então, se você está procurando sexual novidade, a pornografia é uma alternativa bastante segura. Batendo punheta para a pornografia é simples: basta olhar a sua fantasia e fazer o que vem natural. Não há nenhuma ansiedade de desempenho, sem medo de rejeição, e não se preocupa com o que vai chamar a quem no dia seguinte.

Estamos excitados por estímulos visuais. Há algumas coisas que os homens têm dificuldade em compreender sobre as mulheres—gosto de como você sempre está 10 graus mais frio do que nós. E da mesma forma, isso pode ser uma coisa que você encontrar perplexidade sobre os homens: Nós gostamos de assistir. Quero dizer, nós realmente gostam de assistir. E não apenas pornô—gostaríamos de assistir durante o sexo, também. Que é metade a razão para nós como a mudança de posições: para tomar nas diferentes vistas. E, às vezes, no momento, gostaríamos de saber o que o nosso mundo real taralynn parece de uma terceira pessoa ângulo. Com a pornografia, a nossa imaginação pode fazer uma pausa. O cinegrafista não o trabalho. (Curiosidade: as Mulheres são evocados por estimulação visual, também.)

MAIS:o Que É Realmente Ser um Pornô Pesquisador

Ele nos permite viver vicariamente. Sexo em uma praia no meio do inverno? Com certeza! Sexo do chefe de mesa, com nenhum risco de ser demitido? Amém a isso! Sexo em um futurista ônibus espacial, com quatro super-quente alienígena filhotes? Hum… está ficando um pouco estranho, mas vamos dar-lhe um tiro! Independentemente do cenário, a maioria dos caras no pornô parecem saber exatamente o que eles estão fazendo. Nós não queremos ser como eles, na vida diária, mas, ainda assim, estamos bastante impressionados. E, por vezes, gostamos de curtir e fazer de conta que nós, recebendo-a no meio de um restaurante.

Ela nos deixa de ser egoísta. Queremos fazer você feliz. O fato é que adoramos quando você orgasmo quase tanto quanto nós o amamos quando o fazemos. E, obviamente, isso significa que temos de estar totalmente envolvido no ato de leitura de sua linguagem corporal, certificando-se de não pico muito cedo, mantendo-se em qualquer não-sexy funções corporais. A pornografia é um prazer culpado que é tão estúpidos como assistir um seriado (mas, você sabe, com nudez). Não é de surpreender que, em ambos os sexos, por vezes, desfrutar de masturbação ainda mais do que sexo, pornô e apenas adiciona um pouco de novidade e entretenimento para a imagem (mesmo quando é extremamente irrealistas). Obviamente, nós nunca iria querer ser egoísta na cama com você, então isso nos dá um passe livre para simplesmente pegar e levar, sem ferir a nossa sexual reputação—ou, mais importante ainda, o seu parecer de nós.

MAIS:11 Coisas que Você não sabia Sobre Pornografia

Nós gostamos de criar estratégias. Você sabe o que a vitória de times de basquete? Eles analisam imagens do jogo para obter valiosas intel que eles não podem ver quando a adrenalina está em alta. Às vezes, eles assista ao vídeo dos seus próprios jogos, e, por vezes, assistir ao vídeo de outras equipes. Ela ajuda-los a decidir quais peças devem estar executando com mais frequência, e que tendem a ir a lugar nenhum. Ver para onde estou indo com isso? Não é como estamos usando a pornografia como um modelo e copiar tudo o que eles fazem, mas ele pode definitivamente-nos em pista para posições queremos tentar ou fantasias queremos compartilhar com você.

Como uma despedida pensava, deixe-me enfatizar que os homens (pelo menos, a maioria de nós) ver pornografia como um suplemento para o sexo. Não é uma substituição. Considere a popularidade do Cinquenta Tons de Cinza. É pervertido sexual escapismo, e que vendeu mais de 100 milhões de cópias em todo o mundo. Mas as chances são de que ele não se tornou um stand-in para o sexo com seu parceiro. O ponto é, ideias que começam como a fantasia pode facilmente traduzir-se em sua própria história, e que história pode muito bem jogar fora na sua vida real para o quarto. Então, se você for legal com ela, a maioria de nós está totalmente para baixo para assistir porno com você. Porque quanto mais abertos estamos sobre nossas fantasias, o melhor a nossa vida sexual vai ser.

MAIS:Agora Você Pode Ver EXATAMENTE Que Tipos de Pornografia Pessoas Estão Procurando

5 Razões Que Seus Músculos São Cólicas

Você não tem que ser um maratonista para ser dolorosamente familiar com as dores ou cãibras musculares. O jovem, de idade, ativas e sedentárias da mesma forma, estão suscetíveis às cãibras—e eles podem vir quando você menos esperar—pegue durante uma saudação ao sol ou perturbar uma boa noite de sono.

“Muscular, cólicas é, basicamente, uma sobre a ativação ou a contração de um músculo”, diz Houman Danesh, M. D. e diretor do Monte Sinai Integrativa de Gestão da Dor. “E, embora possa acontecer em qualquer lugar, que geralmente ocorre na panturrilha desde que o músculo utiliza mais energia para o corpo.”

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Mas, enquanto é fácil saber quando você está tendo uma cãibra muscular, pode ser difícil entender por que você está enfrentando. Nós conversamos com Danesh sobre o surpreendente razões pelas quais você pode ser cólicas.

christine frapech

“A forma como os músculos são ativados envolve um equilíbrio de sinais elétricos e íons,” Danesh, explica. “A desidratação altera o conjunto de sinais. Para alterar o sinal, o corpo não consegue saber se o sinal é proveniente do cérebro ou apenas porque há um desequilíbrio elétrico em torno da célula.” Com toda essa confusão, os seus músculos têm dificuldade em processar os sinais certos. E que a interferência resulta em dor. Felizmente livrar-se da câimbra não tem para cãibras seu estilo. Hidratar, hidratar, hidratar!

Aqui é um ótimo truque para garantir que você está bebendo bastante água:

christine frapech

Não há nada mais irritante do que ter um sorriso obra de arte penduradas em seu apartamento. Bem, talvez, exceto para o braço ou para trás cãibra você tem ao tentar travar apenas para a direita por uma hora. De acordo com Danesh, é comum obter uma distensão muscular após a realização de uma posição por um período prolongado de tempo. “Fazer algo que seu corpo não é treinado para fazer constantemente ativa um músculo e quebra-o um pouco para baixo”, diz ele. “Essa discriminação geralmente provoca um acúmulo de ácido láctico, que pode acionar a musculatura para entrar em espasmos.” Felizmente, este tipo de cãibra normalmente desaparece com o tempo. Dar-lhe algumas horas, mas se está interferindo na medida em que ele não vai deixar você dormir à noite, você provavelmente deve conversar com um médico.

christine frapech

Alguns também se referir a este desagradável fenômeno como um “apertos de nervos.” Há uma série de nervos indo todo o caminho a partir do seu cérebro para baixo sua medula espinhal, e de acordo com Danesh, “qualquer coisa pode causar um nervo comprimido a partir de uma hérnia de disco, artrite, para se colocar em uma posição estranha, que vai irritar o nervo.” (Não coloque aquelas poses de ioga se o seu corpo diz que não!) “Felizmente, o corpo é uma cura milagrosa do sistema”, diz ele. Normalmente, uma dose regular de anti-inflamatórios vai aliviar a dor. Mas, novamente, se a primeira linha de defesa para não começar o trabalho feito em poucos dias, para o médico que você for lá.

christine frapech

“A gravidez faz com que toda uma série de alterações em todo o corpo”, diz Danesh. E as mudanças hormonais podem levar a cãibras musculares. De acordo com a Clínica Mayo, essas cólicas geralmente ocorrem na panturrilha e do pé região, normalmente a piorar à noite, durante o segundo e terceiro trimestres. Nem sempre é claro por que isso está acontecendo, mas você pode tentar conter a dor pela ingestão de água, alongamento, e tomar suplementos de magnésio (apenas começar a ir em frente de seu documento de primeira).

christine frapech

Outra razão possível para cãibras musculares é um suprimento inadequado de sangue—que, literalmente, significa que não estão recebendo o suficiente fluxo de sangue para as pernas ou os braços. “Que geralmente é devido a um acúmulo de colesterol em seu sangue, mas também pode ser devido a uma artéria comprimida por um ovário de massa ou tumor,” Danesh diz que, embora ele continua que esta mais graves cólicas provavelmente seria perceptível (uma.k.um. não apenas a sua média de cãibra). Você deve estar atento se você tem colesterol elevado e conversar com um médico. Danesh também diz que, se um corredor percebe que ela está ficando uma cãibra muscular de forma consistente na mesma milha marcador durante o treinamento, que também poderia ser um sinal da síndrome de compartimento—o que impede o fluxo de sangue e ela deve consultar um médico o mais rápido possível.

4 Coisas para Fazer Hoje para Dormir Melhor esta Noite

Em um mundo perfeito, seu cochilando horas algo parecido com isso: Como você matar as luzes, os receptores em seus olhos o sinal de seu corpo para prep para o sandman. Seu cérebro libera a repetição de indução do hormônio melatonina, diminui o seu ritmo cardíaco, reduz a sua temperatura corporal, e coloca uma ordem stop-se em estimular os hormônios do estresse, como o cortisol. Depois de adormecer, você oscilam entre a luz e o sono profundo a cada 60 a 90 minutos; é nesta última fase que o seu células podem lutar contra a doença e recuperar de lesão.

Mas se você teve um dia agitado, o stress pode desencadear o seu cérebro para bombear para fora o excesso de cortisol, o que pode prejudicar a sua capacidade de desligar a energia, diz Natalie Dautovich, Ph. D., ambiental, bolsista na National Sleep Foundation (NSF). O que significa debatendo e uma corrida mente (É da minha conta bancária descoberto? É a minha relação com as rochas?). Isso também significa que você não vai atingir o mais profundo de restauração fases do sono. Venha manhã, você sinta-se como um vingativo membro de The Walking Dead.

É o pesadelo: Você está tão estressado que você não consegue dormir, que o deixa ainda mais tenso o dia seguinte. Annnnd… repita. Estes gênio hacks vai ajudar você a acabar com esta loucura—para o bem:

Ver a luz. Dentro de cinco minutos depois de acordar, tentar expor-se a 30 minutos de sol para dar o seu cérebro “É manhã!” de sinal, diz Clete Kushida, M. D., Ph. D., diretor médico da universidade de Stanford Centro de Medicina do Sono. Em seguida, continuar para passar o tempo no ensolarado espaços: Um estudo recente descobriu que os trabalhadores de escritório que marcou a luz natural durante o dia, tem uma média de 46 minutos a mais de sono por noite do que durante o dia privada de colegas de trabalho.

Exercício de A. M. Não só pode antecipado exercícios de squash níveis de cortisol em até 12 horas, mas uma nova pesquisa mostra que as pessoas que fazem 30 minutos de cardio moderado na manhã adormecer mais rápido, adie por mais tempo e gastam até 75% mais tempo em sono profundo, do que aqueles que suam mais tarde no dia.

Ou obter algum Oms. Yoga também funciona, a qualquer hora. A prática é um ás no zapping estresse, e estudos mostram que o dedicado iogues têm melhor qualidade do sono, diz Sat Bir Singh Khalsa, Ph.d. D., professor assistente de Medicina na Harvard Medical School.

Salvar carboidratos para a hora do jantar. O pico de insulina que você começa a partir de comer tarifa como arroz integral, cará, inhame, ou macarrão pode ajudar a adormecer mais rápido, de acordo com pesquisa publicado no jornal de Célula. Objetivo cerca de 15 a 20 gramas no seu p.m. refeição, sobre o montante a metade de um copo de quinoa ou de grãos inteiros de espaguete.

Por mais truques que você pode fazer na hora de dormir para o relógio mais zzz, pegar a edição de Março da Saúde da Mulher, nas bancas agora.

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5 Celebridade Franja Transformações Você Tem que Ver—e Como Puxar ‘Em Off

Parece que toda celebridade e sua mãe agora é cortar franja. E com razão: “Franja pode mudar completamente o seu look sem se comprometer com uma drástica mudança de cabelo, e um corte lisonjeiro pode realmente destacar suas melhores características”, diz o hairstylist Jet Rhys, proprietário do Jet Rhys Salão em San Diego. (Pontapé inicial de sua nova rotina saudável com Saúde da Mulher 12-Semana, da Cabeça ao Dedo do pé Transformação!)

Abaixo, confira antes e ‘depois’ de celebridades que já marcou grandes benefícios recentemente, em seguida, descobrir se o estilo vai funcionar em você, também, com dicas de Rhys.

Jessica Biel: Completo e sem corte

“Franja reta olhar fantástico com o tempo, o cabelo grosso e pode dar um doce ou nervosa vibe, dependendo de como você o estilo do resto do seu ser”, disse Rhys. Uma franja que é grosso e seco pode adicionar largura de uma já vasta face (portanto agir com cautela se você tem de que forma redonda). Mas, é super lisonjeiro sobre qualquer um com mais cara, como Jessica. Roubar o look é fácil dizer o seu cabeleireiro você quer um, brusco estrondo que desliza as sobrancelhas. Dica: Pop um bocal para o seu secador de cabelos e sopram franja reta usando um limpador do pára-brisa de movimento para nix qualquer separação em parte.

Chrissy Teigen: Completo e Penas

“Chrissy tem um rosto redondo, mas adicionando longo, para cílios-skimming franja com um pouco de pique para eles, ela é capaz de realmente enfatizar que a estrutura do queixo e as maçãs do rosto”, diz Rhys. (A ênfase pode ser um pouco demais, se você tem um diamante rosto ou queixo pontudo, no entanto.) No salão, peça para um total de bang com bordas suaves, e o estilista irá provavelmente utilizar o ponto de corte (uma técnica de recorte) para criar com perfeição a penas de borda.

Selena Gomez: O Híbrido Bang

Sem compromisso tipos: Esta é a sua bang. “É macio e fino no centro, mas fica mais cheio do lado de fora, então ela pode empurrar a franja para o lado ou usá-los para a direita para baixo do centro do rosto”, diz Rhys. Uma outra vantagem: O enquadramento face camadas, que atingiu a Selena maçãs do rosto slenderize seu rosto redondo. Pedir um pano macio, fino centro bang com pesadas camadas exteriores.

Lucy Hale: Assimétrico e o Lado Varreu

A imperfeição tem as suas vantagens: “Este bang é deixada um pouco mais em um lado, descendo em direção a sua bochecha, e o efeito suaviza e distrai a partir de um pontudo ou em forma de diamante rosto”, diz Rhys. Ele também chama a mega-atenção para os olhos. (Pule esta parte se você tem um rosto quadrado, já que o lado mais longo em camadas chamar a atenção para a mandíbula.) Pedido de um assimétrica, lado varreu bang que bate em sua bochecha.

Jenna Dewan-Tatum: Cabeceira Franja

Jenna é o de todos os nossos sexy de cabelo metas envolto em um. “Essa trepada olhar totalmente abre os olhos—é só um pouco de um estrondo, mas as peças são imperfeitos e pesado”, diz Rhys. (O mais camadas laterais são ótimas para equilibrar um quadrado do queixo.) Pedir um pequeno, cheio bang aparadas para a ponte de seu nariz que desce para o rosto-camadas de enquadramento. (Dica: Adicione um pouco de creme de styling, como Bumble e Bumble Estilo de Loção, de us $29, bumbleandbumble.com para pesar essas pequenas peças para baixo.)

Kristen DoldKristen Dold é um escritor freelance baseado em Chicago.

5 Fatos Que Toda Mulher Deve Saber Sobre Seus Ovários

Você não pode dar o seu ovários de muito pensar (a menos que você está tentando engravidar), mas mesmo se você não pensamos sobre elas no reg, estes nogueira-do tamanho de órgãos realmente desempenhar um grande papel em sua vida de cada dia. “Do ponto de vista biológico, fomos colocados na Terra para fazer mais um de nós, daquele tipo que faz com que os ovários um dos nossos órgãos mais importantes”, diz Mary Jane Minkin, M. D., professor da clínica de obstetrícia, ginecologia e ciências reprodutivas da Yale School of Medicine. Aqui estão cinco coisas que você não sabia sobre o seu melhor reprodutiva amigos.

1. Eles Produzem um Monte de Hormônios

Os ovários secretam estrógeno e progesterona, diz Minkin. Esses dois hormônios são responsáveis para o desenvolvimento do corpo feminino durante a puberdade (acho besteira de crescimento, o período, e o alargamento dos quadris). O estrogênio e a progesterona também preparar o útero para a concepção—e não produzir o suficiente pode levar à dificuldade de engravidar. Além disso, os ovários produzem seu corpo fornecimento de testosterona (embora em quantidades menores que o estrogênio), que você pode agradecer por sua movimentação de sexo. (Pontapé inicial de sua nova rotina saudável com Saúde da Mulher 12-Semana, da Cabeça ao Dedo do pé Transformação!)

2. Eles Mudam De Tamanhos

Ao contrário de muitos de seus órgãos, os seus ovários não são estáticos em tamanho; eles realmente mudam muito ao longo do seu ciclo e o curso de sua vida. Mês a mês, a sua reprodutiva potências (que são cerca de três a cinco centímetros de comprimento, normalmente) irá flutuar como eles fazem o seu melhor, liberando um óvulo a cada mês. “Com a ovulação e a provável formação de um pequeno cisto que vem junto com ele, o ovário pode crescer um pouco no tamanho”, diz Alyssa Dweck, M. D., professor clínico assistente de obstetrícia e ginecologia na Escola de Medicina Monte Sinai. “Mas isso é apenas temporário.” Essas pequenas alterações parar quando você passar pela menopausa. Uma vez que seus ovários oficialmente sair da comissão, eles vão literalmente murchar (e divertido!).

3. Eles Podem Ficar Estressado

“A ovulação é definitivamente afetada pelo estresse”, diz Dweck. Quando o cbo está sob pressão—estamos a falar a sério tipo que é provocada por uma grande mudança de vida como mover-se para a faculdade ou uma mudança física como perder um monte de peso—os ovários vão parar de lançar ovos. “Simplificando, é a maneira da natureza de prevenção de gravidez durante momentos de estresse”, diz Dweck.

4. Eles Poderiam Estar Por Trás De Sua Acne

Desde ovários jogar um grande papel no equilíbrio hormonal, eles podem estar por trás de hormônios orientado por problemas corporais. “Com determinadas condições, como a síndrome do ovário policístico, o equilíbrio hormonal do estrogênio, progesterona e testosterona torna-se muito alterado”, diz Dweck. “O excesso de testosterona sintomas como acne, crescimento de pêlos em tipicamente masculina, lugares e flutuações de peso pode ser visto.” O seu médico pode prescrever medicação que pode ajudar a obter esta sob controle.

5. Eles Amam a Pílula

Controle de natalidade—mais especificamente o estrogênio e a progesterona versões da Pílula pode majoritariamente reduzir o risco de câncer de ovário, em apenas alguns meses do início, de acordo com a Sociedade Americana de Câncer. A Pílula ainda desempenha um papel significativo na redução do risco em mulheres que são portadoras do gene BRCA1 ou BRCA2 mutações do gene (que colocar você em maior risco de câncer de ovário), diz Minkin. “Pílulas de controle de natalidade são extremamente eficazes e podem reduzir o risco de até 50% em alguns estudos,” ela diz. “É um bom fator de proteção.”

Macaela MackenzieMacaela Mackenzie é um jornalista freelance especializada em saúde, cultura e tecnologia, e ela contribui regularmente para jornais como Prevenção, Saúde da Mulher, a Forma, a Allure, Saúde do homem, do John Hopkins de Revisão de Saúde, e muito mais.

5 Move-Se Melhor Do Que Abdominais

O tapete é um ótimo lugar para esculpir sexy abs. O que não é tão grande? Só fazendo flexões—que utilizam apenas uma parte de seus músculos do núcleo—tom acima. Então, reunimos cinco intensa e eficiente core-fortalecer os movimentos que o destino de todas as regiões de seu abs. Veja como queimar calorias e de moleza a sua cintura, sem trincas necessárias.

Beth Bischoff

Ponderada Russo Torção
Com as duas mãos, segure as extremidades de um haltere, os lados de uma placa de peso, ou de uma esfera de medicina. Sente-se no chão com os joelhos dobrados e os pés assentes. Mantenha os braços esticados na frente do seu peito, com as palmas das mãos juntas. Inclinar-se para trás, de modo que seu tronco é em um ângulo de 45 graus para o chão (A). Cinta em seu núcleo, e gire o tronco para a direita, tanto quanto você pode (B). Rodar para a esquerda, tanto quanto você pode (C). Retornar para a posição inicial. Essa é uma repetição.

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Beth Bischoff

Modificado V-Até
Mentira com a face para cima no chão com as pernas esticadas e os braços em seus lados (Um). Em um movimento, rapidamente, levante o tronco em posição vertical, como você puxe os joelhos para o seu peito (B). Abaixe seu corpo de volta para a posição inicial. Essa é uma repetição.

Beth Bischoff

Rolo de espuma abdominal invertido com Halteres
Mentira com a face para cima no chão e mantenha um rolo de espuma entre as costas dos seus tornozelos e coxas. As frentes de suas coxas devem estar de frente para seu peito. Segure uma pesados halteres definido no chão atrás de você (A). Levantar seus quadris e trazer os joelhos para o seu peito (B). Retornar para a posição inicial. Essa é uma repetição.

MAIS:4 Exercícios abdominais Você Ainda não Tentei

Beth Bischoff

Perna De Descida De Broca
Mentira com a face para cima no chão, e aumentar a sua parte superior pernas até que eles são perpendiculares ao chão. Flexione levemente os joelhos (Um). Sem alterar o arco na parte inferior das costas ou o ângulo dos joelhos, a chave de seu núcleo e tentar tomar de 3 a 5 segundos para diminuir os pés, como perto do chão, como você pode. Um truque: Pressione a parte inferior das costas em direção ao chão, como você executar o movimento (B). Uma vez que seus pés tocam o chão, levante-los de volta para a posição inicial. Essa é uma repetição.

Beth Bischoff

McGill Curlup
Mentira com a face para cima no chão com a perna direita reta e plana no chão. O joelho esquerdo e deve ser dobrada, e a sua esquerda alimentos televisão. Coloque as palmas das mãos no chão sob o arco natural em sua parte inferior das costas. (Não achatar a sua volta) (A). Levante lentamente a cabeça e os ombros do chão sem dobrar a parte inferior das costas e segure esta posição por 7 ou 8 segundos, respirando profundamente todo o tempo em (B). Essa é uma repetição. Concluir a determinado número de repetições, em seguida, fazer o mesmo número com a sua perna esquerda reta e o seu direito dobrado.

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Adaptado de Saúde Da Mulher Grande Livro de Exercícios. Por mais incrível move, pegar sua cópia hoje!Ashley OermanSenior de bem-estar EditorAshley Oerman é o bem-estar Sénior Editor Cosmopolita, cobrindo de fitness, saúde e saúde sexual.

5 Hábitos Que O Impedem De Perder Aqueles Últimos 10 Libras

Nada é fácil quando se trata de perda de peso. Mas caindo nesses últimos 10 libras pode ser mais difícil.

Por que é que? “Como você a perder peso, especialmente se você perdeu uma quantidade significativa, o seu metabolismo desacelera”, diz Dana Hunnes, PhD, RD, um adjunto, professor assistente e sênior nutricionista na UCLA do Fielding Escola de Saúde Pública.

Como você provavelmente sabe, o “metabolismo” é especialista atalho para a energia ou calorias que seu corpo queima durante o dia. Quanto mais o seu metabolismo diminui, mais difícil será para você manter derramamento de peso. (Tente estas 6 maneiras de manter seu metabolismo acelerado à medida que envelhecem.)

Por que o seu metabolismo, desacelerem? A dieta priva o corpo de energia é acostumado a ficar, diz Bahram Arjmandi, PhD, professor de nutrição na Universidade do Estado da Flórida. Sentindo que sua ingestão de calorias caiu, seu corpo pode cair em uma espécie de conservação de energia modo, diz ele. O que explica por que os primeiros 10 quilos caiu na jiff, mas os últimos 10 provaram stickier.

Você pode neutralizar as barreiras do seu corpo e metabolismo lance entre você e sua meta de peso por mudar esses hábitos.

Seu único exercício cardio.

BraunS/Getty Images

O tempo que você dedica a execução ou a máquina elíptica é tempo bem gasto. Mas, se a sua rotina de exercícios não incluir uma resistência (ou de treinamento de força componente), você vai, eventualmente, luta para perder peso.

O músculo mantém o seu metabolismo funcionando a uma taxa elevada, Arjmandi, diz. Mas como você a perder peso, você pode estar perdendo músculo, além de gordura. Esta pode turbinar o metabolismo-retardando o efeito do corte de calorias.

Começar a levantar pesos ou incorporação de peso corporal treinamento de resistência em seus treinos semanais, ele sugere. (Se você não tiver força treinados em quando—ou se—estes são os 6 melhores jogadas para começar.) Pelo menos duas vezes por semana, você quer trabalhar na construção muscular.

Comece com esses 10 força move-se para a final da perda de peso:

A maioria de suas refeições são líquidos.

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Smoothies rock, e eles são uma ótima maneira para controlar o tamanho das porções, quando você está de dieta. Mas eles tendem a deslizar através de seu sistema digestivo, sem colocar muito de uma luta, o que significa que seu corpo não precisa de queimar muitas calorias para quebrá-los e absorvê-los.

Alimentos ricos em fibras, por outro lado, necessitam de mais energia para digerir e absorver, Hunnes diz. “Eles também são ricos em nutrientes”, acrescenta.

Frutas, verduras de folhas escuras, e hortaliças sem amido são todos os alimentos que podem ajudar a aumentar a sua pós-refeição de queima de calorias. (Aqui estão 5 maneiras de esgueirar-se mais fibra em sua dieta.)

Você não está comendo a gordura.

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Sim, a gordura dietética é densa de calorias. Mas as gorduras saudáveis, que é o tipo de nozes, abacate, azeite de oliva, e toda a gordura iogurte grego—podem ajudar a mudar o seu corpo para longe de gordura-o modo de armazenamento e na gordura-modo de queda, diz David Ludwig, MD, PhD, professor de nutrição da Harvard School of Public Health e autor de Sempre com Fome? (Estes são os 10 alimentos ricos em gordura nutricionistas dizem que você deve comer mais.)

Ele ressalta que, há quase 40 anos, a maioria das dietas populares focado em limitar a gordura, e os Americanos só tenho mais pesados e mais pesados. Claramente, algo não está certo não.

Enquanto Ludwig chamadas para uma dieta pesada em gorduras saudáveis, acrescentando ainda pequenas porções de gorduras boas podem ajudar a reverter o seu corpo gordo-apego reflexos.

(A acelerar o seu progresso em direção ao seu peso perda objetivos com a Saúde da Mulher de Olhar Melhor Nu DVD).

Você não está empurrando a si mesmo quando você trabalha fora.

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Alta intensidade de treinamento de intervalo, ou HIIT, envolve rajadas de exercício intenso—acho difícil execução ou a corrida, em vez de jogging—seguido por períodos mais curtos de descanso.

“Há um monte de pesquisa de agora, que mostra que as pessoas que fazem treinamento HIIT pode realmente impulsionar calorias queimam depois de um treino,” Hunnes diz.

Se o número na sua balança não se moveu, pode ser a hora de trocar os seus manhã de lazer dois miler, para uma mais intensa de exercício aeróbio. Dizem os especialistas para apontar para um 2:1 treino para descanso proporção. Então, se você executar o disco rígido por um minuto, dê uma de 30 segundos de intervalo.

Você já parou de contar as calorias.

Barco De Papel Criativo/Getty Images

Todo o conceito de contar calorias tem tido um grande sucesso nos últimos anos à medida que mais e mais investigação tem mostrado que nem todas as calorias são iguais. (Veja a seção acima sobre as gorduras.)

Mas Hunnes diz prestando atenção a sua ingestão de calorias e os tamanhos das porções é ainda importante. Por quê? “A maioria das pessoas subestimam o quanto eles comem e superestimam o quanto eles queimar através do exercício”, diz ela. (Tente estas 20 maneiras para cortar 500 calorias por dia.)

Especialmente quando se trata de comer, você pode comer muito mais do que você percebe—o que pode estar atrasando a sua perda de peso progresso.

Começar a prestar mais atenção exatamente o quanto você está comendo, particularmente durante os meados da tarde de intervalos e após o jantar, TV visualizações.

O artigo 5 Hábitos Que o impedem De Perder Aqueles Últimos 10 Quilos apareceu originalmente na Prevenção.

A partir de:Prevenção-NOS

Markham HeidMarkham Heid é um técnico de saúde, repórter e escritor, tem contribuído para estabelecimentos como o TEMPO, a Saúde do homem e Saúde todos os dias, e tem recebido relatórios de prêmios da Sociedade de Jornalistas Profissionais e, Maryland, Delaware e washington D.C.

5 Movimentos Que São Ótimos para Masturbação

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Quando você perceber os movimentos perfeitos que tirá-lo de cada vez, você provavelmente não sente a necessidade de mudar a sua masturbação rotina, muitas vezes. Mas, mesmo se você tem seu estilo para baixo pat, o seu solo de sessões pode ser tão experimental como o que você tem com seu parceiro (afinal, uma rotina, pode ficar um pouco, bem, rotina). Retirar o tentou-e-verdadeiro rotina para a noite, e tratar-se, em vez disso, esses super-quente, move-se a partir de nossa posição sexual guia.

1. Círculo Perk

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Se você gosta de estimulação do clitóris, mas encontrar uma pressão prolongada um pouco mais intenso, tente o Círculo Vantagem para colher os benefícios de todos os terminações nervosas no seu c-spot. Para fazer este movimento, encontrar uma posição sentada, que é confortável e permite o acesso entre as suas pernas, e use o seu dedo para “desenhar” um círculo ao redor de seu clitóris. Comece devagar, e dependendo de sua velocidade e reação, aumentar a velocidade e a pressão. Se o “S” de forma não está fazendo isso por você, tente traçando as letras do alfabeto para alternar-se. Saiba mais sobre o Círculo de privilégios.

(Confira essas divertido lubrificante opções para tornar a masturbação ainda mais divertido de Saúde da Mulher Boutique.)

2. Sofá Moer

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Só porque você está indo solo não significa que você tem que abrir mão da menina em cima gostosura. Straddle o braço de um de pelúcia cadeira ou sofá com um grosso cobertor ou uma toalha estendida sobre ele. Comece montando-o com pequenos movimentos de quadril, e lentamente construir impulso até encontrar um ritmo que funciona para você. Se você gosta de sólido, a pressão constante em seu clitóris, este movimento de unidade que você selvagens. Saiba mais sobre o Sofá Moer.

Saiba mais sobre um dos nossos temas favoritos—orgasmo:

3. Chegar ao Ponto G

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Enquanto o esquivo G-spot é ainda amplamente debatido, não há dúvida de que você vai se sentir incrível sensações nesta posição. Mentir sobre suas costas, e desenhar seus joelhos em direção ao seu peito. Inserir um ou dois dedos profundamente, e pressione contra a parede da frente da vagina, enrolando os dedos em um vir-me cá o movimento (sem trocadilhos). Para a variação, experimentá-lo com apenas uma perna flexionada para o seu peito com a outra estendida, ou coloque um travesseiro sob os quadris. Saiba mais sobre o G-Spot.

4. De Barriga Para Baixo

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Este simples movimento torna fácil de moer o seu caminho para uma séria orgasmo. Simplesmente mentir sobre o seu estômago com sua mão firmemente entre suas pernas, e estimular o seu clitóris e o monte púbico, moendo as pernas juntas e movendo seus quadris para cima e para baixo. E não se preocupe se você tem colegas de quarto: O travesseiro está ali para abafar qualquer som que você pode fazer. Saiba mais sobre a Barriga para Baixo.

5. Toque Em Dança

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Se esfregando seu clitóris é o seu go-para mover, alternar-se tocando em vez disso. A rápida e intensa sensação vai ser uma mudança bem-vinda, e é fácil para variar a velocidade e a pressão. Para fazer isso, coloque em um lado com uma perna estendida e a outra dobrada. Separe cuidadosamente e mantenha seus lábios para os lados, e aplicar uma pequena gota de lubrificante para o seu clitóris. Com a outra mão, comece tocando suavemente sobre ele, em seguida, toque em mais ou mais rápido, para uma experiência totalmente nova. Saiba mais sobre a Tap.

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Para mais orgasmo de indução de dicas, confira 21 maneiras para ter muito mais diversão com a masturbação, a melhor masturbação dicas de sempre, e nove pensamentos que cada mulher tem, enquanto se masturbava. Divirta-se!